当考虑什么时候喝蛋白粉时，可以按照以下步骤来思考：

1. 锻炼目标：确定你的锻炼目标是增肌还是减脂。这将有助于确定蛋白质摄入的总量和分配。

2. 蛋白质需求：了解你的蛋白质需求量。一般来说，健身人士的蛋白质摄入量约为每公斤体重0.8克到1.2克。

3. 饮食规划：考虑你的整体饮食规划。确保在每天的饮食中获得足够的蛋白质。蛋白粉应该被视为膳食补充品，而不是主要的蛋白质来源。

4. 锻炼前：蛋白粉在锻炼前30分钟到1小时内摄入可能会提供一些能量和氨基酸，但这并不是必需的。如果你在锻炼前吃了正餐或高蛋白的食物，你的需求可能已经得到满足。

5. 锻炼后：在锻炼后的30分钟内摄入蛋白粉可以帮助促进肌肉的修复和生长。这是因为锻炼后身体对蛋白质的吸收和利用效率较高。

6. 睡前：一些人选择在睡前饮用蛋白粉，以提供慢释放的蛋白质，促进夜间的肌肉修复。这在增肌阶段可能更为重要。

最重要的是根据个人喜好、日常饮食和健身计划来决定何时饮用蛋白粉。保持适度的摄入量，并根据需要调整摄入时间。如有需要，可以咨询营养师或健身教练获得个性化的建议。