伯克利女同学陪你解读社会剖析人性

关注并置顶无故事的人都很酷

这是一篇

信息量巨巨巨巨大

礼物贼贼贼丰富的文章

前几天我躺在床上刷微博，看到宁泽涛公开恋情，默默发了一条朋友圈：

至今这个谜题无人揭开，看来这届网友实在是不够给力。持续吃瓜中，但我相信不管是谁，一定是个很fit且没有赘肉的女生。毕竟像宁泽涛这样注重身材管理的人，一定不能容忍自己女朋友有奶油肚皮和麒麟臂象腿。

所以我们还有什么理由怨天尤人说自己的爱情还不来敲门呢！！！冲鸭姐妹们！！！没错！！！我今天来给你们打鸡血送葵花宝典了！！！

警报SOS！！！

离露胳膊露大腿露小蛮腰的盛夏酷暑最后还剩下一个月了！！！！认真看完这篇文章你们还有最后的机会瘦下来！！！！！不要怪我没有毫无保留把自己的压箱底生活细节和你们分享。

几年前曾经胖到过140多斤，我的体重在无数次反复挫折和成功后，犹如过山车跷跷板一样浮动。但近年趋于稳定，除了偶尔冬天小发胖，基本只要我想瘦，都能瘦到理想的体型。

其实不瞒你们说，我就是典型的微胖女孩，哪怕现在你们眼中照片里很瘦的我，也有110斤+，冬天甚至120。

但身边的人都觉得我最多100出头，还有人觉得我90多斤（当然可能只是随口客气）。加上脸小比较占便宜，我就是那种身上藏着很多肉，体脂高得来健身教练想杀猪，但是穿衣显瘦的欺骗性身材。

不要完全迷信体重数字，看起来健康，不肥胖，身材紧实没有赘肉才是最好的！所以网络上被广泛传播的女生上百就是胖言论，在我眼里完全就是瞎！！扯！！！淡！！！每个女孩种族 身高 身体密度骨骼组织结构大小发育先天后天条件不一样，无需按超模明星那样完美标准来严格要求的好吗。

我并不觉得瘦成病态的竹竿火柴人就是美，有一点曲线肉感反而是健康可爱的体现。

以下分享一些我总结出的实用技巧窍门，不需要痛苦节食运动，亲身体验机会难得，请一定拿出小本本记好！

看过超多美国名媛超模真人秀，身材好的女人，一定都对摄入卡路里心里有数。逛超市食品采购就很有学问，经常买的饮料食品卡路里含量我基本都能背下来。

铭记一个原则：不降低生活质量，幸福指数的前提下，适度选择同等级低热量不易胖的替代品，是最聪明的方法。

1.在减肥期间，尽量避免高糖的热带水果比如芒果荔枝榴莲西瓜葡萄。选择排毒通便苹果，草莓，蓝莓，柠檬，小番茄，猕猴桃最佳。

2.在饮料的选择上，肥宅快乐水可乐我的确是戒不掉，但喝的都是零度健怡无糖。因为是阿斯巴甜和安赛蜜，口感虽然会差那么一点，但是普通可乐热量可是一大碗米饭，对于瘦身需求的人，我觉得还是这个让步是值得的！

3.我不是一个咖啡爱好者，去星巴克我也只会点喝冰美式或者低糖果茶。如果你喜欢喝咖啡，推荐给你，由我好朋友钱校长出品的健身减肥人群必备—防弹咖啡闪狐，绝对是优质青年的品味选择！

甜品可不可以吃？

当然可以，只是有节制地吃太重要了。

4.零食的选择上，我很爱吃雪糕，特别是有巧克力脆皮和奶香味重的梦龙、哈根达斯以及ben&jerry’s。很多欧美留学生出国后几个月爆肥，就拜它们所赐，因为实在便宜还经常打折，但热量实在是太高了。

我在布莱顿的时候被摄影师安利了冰淇淋 halo top这个牌子，类似的还有oppo，jude’s。在saintsbury和tesco都有卖的，一大盒仅320卡。是什么概念呢，它只有普通冰淇淋热量和糖分的1/6，且富含高蛋白。而且味道很多！最推荐海盐焦糖，国外的朋友一定要去超市买来试试看！！

美国nightfood品牌还推出了助眠雪糕，调节褪黑素血糖水平，减少焦虑，听起来就很神奇。

在中国的小姐妹也别着急，我做攻略了解到和路雪出了一款低卡雪糕，叫轻优，有香草和豆乳两个口味。超市都可以买到，大家可以去替我尝一尝，告诉我味道如何。可以冰冰凉过夏天不怕胖啦！！

5.作为成都女孩一周不吃火锅就难受。我每次一定会点一碗米饭，菜捞起来先滤一下油，待牛油吸收部分之后再蘸酱料入嘴。因为火锅底料里的热量高到你根本难以想象！！！

好像川渝以外的朋友吃辣锅都喜欢蘸麻酱碟而不是香油碟，其实芝麻酱热量非常高。我之前在美国读过一篇文章，每天适量摄取一大勺花生酱是可以帮助减肥的，所以如果在家自己煮火锅或者条件允许，试一试把芝麻酱换成花生酱或者芝麻花生混合酱，我就是这么干的！每次吃火锅调四个香料碟，贼香！（不好意思，一不小心跳到美食频道了）

6.吃火锅后一杯温热蜂蜜水，一瓶酸奶，或者鲜榨黄瓜苦瓜汁，清茶浓茶都可，润肠通便刮油。

7.多咀嚼，细嚼慢咽，给大脑传输即将吃饱的信号。吃太快的话容易造成过量饮食。食物还没有到胃里，大脑就没有收到信息，哪怕你已经饱了还会一直不停吃以为自己没有饱。少食多餐也可以让你少吃，帮助消化不易发胖。

8.优先考虑鱼肉大于牛肉大于鸡肉大于猪肉，鸡皮鸭皮猪皮皮下脂肪很厚，尽量不吃或者少吃。

最近英国期末考试，小姐妹没日没夜复习+暴饮暴食，昨天上称惊觉胖了7斤，火急火燎来找我碰头会晤商量对策制定减肥计划。

我们同居过一段时间，我对她生活习惯甚是了解。作为都是嘴巴停不下来的吃货，相比之下，我在食材选择更加严谨，所以体重不会在短期疯狂飙升失控。

奶茶偶尔喝一次，半奶半糖，一次吸一小口可以喝很久。小姐妹则是喜欢卡布奇诺/拿铁➕糖和奶。奶茶不离手，一次点几杯，配料额外加，珍珠椰果布丁双倍奶霜，一口吸光大半杯。

看看嗜奶茶如命的周杰伦吧，他可是曾经八块腹肌的人啊！！！！！

除了半糖主义，奶制品我会pick脱脂或者低脂，而相信不少姐妹在超市都是凭包装or直觉习惯盲选的。

如果你真的有毅力痛下决心减肥和焕肤；碳水化合物，主食减半但不要全断，做好戒糖抗老，你会发现身体肌肤改善很大。

小姐妹一直瘦不下来就是因为嘴馋，她最大的癖好就是爱看吃播，而且是睡前必看！！！每次躺下就点开快手吃播主播的主页开始听他们吧唧吧哒嘴儿，害得同床共枕的我也实在很难受。于是乎，经常人没睡着，就跳起来去翻冰箱了…………

减肥期间自律真的很重要，外卖app，该卸载的卸载，吃播主播，收藏的美食店铺，该取关的取关。

当代人的社交和发展需求，酒局无法推脱，很多人的健身成果都是被酒精摧毁的。

有节制地喝酒，更高效率正能量地积极生活。

但我是真的喜欢喝酒，但我一般都在房间独酌，特别是在写稿和看电影的时候。

那到底减肥是不是必须要戒酒？？

并不是，作为一个小酒鬼，烈酒，啤酒，红酒我分别推荐三种亲测最不长胖的！！！（这个月我发现的新大陆）

在酒吧吧台或者卡座上点龙舌兰shot子弹杯可以最快地上头微醺，也就是tequila。很少人知道这种酒是可以减肥，且对骨骼有好处，是对肥胖和糖尿病患者有益的酒种。

啤酒是众所周知最胀肚子容易发福的，因为一般度数3-5%，口感温和所以在夏天尤其受欢迎。前面说龙舌兰可以减肥，但是口感太烈了，我在英国超市发现了有一种牛X的啤酒，添加了龙舌兰基酒的，叫desperados中文名叫亡命之徒。是一种荷兰进口的酒，度数5.9%，柠檬味清甜口感细腻，尤其适合害怕发胖的女孩子，及朋友聚会小酌轰趴饮用！亲测不用吨吨吨吨喝到撑，第二天肚子也不会鼓鼓的！

更惊喜的是，我都知道，国内某宝上居然很多卖的！！！！！！小酒鬼们冲冲冲快去买！！！！！！

干红是葡萄酒中含糖量较少的品种，最适合有瘦身需求的人群。

综合这个条件和口感，推荐给你们最近我在喝的杰卡斯双桶创酿系列葡萄酒 西拉。

Jacob’s Creek 杰卡斯是全球领先的澳洲葡萄酒品牌之一，它的亮点还在于这也是漫威系列电影雷神扮演者，澳洲演员Chris Hemsworth是杰卡斯的代言人。他前一段时间还去杰卡斯酒庄参观整个酿造过程。

红酒品牌尤其多，说实话我并不是品酒的专业行家，最初也是因为沉迷于锤哥的迷人肉体，看了《复联4》再次被迷得神魂颠倒，有了他对这款红酒的亲自背书盖章，才让我特别心动。

毫不夸张地说，它是我喝过最温柔的红酒，据说灵感来源于某些威士忌酿造的实践，酒液在烘烤过的传统橡木桶中熟化，然后在陈年威士忌桶中完成最后工序陈酿出的。双桶创酿系列赋予了葡萄酒更加饱满圆润的酒体和更加丰富有层次的口感。后味麝香浓郁，是有品位的都市年轻女生的首选。

有些常识是一定要遵守的，睡前禁食，不大量喝水避免水肿，每天一定要喝一升以上的水，保证排便通畅排毒。（体内宿便的重量可能高达十多斤）

最近在英国生活，被种草了欧美澳州大热的新西兰麦努卡蜂蜜。我经常给身边人调侃自己的便秘问题，说自己是仙女下凡，离了便秘丸就一周都不拉臭臭，因为仙女是不用拉屎的。（其实这是个很大身体机能内分泌的问题）

可是哪怕我吃很多水果蔬菜，还是没能缓解。实在没想到这个东西这么神奇，让我从头到尾通畅轻盈，告别形成依赖一日四粒不吃就无法排便的日本便秘小粉丸。

manuka是一个品种不是品牌，选择很多，所以你们自行做功课，很多靠谱品牌都可。张韶涵和范冰冰都有安利推荐过，活性成分从30到1000满足不同的人群，指数越高当然也越贵。对便秘或是经常胃酸胃痛饮食不规律等肠胃疾病，增强抵抗力，中和胃酸杀菌，促进伤口愈合，咽喉肿痛炎症，皮肤美白祛痘都有显著功效。

因为我便秘严重，所以喝的活性成分850的麦奴卡蜂蜜，每次一勺加在姜茶/薄荷茶茶里，基本就是替代了红糖和白糖的作用，免于发胖还可以保健护肤养生。

国内很多蜂蜜卖的贵而且掺假含激素，我妈妈有同事吃了得子宫肌瘤所以听到蜂蜜就害怕。但是这一个产品天然温和安全，老少皆宜，适合不同的人群，并且没有副作用！！

可以直接吃，涂抹面包，面包优先选择粗粮黑麦，饱腹感强，帮助消化。

我一般是温水冲服，不要用凉水或滚烫开水。如果你想成为易受体质，少喝冰水凉水等冷饮，温水热水最佳，哪怕是常温都行。冰水会在体内减缓新陈代谢，让热量消耗变慢，而且可能会导致宫寒影响妇科。以前我可是喝白开水都要冰镇或者加冰块的人啊，为了减肥我也拿起了保温杯！

还有就是不要用金属勺舀蜂蜜，会发生化学反应破坏活性物质。

！！！我身边居然还有朋友想减肥又忍不住美食的诱惑，又不想去运动。仍在进行催吐这种自杀行为，求求你们停止伤害自己。

很多催吐的人反而会长胖，因为她们觉得反正可以靠抠喉催吐所以吃更多，实际上食物不会被全部吐干净，还会伤害食管喉管，声音会变沙哑，胃酸分泌旺盛，长期如此中枢神经会条件反射不受控制吃了自动吐！！！

长篇大论苦口婆心说了这么多，

任何实用有效的万能技巧，在无力的毅力恒心面前都是浮云。最后祭出终极杀手锏，每一次要死要活想放弃但还是坚持下来的原因：

你需要一个精神寄托和信念，给自己定一个目标。我去年胖到怀疑人生的时候，跟朋友说，你和那个xx（我爱慕已久的超级男神）不是好朋友吗，我瘦下来你带我去北京和他吃饭好不好？他为了激励我一口答应了，第二天我就上健身房办卡，拉群让我的助理每天监督我，开始打卡日常，再也没偷懒松懈过。

想象自己在最好的年纪以最美的面貌去见最心心念念的人，或是去看爱豆的演唱会，带着这个美好的期盼，你可以的。

我们都值得最炙热滚烫的青春。

-END-

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