大家好，我是悠米爱健身。

不少男生都希望自己练成肌肉男，于是开始了力量训练，为了实现更好的效果，还会选择吃点蛋白粉，同时还会吃很多肉类和米面类的食物。

当然仍然有人觉得蛋白粉不能吃，一方面是担心吃多了会变胖，另一方面是觉得蛋白粉的价格太高、没有必要吃。

那么问题来了：在增肌训练期间，如果不吃蛋白粉会练成什么身材？

1. 增肌训练为什么要吃蛋白粉？

蛋白粉其实属于一种运动饮料，它按照三大营养素的比例，调配出不同的品类，主要有增肌粉和乳清蛋白粉两种类别。前者的碳水成分更多，后者的蛋白质成分更多。

正常三餐饮食的营养成分达不到增肌训练的要求，因此可以通过蛋白粉来额外补充碳水和蛋白质。只需要60-90g，就能达到增肌的效果。

蛋白粉虽然有提升增肌效果的作用，但是如果吃得太多、训练强度又太低，就会增加身体的负担，而且还会转化为脂肪堆积在腰腹部。如果一直选择碳水较多的增肌粉，到后期体重会不断升高，这样体脂就会变高。

2. 如果不吃蛋白粉会练成什么身材？

如果不吃蛋白粉，可以练出身材匀称的肌肉，但是会影响肌肉围度。

通常做徒手健身的人，他们很少吃蛋白粉，体脂相当低，整体肌肉比较协调，尤其是腹部和背部肌肉比较有型，但是胸肌和手臂就显得薄弱。

这主要就是因为徒手健身的训练强度太低，加上饮食跟不上，又不吃蛋白粉，因此到后期就变成了肌肉耐力训练。力量虽然很强，但是肌肉量却很小。

但是如果你增加了训练强度，使用哑铃、杠铃等负重器械，使用重量和训练强度都比较高，即便你不吃蛋白粉，只要多吃一些碳水和蛋白质食物，还是能练出厚实的肌肉，尤其是胸肌、背部和腿部三大块肌肉。

整体而言：徒手健身不吃蛋白粉，练出身材会比例适中；而做器械训练的人群，只要训练强度够高、饮食充足，不吃蛋白粉照样可以练出肌肉身材。

3. 可以用饮食来替代蛋白粉

个人还是建议适量吃一些蛋白粉，但是如果你实在担心，可以选择用饮食来替代蛋白粉。

需要选择高碳水、高蛋白质、低脂肪的食物，这样可以快速增肌，同时还能避免造成肥胖的可能性。

高碳水食物，就是将正常的米饭、面条改成双份，由平时的2两改成4两，实在吃不下就降到3两，只要比平时多吃且饱腹就可以。

高蛋白质食物，可以选择鸡胸肉、鸡蛋和鱼罐头，平均到三餐当中。

鸡蛋一天吃6个，早上2个，中午3个，晚上1个；鸡胸肉中午吃1片；鱼罐头放在晚上和沙拉一同食用。

如果肠胃吸收比较好，可以多喝牛奶，早晚各250ML（1杯的量），这里面也有很高的蛋白质，还有少量的脂肪。

这样的饮食方法完全可以替代蛋白粉，但是食用量要多一些，这样才有效果。

写在最后的：

蛋白粉适合作为健身训练当中使用，如果你不锻炼或者训练强度太低，可以选择不吃。正常训练者只需要在训练日当天食用，休息日可以不吃。

没有条件或者不想吃蛋白粉的人群，可以多吃高碳水和高蛋白质的食物，这样增肌效果也是不错的，就看你能不能长久坚持下去了。

你在训练之后会吃蛋白粉吗——悠米爱健身