喝了蛋白粉没有效果，可能是喝的时间不对，是不是每次训练完之后都会来一勺蛋白粉，然后就安心了。

咱们喝了蛋白粉，每一勺的蛋白质含量大概是在20-25克，蛋白粉吸收的比较快、饱腹感来的也快，再加上天气比较热就很容易忽略掉练后餐，导致一天的营养素摄入不足。对于这种情况，摄入蛋白粉的时间应该是在练前、加餐摄入它，这样练后就可以直接摄入练后餐。

另外经过一个晚上的亏空，在早上摄入一份蛋白粉也是不错的选择。推荐这款我常喝的肌肉科技白金乳，它有三重蛋白矩阵分离乳清，乳清蛋白肽和浓缩乳清。分离乳清和乳清蛋白肽，有将近小半桶，就拿分离乳清来说，可以把它当成浓缩乳清的升级版。它乳糖少、脂肪少、吸收快，但是也贵。肌肉科技牌子硬配方好，从我7年前刚健身的时候大家都在喝，真的推荐。