光吃就能瘦？代餐减肥真的靠谱吗？
风靡减肥圈的代餐
一直都存在着不小的争议
热量这么低能吃饱吗？
吃代餐会不会营养不良？
随着人们生活水平的不断提高，肥胖引起的健康问题逐渐成为社会关注的焦点。但是管住嘴、迈开腿却并非易事。
于是，号称光吃就能瘦身的代餐食品逐渐让人趋之若鹜。那么，吃代餐食品真的能够减肥吗？
代餐减肥真的靠谱吗
首先，就是这个被大家提问最多的问题：吃代餐真的能减肥吗？其实，早在2017年，代餐就被《中国肥胖预防和控制蓝皮书》列为值得推荐的健康减肥方法之一。
我们减肥时经常提到的就是：摄入＞消耗，容易长胖；摄入＜消耗，体重减轻，而许多代餐也遵循着这个热量差的原理。例如常见的代餐奶昔热量大约200大卡左右，一份传统早餐热量大约500大卡左右，一份传统正餐热量更是达到1000大卡；如果一天用奶昔代替两顿正餐，那么我们一天将减少约1100大卡的热量摄入。把热量差这块做到位，体重自然也会往下掉。
英国牛津郡10个基本医疗保健机构曾开展了一项实验研究，发现：与常规节食减肥+减重行为支持相比，完全代餐减肥+减重行为支持的方案在体重减轻、降低心血管代谢疾病的风险和控制血糖方面的效果更佳。这项研究证明了代餐减肥不但有效果，而且很安全。
营养代餐能吃饱吗？
如果是一份合格的代餐，里面往往都会有充足的蛋白质和膳食纤维，而这两种成分能够为人体提供更强的饱腹感，让你吃完后不容易感觉饥饿。
如果刚开始吃代餐，大吃大喝的习惯还没调节过来，也可以在两餐之间适量吃点健康、低热量食物，比如半个苹果、几个小西红杮、半根小黄瓜等来补充能量，缓解假性饥饿。
一天吃几顿代餐最合适？
虽然吃代餐便于控制热量，但想要在严苛控制热量的条件下而不减少营养，并不容易。
如果想要吃代餐减肥的小伙伴，最好用它代替1-2餐，每天至少保证1餐正常饮食，并且这一餐注重营养搭配。计划吃代餐两个月以上的小伙伴，最好能在营养顾问的指导下进行更全面的饮食安排。
什么样的人适合吃代餐？
1.有减重需求的人群
比如在节前节后有减肥计划，想要参加婚礼、年会、同学聚会、上镜显瘦等有减重需求的人群，可以让代餐来救场。或者平日里偏爱油腻饮食，饮食不规律的人，代餐还能够帮助减肥的人精准控卡，避免热量过剩。
2.经常三餐不规律的人群
比如经常忽略早晚饭、或是几乎顿顿点外卖的打工人，代餐能够只需要3分钟就能搞定一餐，再也不用担心错过早晚饭时间了。
3.经常运动健身的人群
代餐不仅携带比较方便，能够随时随地为人体补充能量和营养；而且食用环境相对也比较简单，只需要用水冲泡就能喝。
选择代餐食品的两个原则
随着代餐食品市场日趋火热，各类不同配方、不同功效的新型代餐食品纷纷涌现，令人眼花缭乱。怎样才能找到适合自己的代餐产品呢？
我们建议消费者主要遵循以下两个原则：
丰富的营养成分
人体每天所需的七大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质及水分，其中大部分营养素需要从外界摄入。代餐是用于完全或部分替代正餐的，所以必须保证含有人体日常所需的各类营养成分，并且经过精准的计算及合理均衡的营养配比。
通过观察配料表，从营养角度应当首选富含高蛋白、高纤维、低脂肪、无蔗糖、低盐、不含反式脂肪酸、营养密度高的原料，同时含有丰富多样的微量营养成分的代餐产品。
低卡路里
减肥最重要的一条就是减少热量的摄入。根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》，减重的原理就是制造热量差，让吃进去的热量小于消耗的热量。
需要注意的是不能一边吃代餐，另外又吃正餐哦，一不小心代餐就变成了加餐。可以用代餐代替一天中的1-2餐，从而达到控制体重的目的。
因时间紧，吃不上早餐，工作忙碌，只能选择点完外卖或者随便吃一口，填饱肚子……这些时候，都可以选择优质的代餐。
美韵森7日营养素膳食纤维
通过科学配比，提供人体所需的各类营养物质、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等，更全面的均衡营养，美容养颜，塑身美体。
并具有减重、减脂、控糖、排毒，润肠通便，促进人体代谢，完善自身修复，调理改善体质，提高人体免疫力的作用，适用于所有需要控制饮食，增加营养摄入和减肥人群膳食纤维需求，是一种方便、快捷、营养全面的代餐饮品。
降低热量、不丢营养，
更不用苦苦地挨饿，
选择正确的科学代餐，
才能瘦出苗条和健康！
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