咳咳……这一直是一篇呼之欲出的文章。

几个月之前，我在公众号透露了可能要写篇与减肥经历相关的内容，嗯，果不其然，热爱皮囊的人总是多过热爱专业知识的人——那段时间时不时总是被催更……唉。

当时减掉了40斤，由于我在某些事情上固有的强迫症，总想凑个50斤的整数，结果遇到了一些瓶颈，很苦恼，所以就没写，直到最近又有了些突破，那就来掰扯掰扯这件关于皮囊的事儿。

注意了啊，本文绝逼不是科普文，技法完全野路子，照着走的减出什么毛病（比如脑袋上长出个角来啥的）责任本V完全不负，强烈建议当成杂文来读……

1

刚毕业那会儿，我去了一家很小的建筑工程公司，我记得我说过，整个公司就4个人，老板、副总（老板同学）、财务（老板弟弟）、我（在这个公司发生过不少奇葩事，我还经历过汶川大地震，以后的破事儿系列里应该逃不掉）。

是的，这家公司对我的第一次膨胀应该负全责。

当时我每天的活动轨迹是这样儿的：

早上，8点出门，步行50米左右就有个公交站，对，那傻逼公交站就在我住处小区的门口，然后坐上30多分钟公交车，下车，步行50米，到公司，然后公司所在的那栋楼，没有电梯，在一个破小区里，你以为没电梯好歹能爬几层楼消耗点卡路里？

幼稚——公司在一楼。

完了就是趴电脑前面吭呲吭呲干他妈一整天，下班时，请自行把前面那段文字放大脑里反过来再捋一遍。

在这种极少运动量，加上时不时跟客户去胡吃海塞的生活环境下，我经历了第一次发酵式的增肥。

你说我一刚毕业破员工哪来的胡吃海塞的机会？

幼稚——公司就4个人，财务不好天天带出去跑吧；副总的话，据我观察，他上班除了找忙的托词然后窝在公司和网上的人下围棋之外，基本与网络时代的宅男无异。

那么老板出去见客户时，总得带个人来体现层级差异顺便拎个包啥的吧——那不是我来干是谁来干呢？

要是你认为经常都有饭蹭是福利的话……好吧在那时我也认为这是福利，你试过国窖1573两天之内喝三遍，放开肚皮当水喝的日子吗？

于是，在很短的时间内，我像个气球一样膨胀起来。

像个气球一样膨胀起来——这句话一点也不生动是不是？好。

……你知道什么叫妊娠纹吗？

妊娠纹是由于孕妇在很短的时间（可能也就几个月吧）内肚皮隆起，皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，而导致皮肤上出现裂纹状纹样（看着略恐怖各位自行搜图吧……）

这东西他妈在我屁股、肚子和大腿上也有！说白了，就是皮肤长得不如肉快，直接给丫撑爆了。

这是第一阶段。

后来，在我离开那家工程公司，经历了另外一些设计事务所，以及自己干之后，虽然仍是吃吃喝喝，但体重却略有下降——过度安逸是要命的。

2

后来，我转行到了上海，由于上班期间基本也是一坐一天，虽然大幅度减少了之前那种不太正常的吃喝频率——嗯，如果你去过其它行业，你会发现CG周边的这些相关行当，确实已经非常非常素，非常非常朴实了。

由于我向来体重起伏都很明显，所以我那会儿几乎不需要体重秤就可以知道自己到底变胖了没有——对，看裤子的松紧，你不知道一个胖子的衣裤有多难买。

更重要的是，你上淘宝时，总会不太乐意地发现，仅有的一些卖你可以穿的衣服的店家，全他妈是以宽松款、超大、胖也可以帅等等这样的噱头……难道他们觉得胖子们会开开心心、兴致勃勃地来光顾他们家吗？

于是，在某一天，我脑子一热，买了个自行车，决定踩单车去上班。

就在当天，加完班回家路上，一个轮胎就爆掉了。

什么？我坐爆的？我说这绝不可能……记住！（敲黑板）彼时我体重还没有那么夸张。

当天晚上我就苦逼地拖着一个爆了胎的自行车，一边在工作群里QQ直播，一边步行回了家。

呵呵，还迷了两趟路，我记得我沿着一条几乎没有人的人工渠走了很远，吓坏了路边大货车上正在打野炮的一对男女——他们以为我没看见，5.2的视力不是闹着玩儿的，他们也应该庆幸遇上的不是大学时候的我，以那时我的脾气，估计得把这男的直接吓上个把月不举（这是大学期间的另一些故事了……）。

迷路并花了1-2小时走回家之后，竟然意外地感觉相当不错，于是第二天我就把自行车给退掉了。

从这一晚上开始，不记得有多长的一段时间（现在回忆起来，那段时间长得像是经过了好几年），我总是步行上下班，每天大约得走10几公里。

累不累？

完全不，尤其是回家的那段路。

3

每天10公里左右的步行，并没有怎么使我瘦下去，也许是吃得还是有点多，也许是其它什么原因，但也没有再进一步胖起来，没有继续堕落就算是进步，对不对？

直到后来我离开了那家公司，开始做个自由设计师（就是蹲家里接外包的）。

起初还好，因为呆久了公司，拿惯了死工资，忽然自负盈亏，初期总是担心自己没法儿养活自己，在那种比较焦虑的状态里，胖子在吃上，一般会有两种发展方向：

一是为了缓解焦虑吃更多的东西；

二是变得没有食欲。

万幸我是第二种。

我记得是在第二年（或是第三年，我真的忘记了）的春天之后，那时我的业务已经比较多线和稳定，虽然很多先前担忧的东西（主要是经济上的）已经不那么严重了，但由于人生中许多意外总是在不经意间发生（而这正是戏剧感之所以吸引人的根本原因）。

你懂得，作为超级能自我平衡的一个人，这一次我选择了上面提到的方法一：

我几乎是不能控制地吃大量的东西。

在几个月内，我给自己身上活生生地贴了几十斤的肉，想想吧，几十斤肥肉拍在案板上该是什么样子。

从此过上了超级胖子的生涯，恶性循环的是，由于紧接着遭遇了一次经济危机，我不得不花更多时间扑在工作上，几乎没有任何外出，更别提多余的活动了，嗯，然后就越来越胖，越来越胖……词穷，我也只能俗套地用气球来自比了。

4

熬了相当长一段时间，我又一次把生活和工作给捋顺了。

有一天在向甲方的美女项目经理提交外包时，跟她多聊了两句，我也不记得怎么就聊到减肥这件事上，她豪爽地向我推荐了她朋友的一套神秘的减肥法。

那套减肥法总体来说，就是节制糖分的摄入——这里的糖，不只包含我们日常见到的白砂糖，也包括几乎一切明显含糖的水果、饮料，以及各种粮食，比如大米和各种面食——碳水化合物含量大的东西，全他妈都不能吃。（相反，肉类是可以吃的）

你问有没有效，相当有效。

我在很短的一段时间之内减掉了20斤，但在那之后就再也没能减掉体重——因为我主动停止了这种减肥法。

为什么呢？因为我发现按这套方法来有显明的副作用。

在我大幅减少糖分摄入之后，我发现我的大脑变得反应有些迟钝，而且很容易莫名其妙就情绪低落，因为我平常总是习惯高密度地考虑些问题，所以我对自己大脑运转不灵了这件事，特别在意——真的是非常非常明显。

我尝试过买了一箱无糖可乐，试图用甜味剂来欺骗自己的身体，但实验证明是无效的——必须是真的糖。

因此，综合多方面原因，当然主要是自己的毅力因素，这一次的减肥行动宣告失败。

5

再往后，我做了这个公众号，也开始有考虑办个网络班来让自己不是那么忙。

于是，减肥再次提上日程。

这就是这一次了。

宣告下战果吧，到目前为止，我减掉50多斤了，用体重的某公式套了下，基本算是正常体重了，虽然我还打算减个1-20斤，但那应该需要些刻意锻炼才行了，我也将会在很短的时间内开始我的运动规划，运动对我来说似乎不算太难（与其它胖子相比），我前阵子尝试跑了16公里，基本没有什么太大问题，这应该得拜我特别好的生活习惯所赐……

比较糟糕的是，我发现自己的所有衣服全都不能穿了，对，是所有，全丢掉，反正我也不再想回到那个样子了。

你说别再卖关子，快说应该怎么减……好。。

下面这个套路，是我减掉50多斤所用的方法，在文章开头我就说了，是野路子，并且不包含特别运动，只供参考。

排除开运动，主要还是饮食上的调整，这里需要说的是，少糖，少碳水，少盐，少油，少脂肪——这几个还是必须的。

没错，你似乎发现了，这些都少的东西，几乎没有好吃的。

你要是非说黄瓜、萝卜比东坡肘子和炸鸡好吃，那我也没办法……你归属于特殊群体，根本肥不起来。

那么，也就是怎样安排三餐饮食的问题。

由于我是SOHO，而我老婆是需要上班的，所以基本一天的饮食得由我自己准备，又由于我平常很忙，几乎不可能抽出大量的时间去给自己弄特别精致的东西，所以一开始我就把最基本的原则定了下来：

要简单好做；

少糖，少碳水，少盐，少油，少脂肪。

好吧，我说下具体操作法儿：

早上起床，先到体重秤那儿测一下体重，记录下来，我虽然并不喜欢当个过分精致的人，但总得有些东西支撑我们不断往前走，比如一个体重走势表，你看着那条曲线变得越来越低时，会带来一些愚蠢的成就感，这些愚蠢的成就感将支撑着你在这条路上走得更远……

所以，要减肥，先买个体重秤，每天早上排完便先记录个体重，最好是把它放在Excel里做成一个曲线图。

称完体重，猛喝一大杯冷水（冬天也是），一定要猛喝——据说冷水有助于形成棕色脂肪，而棕色脂肪容易消耗体积更大的白色脂肪——同样，不要穿得太暖，也会有助于形成棕色脂肪，所以，少穿点，少开暖气吧。

好，然后早餐开始了，没办法，上午我的时间有限，只能做到吃点水泡燕麦，（由于我的肠胃对牛奶像只猫一样不耐受，所以我不喝牛奶这类东西，你要是没问题可以喝）最多再吃一点长法，几乎不需要准备时间，弄点燕麦，拿冷水冲了就能吃了。

然后做一会儿事，就到中午了，中午这顿非常重要，因为我知道到了晚上我就吃不了什么人类该吃的东西了，所以中午这餐对我来说很珍贵。

中午我吃得比较多，但试验过很长时间了，不会胖，很安全！基本菜单：

水煮鸡胸肉+虾适量：这个很简单，煮熟就行，不放任何调料，弄熟之后，搞点黑胡椒（超市有卖一种拧一拧就能把胡椒颗粒变成胡椒粉的产品，你也可以在里面加非常少量的海盐），这就行了。

各种蔬菜水果切丁，混在一起，加点炼乳或者沙拉酱：这个的原则是——种类尽量要多，但每一种的量不需要很大，我目前尝试的全是可以生吃的东西，因为要是去煮，就会花费太多的时间，我试过的比如：芹菜，生菜，胡萝卜，黄瓜，苹果，葡萄，西红柿都可以，总之切成丁，量上面，一般一次只需要半个苹果，3分之1根胡萝卜，类似这个量（如果一份弄多了，最后一大盆你完全吃不完）……炼乳和沙拉酱虽然热量较高，但少放一些是没有任何问题的。

两个鸡蛋+一个玉米：在你煮鸡胸肉的同时，放在另一个压力锅里弄熟就行。

如果下午需要大脑力，我会额外加一个红糖馒头。

上面这些能把你吃撑，但热量并不多，如果你精致些的话，可以分成多份，多次吃，少吃多餐，一天吃个5、6遍可能更好。

上面这么干的好处就是，整个午餐的准备时间，不会超过20分钟，而且基本上我会塞个耳机听20分钟资讯，时间利用得简直无敌。

吃完这顿饭，基本上你整天能吃的东西就算是吃完了，你说晚餐？好吧，我晚餐为了省事，已经纯靠代餐粉了。

代餐粉是什么东西？

代餐粉就是一种人类吃的饲料，每次一勺，冲半杯水，喝了就能管你一晚上不饿，我吃的是GNC的，大约300块钱左右，一罐能吃一个多月，算下来甚至比吃晚餐省钱。

好处呢，是非常便于控制热量摄入，然后操作简单，吃得也非常快，我甚至在讲课的时候就在喝我的晚餐，这点别人没法儿做到吧？

除了这个好处，就再也没有其它的好处了……

非常难吃，亏它还腆着脸好意思在包装上写amazing taste……，我已经试过7，8种口味了，一个比一个难吃，总之你别当那是自己的舌头就对了。

对了，其中有一种紫色的混合果酱味，千万慎买，非常恶心。

然后就是平时大量喝水，不吃零食，尤其杜绝夜宵，我就靠着上面这些方法，轻松减掉了50多斤，完全不费力，而且目前来看，精力比之前好很多，体力也没变差，脑子依旧灵活。

以上，供各位胖子参考，供各位瘦子取笑。

谢谢，下次破事儿再见。