天气渐寒。晚上倒上一盆热水，把双脚泡在水里，或者去足浴按摩，成为很多人喜闻乐见的养生方式。大家都知道泡脚对身体好，那么真的人人都适合泡脚吗？如何才能提高泡脚质量？泡脚你到底泡对了吗？

让我们一起远离冬季泡脚的那些误区，听听南昌市洪都中医院针灸科胡秀武主任教您如何科学泡脚。

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误区一：泡脚用塑料桶，套塑料袋也可以

去过足底按摩的店的朋友都知道，在泡脚房很多店家都会在木桶外面套一个塑料袋，那么泡脚时候用塑料袋、塑料盆会不会反而伤害身体健康呢？胡主任介绍，对于普通的泡脚来说，使用塑料材质的盆、塑料袋等都是可以的，但如果在泡脚时需要在水中加入中草药物等其他药物时，还是建议使用木质的足浴桶。因为，中药中某些药物在高水温状态下，可能与塑料中的聚乙烯或聚氯乙烯产生化学反应，容易导致某些有害物质溶出，对人体的皮肤构成威胁，也会使中草药物的疗效大打折扣。

误区二：泡到脚踝就好了

足浴，可归于中医外治法的一种，是基于中医经络理论和现代医学经皮吸收原理的疾病防治、治疗的手段。根据中医经络理论，双脚上分布着六大经脉，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点。而小腿上的穴位有60多个，脚的穴位数目是30多个，前者是后者的两倍，所以建议浸泡水位达到膝盖下缘，因为那里有个著名的保健穴——足三里（位于小腿前外侧，在外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处）。如果泡到这一位置，就等于刺激了这六条经络在足部、小腿部的经穴，再配合浸泡液中的各种中草药物的作用，除了能疏通经穴、促进气血运行，还能对一些脏腑功能进行调整，比仅仅泡到脚踝效果要强得多。

误区三：泡脚水温越高越好

很多人在泡脚的时候喜欢选用高温度的水，他们认为温度高，对促进中药成分的吸收和血液循环方面更有帮助。胡主任提醒，每个人对热的耐受程度时不同，除了水温控制在自己的承受范围之内，还应该根据不同年龄进行微调整。例如，对于孩子来说，用热水泡脚，最大的问题是他们皮肤柔嫩，对温度的耐受度比大人差，成年人觉得水温稍热，对孩子就挺烫了；另外，大部分年纪大的人对外部热温度的敏感度会比年轻人差，所以每年冬天都会有不少的老年人因为泡脚出现低温烫伤的情况。还有一些如糖尿病患者、心脑血管疾病患者、孕妇等特殊人群，在控制水温时候也要特别注意。建议泡脚的水温控制在比人体体温高5~10℃左右，约为40~48℃为宜。

误区四：时间越长越好

很多朋友喜欢泡脚时看书、看电视、玩游戏等，这样就很容易造成泡脚时间过长。胡主任说，泡脚时间过长，很容易给皮肤带来一些负担。皮肤的角质层会因为含水量过多，出现皮肤发白、起皱、松软的情况，在中医里称为浸渍现象。所以，无需浸泡太长时间，以20-30分钟为宜，这些时间足以让脚步的毛细血管吸收够有效中药成分了。其次，在泡脚过程中如果感到胸闷、头晕等不适感时，要立即暂停泡脚，休息一下。最后，需要提醒大家的是，在泡完脚后要注意脚部的保温，避免寒气从脚底进入。

误区五：一定要坚持天天泡

秋冬季节泡脚是很多人养生必不可少的方式，那么需要天天都泡吗？胡主任说，秋冬季节由于周边气温偏低，导致部分人群手足不温，泡脚可以改善四肢末梢循环，如果没有任何不适的情况发生，天天泡脚是完全可以的。一般以皮肤微微潮红为度。但一旦出现不适症状，或皮肤出现异常时候，就因该停止泡脚，学会健康的泡脚才能达到养生的效果。

误区六：人人都可以泡脚

胡主任认为，很多人觉得泡脚是人人皆宜的事情，不必太过于在意。其实不然，对于身体健康的人来说，对泡脚的方法、时间、水温等都没有明显要求，但对于一些特殊人群来讲，泡脚就需要注意了。如心脏病、心功能不全、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。因为热水泡脚后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。另外，足部有皮肤损伤的人群，有糖尿病足的患者等等，对于这些特殊人群来说，泡脚就需谨慎行事了。泡脚并非小事，一定要注意防范意外的发生。

误区七：有脚气不能泡脚

大多数人认为患有脚气的人是不能泡脚的，泡脚会加重病情。事实正好是相反的，胡主任介绍，中医外科中就有用泡脚来治疗脚气的处方，而且泡脚不仅对脚气疾病的患者有作用。此外，泡脚首先能促进新陈代谢，使人血液体循环加强。其次，配合中草药物对风湿病、失眠、女性宫寒症、泌尿系统疾病、脾胃虚寒者等人群都有一定的治疗作用。

误区八：用食醋泡脚可以缓解手脚冰凉的现象

很多人在天气寒冷的时候会出现手脚冰凉的现象，网传这时不妨试试用食醋泡脚。对于这个偏方，胡主任表示，他个人并不推荐，用食醋泡脚很容易改变皮肤的PH值，再加上浸渍效应，对皮肤带来一定的刺激，很可能会造成皮肤损伤。所以，对于想在泡脚中加入中草药的朋友，最好还是前往医院咨询专业的中医医生，由专业中医医生指导下，根据个人身体状况往泡脚水里添加不同的中药，才能起到治病的效果；否则不仅起不到舒缓疾病的效果，甚至适得其反。

误区九：中药泡脚片、泡脚粉可以替代传统中药泡脚药

除了去医院配制中药泡脚的草药外，现在市面上还有各种中药泡脚片、泡脚粉。对于这些中药泡脚片、泡脚粉，胡主任表示，很多中草药其实较难通过熬制、提炼、结晶而制成片剂、粉剂。另外，每个人的体质都不同，加入的种草药物也应该因人而异。市面上这些统一制成的片剂、粉剂真的适合每一个人吗？他表示存疑。

泡脚，在中国虽已有上千年的历史。泡脚虽能祛寒强身、治疗疾病，但泡脚也是有讲究的，尤其自己在家泡脚，盲入误区有时可能会有害健康，所以远离误区，明白宜忌，是相当必要的。

《黄帝内经》中的古法泡脚方

一、生姜泡脚

预防流感 手脚冰凉

具体操作

1、预防流感

秋天感冒了先别吃药，用5片生姜泡脚，每次20分钟，连泡2-3天就能完全好，还能增强体质，预防流感再次发生。

2、手脚冰凉

一到秋冬季节，许多人手脚冰凉，这是体虚血亏的表现，连续用生姜泡脚1-2周，手脚冰凉会完全消失，并且不易反复。

3、关节炎症

关节炎很难好，但是如果每周坚持用生姜泡脚2-3次，两个多月关节炎就能完全好，泡脚时加上点食盐效果更好。

二、苍耳泡脚

腰肌劳损 慢性鼻炎

具体操作

1、腰肌劳损

久坐容易出现腰肌劳损，长途司机和上班族最常见，用苍耳泡脚，每次20分钟，连续泡3-5天就能有很好的改善。

2、慢性鼻炎

天气一冷，鼻炎就非常难受，鼻塞流鼻涕，不仅尴尬，而且影响健康，用苍耳加泡脚，连续泡一周鼻炎就有很好改善。

3、咽喉肿痛

秋天上火很容易引发咽喉肿痛，用苍耳泡脚，能卸除虚火，消除咽喉肿痛，配合艾草泡脚效果更好。

三、红花泡脚

静脉曲张 手脚发麻

具体操作

1、静脉曲张

静脉曲张除了做手术没有好办法，不过用红花泡脚能很好的改善，如果同时配合按摩手法还能完全好，但是水温不要过高。

2、手脚发麻

手脚发麻，在秋冬季节最常见，这是末梢神经炎的表现，用红花配上盐水泡，能消除发麻症状，一般连续泡3天就能完全好。

3、大病初愈

受过伤之后，体内往往还会瘀肿血块，用红花加醋泡脚，每天浸泡20分钟，能活血化瘀，化解体内血块，加快恢复速度。

四、当归泡脚

月经不调 缓解抑郁

具体操作

1、月经不调

十个女人有8个月经不调，有的还伴有不同程度的妇科疾病，用当归泡脚，连续泡7-10天，经期不调和炎症就能完全消失。

2、眼袋眼圈

用当归泡脚能改善眼袋黑眼圈，每天抹一抹，很快就消失，许多明星都在用这个方法。

3、缓解抑郁

当归泡脚能舒缓情绪，在医学上常用作抑郁症和自闭症的治疗，能够让烦闷的情绪得到控制，并且减少生气对肝脏的影响。

五、花椒泡脚

腹痛腹泻 提高肾能

具体操作

1、腹痛腹泻

腹痛腹泻秋天最常见，吃药好的还很慢，用花椒泡脚能快速去除体内寒气，止痛止泻，坚持泡上2-3天就能完全好。

2、灰甲脚气

花椒泡脚能改善灰甲脚气，抹抹很快就好，连泡几次就能完全好。

3、提高肾能

强健的肾脏能让人精力充沛，自信十足，并且还能提高生活质量，利于家庭幸福，每周用花椒泡脚2次，比做保健还管用。

六、食盐泡脚

增强记忆 延缓衰老

具体操作

1、增强记忆

生活压力大，容易出现记忆力减退，记不住事，用盐水泡脚，能增强大脑供血量，使思路清晰，做重大决策时不妨试试。

2、延缓衰老

经常用盐水泡脚，能延缓衰老速度，还能快速消除面部各种皱纹，许多明星都用这个方法。

3、防止裂脚

秋冬季节，最容易出现裂脚，如果脚上的角质层很厚更容易裂，用食盐加热水中泡脚，能强力去角质，防止裂脚。

七、艾叶泡脚

止咳化痰 皮肤止痒

具体操作

1、止咳化痰

咳嗽是秋天高发病，一旦得上就很难好，用艾叶泡脚，每天20分钟，泡第一次就会有改善，并且还能清肺热，排肺毒。

2、皮肤止痒

艾草泡脚能缓解皮肤瘙痒，不仅快速止痒还能彻底恢复，多年的皮肤问题，最后用它好了。

3、皮肤过敏

艾草泡脚能改善敏感肌肤，配合外用·艾林卡甘草面膜·不仅能完全恢复敏感肌肤，还能增厚角质层，防止后期过敏的出血。

八、小苏打泡脚

降高血压 祛痘除印

具体操作

1、降高血压

小苏打是出了名的降压高手，2-3勺苏打粉倒入热水中，等到合适的温度泡脚，连续泡5-7天，高血压就能稳住，很神奇。

2、祛痘除印

苏打泡脚能改善痘痘肌肤，连用二十多天，痘痘和痘印就能完全好，并且不反复。

3、去除痛风

小苏打泡脚能消除痛风，尤其是上了年纪的人容易出现痛风，用2勺苏打倒入温水中，浸泡20分钟，连续一周就能改善。

九、陈皮泡脚

排湿寒气 润肠通便

具体操作

1、排湿寒气

体虚怕冷的人，一般是体内有湿寒气，用陈皮泡脚能排出体内湿寒气，一般连泡1-2周，体内是寒气就能完全消失了。

2、润肠通便

秋天天气干燥，用陈皮泡脚能润肠通便，预防便秘，对于上火引起的便秘，一般连续泡2-3天就能完全恢复。

3、光滑皮肤

很多女性平时喜欢穿高跟鞋，脚部皮肤粗糙显得很尴尬，用陈皮泡脚，因为陈皮含有丰富的维生素C能让皮肤光滑细腻。

泡脚禁忌

1、心脑血管病

心脑血管病人，泡脚时间不要超过20分钟，温度不要超过40°C，否则大脑和心脏容易供血不足，出现头晕目眩。

2、糖尿病患者

糖尿病人群皮肤比较脆弱，脚部皮肤对水温不敏感，容易被烫伤。

一旦被烫伤，都可能引起足部感染。

3、孕妇

孕妇泡脚，时间不宜过长，15分钟最为适宜，最长不宜超过30分钟，防止对胎儿产生影响。

4、10岁以下儿童

经常用热水泡脚，可能会使孩子足底韧带变松，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加扁平足的风险。