冬至已过，天气渐寒。晚上倒上一盆热水，把双脚泡在水里，或者去足浴按摩，成为很多人喜闻乐见的养生方式。大家都知道泡脚对身体好，那么真的人人都适合泡脚吗？如何才能提高泡脚质量？泡脚你到底泡对了吗？

让我们一起远离冬季泡脚的那些误区，听听上海中医药大学附属龙华医院中医传统治疗部主任赵海音主任医师教您如何科学泡脚。

误区一：泡脚用塑料桶，套塑料袋也可以

去过足底按摩的店的朋友都知道，在泡脚房很多店家都会在木桶外面套一个塑料袋，那么泡脚时候用塑料袋、塑料盆会不会反而伤害身体健康呢？赵主任介绍，对于普通的泡脚来说，使用塑料材质的盆、塑料袋等都是可以的，但如果在泡脚时需要在水中加入中草药物等其他药物时，还是建议使用木质的足浴桶。因为，中药中某些药物在高水温状态下，可能与塑料中的聚乙烯或聚氯乙烯产生化学反应，容易导致某些有害物质溶出，对人体的皮肤构成威胁，也会使中草药物的疗效大打折扣。

误区二：泡到脚踝就好了

足浴，可归于中医外治法的一种，是基于中医经络理论和现代医学经皮吸收原理的疾病防治、治疗的手段。根据中医经络理论，双脚上分布着六大经脉，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点。而小腿上的穴位有60多个，脚的穴位数目是30多个，前者是后者的两倍，所以建议浸泡水位达到膝盖下缘，因为那里有个著名的保健穴——足三里（位于小腿前外侧，在外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处）。如果泡到这一位置，就等于刺激了这六条经络在足部、小腿部的经穴，再配合浸泡液中的各种中草药物的作用，除了能疏通经穴、促进气血运行，还能对一些脏腑功能进行调整，比仅仅泡到脚踝效果要强得多。

误区三：泡脚水温越高越好

很多人在泡脚的时候喜欢选用高温度的水，他们认为温度高，对促进中药成分的吸收和血液循环方面更有帮助。赵主任提醒，每个人对热的耐受程度时不同，除了水温控制在自己的承受范围之内，还应该根据不同年龄进行微调整。例如，对于孩子来说，用热水泡脚，最大的问题是他们皮肤柔嫩，对温度的耐受度比大人差，成年人觉得水温稍热，对孩子就挺烫了；另外，大部分年纪大的人对外部热温度的敏感度会比年轻人差，所以每年冬天都会有不少的老年人因为泡脚出现低温烫伤的情况。还有一些如糖尿病患者、心脑血管疾病患者、孕妇等特殊人群，在控制水温时候也要特别注意。建议泡脚的水温控制在比人体体温高1~2℃左右，约为38~39℃为宜。

误区四：时间越长越好

很多朋友喜欢泡脚时看书、看电视、玩游戏等，这样就很容易造成泡脚时间过长。赵主任说，泡脚时间过长，很容易给皮肤带来一些负担。皮肤的角质层会因为含水量过多，出现皮肤发白、起皱、松软的情况，在中医里称为浸渍现象。所以，无需浸泡太长时间，以15-30分钟为宜，这些时间足以让脚步的毛细血管吸收够有效中药成分了。其次，在泡脚过程中如果感到胸闷、头晕等不适感时，要立即暂停泡脚，休息一下。最后，需要提醒大家的是，在泡完脚后要注意脚部的保温，避免寒气从脚底进入。

误区五：一定要坚持天天泡

秋冬季节泡脚是很多人养生必不可少的方式，那么需要天天都泡吗？赵主任说，秋冬季节由于周边气温偏低，导致部分人群手足不温，泡脚可以改善四肢末梢循环，如果没有任何不适的情况发生，天天泡脚是完全可以的。一般以皮肤微微潮红为度。但一旦出现不适症状，或皮肤出现异常时候，就因该停止泡脚，学会健康的泡脚才能达到养生的效果。

误区六：人人都可以泡脚

赵主任认为，很多人觉得泡脚是人人皆宜的事情，不必太过于在意。其实不然，对于身体健康的人来说，对泡脚的方法、时间、水温等都没有明显要求，但对于一些特殊人群来讲，泡脚就需要注意了。如心脏病、心功能不全、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。因为热水泡脚后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。另外，足部有皮肤损伤的人群，有糖尿病足的患者等等，对于这些特殊人群来说，泡脚就需谨慎行事了。泡脚并非小事，一定要注意防范意外的发生。

误区七：有脚气不能泡脚

大多数人认为患有脚气的人是不能泡脚的，泡脚会加重病情。事实正好是相反的，赵主任介绍，中医外科中就有用泡脚来治疗脚气的处方，而且泡脚不仅对脚气疾病的患者有作用。此外，泡脚首先能促进新陈代谢，使人血液体循环加强。其次，配合中草药物对风湿病、失眠、女性宫寒症、泌尿系统疾病、脾胃虚寒者等人群都有一定的治疗作用。

误区八：用食醋泡脚可以缓解手脚冰凉的现象

很多人在天气寒冷的时候会出现手脚冰凉的现象，网传这时不妨试试用食醋泡脚。对于这个偏方，赵主任表示，他个人并不推荐，用食醋泡脚很容易改变皮肤的PH值，再加上浸渍效应，对皮肤带来一定的刺激，很可能会造成皮肤损伤。所以，对于想在泡脚中加入中草药的朋友，最好还是前往医院咨询专业的中医医生，由专业中医医生指导下，根据个人身体状况往泡脚水里添加不同的中药，才能起到治病的效果；否则不仅起不到舒缓疾病的效果，甚至适得其反。

误区九：中药泡脚片、泡脚粉可以替代传统中药泡脚药

除了去医院配制中药泡脚的草药外，现在市面上还有各种中药泡脚片、泡脚粉。对于这些中药泡脚片、泡脚粉，赵主任表示，很多中草药其实较难通过熬制、提炼、结晶而制成片剂、粉剂。另外，每个人的体质都不同，加入的种草药物也应该因人而异。市面上这些统一制成的片剂、粉剂真的适合每一个人吗？他表示存疑。

泡脚，在中国虽已有上千年的历史。泡脚虽能祛寒强身、治疗疾病，但泡脚也是有讲究的，尤其自己在家泡脚，盲入误区有时可能会有害健康，所以远离误区，明白宜忌，是相当必要的。

专家简介

赵海音上海中医药大学附属龙华医院中医传统治疗部主任，主任医师，硕士生导师。上海针灸学会理事，上海针灸学会刮痧专业委员会副主任委员。擅长针药结合诊治颈腰椎病变、神经性疼痛、胃肠功能紊乱及代谢异常引起的体重异常等症等难治性疾患。

专家门诊：周一、四上午（分院），周一下午、周五上午（总院）

特需门诊：周二、六上午（分院）