Hi Guys！

你们的有问必答的老妈子培培来啦！

培培最近既没去运动，还天天吃肉

然后还瘦了6斤！

为什么这么厉害？

就是生酮减肥法的功效！

没听说过吧

培妈这期干货分享就来教会你！

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什么是生酮减肥法？

相信很多同学都没有听说过这个

生酮减肥法

其实这个减肥方法的原理很简单！

就是多摄入脂肪，少摄入碳水化合物

再说得简单点就是

多吃肉少吃糖

首先 第一步 戒糖

我们人体代谢是

先消耗糖分再去消耗脂肪的

只要我们每天都没有摄取糖分的时候

我们代谢就会一直消耗脂肪了

所以这个方法不单单只是会瘦

皮肤也会随着变好哦！

培妈在生酮期间每天只会

摄取30克左右的糖分

完全不碰淀粉

像高淀粉含量的

粉、面、饭、水果

都是不吃的

实在想吃水果的时候也只吃

牛油果和草莓

还有同样高淀粉含量的蔬菜

我也是不吃的

第二步 吃够脂肪

那为什么要吃够脂肪呢？

顾名思义吃肉减肥法

你说为什么呢？

培妈一般会选择吃一些

脂肪含量比较高的肉

蛋白质比较高的肉

怎么样知道自己有没有入酮呢？

培妈会在网上买

入酮专用的测试纸

用法呢就是每天早上

沾上尿液在测试纸上

在入酮一段时间后

测试纸显示的是最深的紫色的位置

那就代表你

那生酮期间的食谱是怎样的呢？

相信你们一定很好奇

培妈这段期间都在吃些什么对不对？

早晨有一个很重要的点

就是一定要喝防弹咖啡

防弹咖啡你们可以买这种一罐一罐的

也可以自己做（后面会教哦）

当然买的成本会高一些

培妈还是建议大家自己做会比较好

防弹咖啡怎么做？

最后全部倒入杯子里搅拌一下

一杯幸福满满的防弹咖啡就做好啦

然后培妈一般会配

一份煎鸡蛋 一份煎培根

适量补充蛋白质和脂肪

选用的油也是橄榄油或者椰子油

培妈午餐的话就会做

奶油蘑菇汤

奶油蘑菇汤怎么做？

先用橄榄油炒培根

加入适量的奶油和水

最后撒一些盐和胡椒粉调味

一份美味的奶油蘑菇汤就完成啦！

为什么用到奶油，不会胖吗？

奶油是脂肪含量高而碳水化合物含量少的典型

所以奶油可是生酮很好的食材

晚餐的话呢

如果是在家里

我就会

煎一些牛排或者煎一些五花肉

就像烧烤一样煎着吃

最后再配上一些有叶子的蔬菜

就可以啦

如果是在外面就餐的话呢

那就更幸福啦 可以叫外卖！

可以吃麻辣烫

但是不要点那些加工的配菜点肉类的即可

也可以吃麦当劳之类的

可以点两个汉堡

然后不要吃汉堡的面包 只吃肉就可以了

如果遇上朋友聚餐的局

那就尽量选择去

撸串呀 火锅呀 烤肉呀

关于肉类比较多的餐厅

海底捞走一个？

如果碰上朋友生日呀Part呀这样的局也没关系

一些不含糖分的小吃是可以吃的

还有千万要切记的一个点

生酮期间一定不能喝啤酒

如果无法避免喝酒的话还是选择红酒比较好

那么经常吃这些肉类吃腻了怎么办？

没关系，培妈也会推荐一些零食给你们

选择一些糖分比较少的零食即可

比如 核桃 坚果之类的

或者去翻培妈微博的评论界面

我在那里推荐了很多零食店铺哦！

还有饮料这种东西当然是少不了的

在生酮期间，0度可乐是可以喝的！

还有培妈非常推荐这个

燃茶

它使用的是代糖添加完全没有糖分

非常适合生酮期间喝

如果要喝牛奶的话

那就选择那种全脂0乳糖的牛奶

最后 最后 最后

说一下很多同学在

刚接触生酮期间会有不适感的问题

很多人刚接触的时候会有心慌呀 头晕呀

其实这个是正常的

所以我建议同学们先试着入酮两个礼拜

但是如果尝试了

就要尽量坚持下去

如果你尝试入酮的时候

进了又出进了又出的话

那个效果就不好了

还是非常建议姐妹们去尝试一下这个方法

毕竟 这个是培妈专研多年减肥以来

最幸福的一个方法了

培妈这段期间不但体重掉了

连体脂也掉了

你说好不好用？

最后的最后

当然是祝姐妹们减肥成功啦

那这个生酮减肥宝典就托付给大家啦

培妈就先行告退了，拜~

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