7月11日至8月19日是三伏天

也是全年最热的时节

此时暑气、湿邪盛行

人容易出现倦乏、食欲不振等现象

人们常说冬病夏治

如何做好三伏天养生呢？

道家思想及中医学

提供了不少养生理念和方法

道家追求与天道相合、顺应自然，古代农家劳动者遵循自然养生，强身健体，延年益寿。夏季不晒太阳、过度贪凉，是与养生背道而驰的。

因此，夏季就得热着过

保持阴阳协调平衡

以下方法供参考↓↓

01

多吃姜

俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。夏天可用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡饮用，效果更好。

02

热水泡脚

夏季湿气重，泡脚有助于祛除暑湿。建议选择较深的水桶，水温不能太高也不能太低，一般以40℃为宜。

03

洗温水澡

夏天很多人喜欢用冷水洗澡，觉得凉快，但实际上，冷水洗澡更伤阳气，温水洗澡更利于散热。

04

坚持运动

《黄帝内经》认为，夏季养生使气得泄，意思是，夏季人的气息要向外宣发，就是多运动、多排汗。夏天运动可以加速体内新陈代谢，增强体质，提高人体免疫力。夏天宜在早晚等较为凉爽的时段锻炼。

05

晒太阳

三伏天太阳能量强，晒太阳可祛湿排寒、调理气血，可以正面躺，晒晒前胸和头臂；也可反面躺，晒晒后背、腰部、腿部关节。每日晒太阳半小时，热而不晕、晒而不伤即可，早上8-9点的太阳较为合适，晒背后不要马上吹空调。

06

喝温热茶

不少人夏天喜欢喝冷饮，其实温热的茶也解渴，尤其是一些清醇的茶叶茶。喝了温热的茶，人的皮肤会慢慢出汗，出汗能帮助体内热量散发。

07

避免冷风直吹

无论是开空调、吹电扇，都要避免长时间直吹，避免寒气侵入人体。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，护好这两个部位，有助于身体缓冲低温的寒气。

夏季常吃三瓜

有益健康↓↓

苦瓜

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏等作用。如果夏季皮肤长疹，可在餐桌上加入苦瓜。

丝瓜

丝瓜含丰富维生素、矿物质等，是三伏天里清热泻火、祛风化痰的好帮手。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等，不妨试试食用丝瓜来缓解。

冬瓜

冬瓜能清热化痰、除烦止渴。冬瓜含水量多，可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，冬瓜对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群而言是不错的选择。

这些道家养生运动

夏季常做，养心健体↓↓

八段锦

八段锦起源于北宋，是一套独立而完整的健身功法，此功法分为八段，故名八段锦。八段锦动作编排精致，舒展优美，长期练习不仅能增强体质，改善病痛，预防疾病，还能放松心情，缓解压力，促进心理健康。

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太极拳

太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，是夏季良好的养心健体运动之一。

八卦掌

八卦掌体现天人合一养生理念，运用吐纳导引术疏通经络，调整阴阳，强化刺激手足十二经脉，使人体气血顺旺、强健体魄，对陈旧性筋骨病伤有良好的辅疗作用。

内丹术

内丹术以内炼精、气、神三宝，以心意念为火候，以丹田为鼎炉，通过静功、动功、气功等功夫，使精气神聚凝不散，而结成内丹。夏季宜练习慢节奏的内丹术，疏通经络，扶阳除湿。

以上这些夏季养生方法

你掌握了吗？

部分资料参考 | 上善道文化

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