本周迎来二十四节气中的清明，气清景明、万物皆显。

清明前后，正是植物繁茂秀美， 阳炽阴伏的时候， 此时应该早卧早起， 以养脏气。 同时，由于降水增多， 在这 雨纷纷的节气湿气较重， 容易感受湿邪， 因此要注意防潮， 切勿久处湿地以防感受湿邪， 尤其是老人家， 易出现关节疼痛等病症，更要做好保暖防湿的保健。

据统计，大约80% 的成年人都有过腰痛的经历，发病率仅次于感冒。腰部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，长期久坐而缺少运动，长时间维持一个体位或姿势太久，都容易造成腰痛。

腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，因此，对于腰痛还要分析病因，查清是哪种病引起的。引起腰痛的原因是多方面的，出现持续且不明原因的腰痛不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。

那么，这个时节，如何对腰部进行保健呢？

在家可以实现的腰部保健方法

第1招 直腿抬高

仰卧位，一腿屈曲或放松，患腿抬高 30°，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一直线，定住，待抬高的大腿有酸胀感后缓慢放下，两腿交替进行，重复进行10 ～ 20 次。

第2招 五点支撑法

仰卧位，用头部以及双肘部、双足跟撑起腰臀部，背部腾空后伸，定住 5 秒后身体缓慢平卧，循环做10～ 15 次。

第3招 三点支撑法

双臂自然摆放于胸前或身体两侧，用头部及双足跟撑起腰臀部，背部腾空后伸。定住5秒后身体缓慢平卧，循环做10 ～ 15 次。

（本篇内容摘选自《名医教你练走颈肩腰腿痛》）

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供稿｜ 梁醒吾

编辑｜ 杨映瑜

来源｜ 羊城晚报出版社