冬病夏治小暑节气养生

首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心      梁雅惠 中医博士

小暑节气，气温升高，天气闷热，容易让人情绪变坏，诱发疾病。小暑时节如何养生？如何做好冬病夏治呢？一起看看小暑节气的养生。

一、小暑节气在中医养生中的地位

在节气中，小暑有着比较重要的地位，小暑时节，大地上不再有凉风，所有的风都带着热浪。暑是炙热的意思，小暑自然为小热，还没有热到极致。俗语说小暑不算热，大暑是伏天，中医认为，小暑节气期间正好赶上入伏，人体的饮食、运动应该有与此季节相对应的改变。从小暑至立秋这段时间称为伏夏即三伏天。

二、冬病夏治具体是指哪些病？

冬病指某些好发于冬季或容易在冬季加重的病症，如支气管炎，支气管哮喘，过敏性鼻炎，鼻窦炎，慢性咽炎（梅气）扁桃腺炎；风湿与类风湿性关节炎，疼痛性疾病，如：颈椎病，肩周炎；还有老年畏寒症，以及属于中医脾胃虚寒类疾病。夏治指夏季这些病情有所缓解，并趁其缓解时采用辩证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季、旧病复发，或减轻其症状。

治疗方法有辩证施治，内服中药，针灸按摩，贴膏药等方法，从而达到一定的疗效。

1）针灸按摩：能醒穴、温经、通络等作用。如：天突，中脘、肺俞、心俞、大椎等穴。

2）药物常选用：辛温芳香，逐瘀温阳，驱寒等功效药物；如：白芥子、苏子、麻黄、桂枝、竹沥、地鳖虫，姜汁等。

三、适合小暑节做的运动有哪些？

夏季适宜游泳、散步、郊游等活动，能起到健脾、养生、生津之效。

游泳健身运动，早在《诗经》中就有泳之游之的词句，游泳既能消暑取凉，又能从中得到乐趣与锻炼。游泳要注意不要空腹游泳或者饭后立即游泳，而且游泳时间不要过长，以半小时为宜，下水前要做些适当的运动热身。

散步、郊游，能让人节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，戒燥戒怒，努力培养自己处事不惊，遇事不乱的心态。如《内经》所说更宜调息净心，常好冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更心热矣，做到心静。

四、小暑节气从穴位入手护佑脾胃

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。但中医很多专家更主张补脾胃，认为脾胃的强弱是决定寿命的关键。《景岳全书》中说：土气为万物之源，胃气为养生之王，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。通过调理脾胃，能够提高人的抗病能力，对整体状态进行调整，可以防止衰老。

中医认为，温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：针所不为，灸之所宜。灸法，虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。

灸哪里才能温补脾肾呢？宋代医家窦材《扁鹊心书》的一句话：人于无病时，长灸关元穴、命门穴、气海穴、中脘穴……虽未得长生亦可保百年命矣。这4个穴位是温补脾肾、扶养正气、延长寿命的要穴。

关元穴（位于下腹部，前正中线上，脐下3寸）是元气出入的关卡；

气海穴（位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸）是阴中之阳、元气之海；

中脘穴（在上腹部，前正中线上，脐上4寸）能养脾胃；

命门（位于第二腰椎下两肾俞之间）顾名思义，是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。

每天对这4个穴位艾灸10～20分钟，以皮肤发红为宜，可强壮元阳、理脾和胃，增强抗病能力。平时忙碌的人也可以多按摩这几个穴位。

五、多吃什么食物能防中暑？

现代医学临床观察到，凡是中暑的病人都有低钾的现象，因此炎热的夏季为了防中暑应当多吃些含钾的食物，如海带、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。多吃含维生素B、C、D、A的食物，比如如胡罗卜，甜菜，杏仁，甜瓜，西红柿，草莓，猕猴桃等。

盛夏宜食的食品：

绿茶：性味甘、苦、凉，预防恶性肿瘤，养颜美肤。

芝麻：性味甘、平，防止骨质疏松，增强头发光泽。

白果：性味辛、甘、温、有小毒，防止白浊，白带，小便频数等。

豌豆：性味甘、平，富含膳食纤维，有效防止便秘。

糙米：性味甘、平，整肠利便。

陈皮：性味甘、酸、凉，消淤血，亦可理气化痰止咳。

绿豆：性味甘、寒，清热解毒、清暑利尿。

菊花：性味苦、辛、凉，治潮热、明目、清热解毒。

莲子：性味甘、涩、平，健脾固肠，治心悸、虚烦、失眠。

黑豆：性味甘、平，解毒净血、改善过敏体质。

红豆：性味甘、酸、平，可强心消除疲劳，预防脚气病，肾脏病、浮肿。

医生简介：

梁雅慧中医学博士

头衔：中医康复中心主治医师、北京康复医学会神经病学分会委员、

北京康复医学会中西医结合分会委员

学位：中西医结合专业医学博士

部门：中医康复中心

语言：普通话、英语

个人简介

梁雅慧医生毕业于北京中医药大学，博士学位，先后在北京康复医院神经内科、中医康复中心工作。主要从事神经系统疾病的临床及科学研究工作，对神经系统疾病领域的常见病、多发病诊治及康复方面积累了比较丰富的临床经验。擅长脑血管病、脑外伤、脊髓损伤等疾病的中西医结合康复治疗及常见内科疾病的中西医结合治疗。

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编辑：娄亚兵