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导读: 懒人也想减肥啊！！！可实在是懒到不想做沙拉，不想开火煮鸡胸肉。好吧，看在你懒得这么虔诚的份上，陌姐今天就介绍几种适合懒人+吃货的减肥食谱。这些，真的已经是最最最最最简单的减肥食谱了，别迟疑，往下看到底

减肥的时候吃什么？沙拉，鸡胸肉！方法是没错，可你这么懒的人真愿意花时间去做？

做沙拉要买一堆菜，还要洗菜，切菜，吃完后还要洗碗，鸡胸肉就更不说了，只用想想煮过肉的锅上那满满的油渍，陌姐相信很有一部分懒鬼会选择干脆饿着肚子啥都不吃（不吃倒也减肥了……）

但是！减肥的时候还是得吃一些低热量的饱腹实物才行啊！首先这样的减肥才能健康；而且陌姐相信大部分人都和陌姐一样，只有吃了东西才觉得有继续减肥的希望，如果为了减肥不吃东西，那对于我等吃货来说，还不如不减了算了。

所以，陌姐今天就推荐一些适合懒人+吃货的减肥期专用低热量饱腹食物。味道肯定不如沙拉可口又健康，可想想咱都懒癌晚期了，陌姐也只能很无奈地表示还有的吃就已经很不错了好吗？！

一、全麦面包

普通面包店的全麦面包请不要再买了好吗？！陌姐还记得室友有一天很激动地对陌姐说：这个全麦面包热量好低，100g才1000千焦。其实吧，真正的全麦面包的热量只有这一半……

大家早就知道市面上的全麦面包里面有很多添加剂，也知道啥才算作是全麦面包。所以在这儿就不多说了。要知道，真正的全麦面包呢，只有一些手工坊才做。全麦面包不仅热量相对较低，饱腹感强（真的吃一点就很撑），而且可以帮助排便，便秘的筒子们也很适合吃全麦面包。

陌姐今天就推荐两家淘宝上口碑较好并且陌姐或者朋友购买过的的全麦面包店，这两家店分别在北京和苏州，离得近的朋友可以就近购买哦！

1.皮皮家健身手工烘焙（所在地：苏州）

陌姐前两天才在这家店买过。全麦面包因为用料的原因会比较贵，这家店的价格算是网上全麦面包中相对便宜的了，这款土司面包22RMB/500g。热量是162卡/100g。口感没有那种刮嗓子的感觉，还是比较软的。很结实的一个大土司，只加了燕麦，所以热量不算高。

不过全麦面包没有什么甜味，如果觉得吃得太寡淡了，可以尝试加了红豆和抹茶的全麦小面包。

2.超模厨房（所在地：北京）

陌姐有一个在时尚杂志社工作的朋友最近也在减肥，买的就是这家的全麦面包。热量为232卡/100g,这一个土司有700g重，售价为32RMB。

题外话：这家还卖低卡酸奶和即食鸡胸肉（懒人必备好吗！）

没有添加剂的全麦面包保质期都很短，常温保存基本上也就5—7天。所以收到面包后一定要尽快吃掉或者放在冰箱里。对于离这两家店所在的城市都比较远或者觉得售价有点贵的MM们，如果家里有面包机的话，其实也可以自己制作嘛。反正你只用放材料和洗碗以及吃，最累的做这一步又不用你操心。。。

（注：这篇文章涉及的食谱均来源于下厨房App，在使用过程中进行了适当的修改与挑选）

全麦面包制作——劲爆减肥版

用料：全麦面包粉（300g)、水（210g)、安琪酵母（4g)、盐（3g)、即食燕麦片（适量）

做法：一股脑倒进面包机，然后双手合十默念一句拜托啦，面包机！

小贴士：做面包一定要放盐啊，不放盐的话面包做好后就立不起来，顶部是塌陷的哦。

二、代餐粉

代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，制成的一种单一或综合性的冲调粉剂产品。由于营养均衡、食用方便等优点成为很多减肥者的最爱。

市面上很多代餐粉里面都加了很多添加剂，味道总感觉不是那么纯正，后来陌姐在淘宝上找到一家阿静磨坊，店里卖的代餐粉就是现磨无添加的。味道很赞，买了很多次。尤其喜欢黑米糊和黑芝麻糊，非常香浓。由于是自家手工磨的粉，因此兑水后感觉颗粒感还是有些重，买过红豆薏仁的，觉得口感沙沙的，不过其它粉的口感就比较细腻了。

左：黑芝麻糊——有补血、润肠、养发等功效，适于治疗身体虚弱、头发早白、贫血、大便燥结、头晕耳鸣等症状。 在节食减肥的同时若能配合芝麻的食用，因为营养成分摄入不足而导致的粗糙皮肤可获得改善。

右：淮山粉——健脾补肺，固肾益精，淮山所含脂肪很少，可以减少皮下脂肪沉积，防治肥胖，适合于肥胖食用。

上：红豆薏仁粉——美白养颜、对抗皮肤干燥、延缓衰老、补血养血，可有效除去体内湿气，治疗便秘，防止水肿。

下：黑米粉——适合经常头晕目眩、贫血、有白发的朋友，特别是经常对着电脑、用眼比较多的朋友，非常适合食用黑米粉。

有些朋友可能会说，单一的代餐粉吃起来超级难吃！不过陌姐长期食用后认为，这家的粉就算单独吃起来也还是挺好吃的。可能吃久了会腻，但可以多买几种换着吃。多买几种的好处是还可以将不同的代餐粉兑在一起，味道层次感就会比较好。

如果是第一次尝试不想一下子就买很多袋或者懒得自己进行搭配，这家店其实有卖那种复合代餐粉。比如（直接点击进入）：

茯苓+黑芝麻粉+核桃+黄豆+糙米+荞麦粉

荞麦+葛根+黑芝麻粉+淮山+魔芋+红豆

单纯地喝代餐粉吧，老觉得就是粘稠一点的水，还是不抗饿。如果你也是这样想的，那么燕麦片就是拯救你于饥饿中的大救星！

五谷代餐粉+燕麦片，营养健康又饱肚子，简直不要太幸福！

燕麦片买桂格的即食燕麦片就可以了，陌姐并不推荐日本销量第一Calbee麦片，因为它其实热量很高，并且很好吃，一下子容易吃很多，其实是隐形的增肥食品。

对于代餐粉和燕麦片，除了直接兑水后食用，你也可以做成低卡小饼干作为小零食。别一看到要做小饼干就开始嫌麻烦了，这次我们只挑最简单的方子做，这下总放心了吧？！

黑芝麻糊低脂燕麦饼干——烤箱版

用料：

A：红糖（10g)、蜂蜜（30g)、玉米油（50g)

B：黑芝麻糊（40g)、低筋面粉（10g)、泡打粉（1/2勺）、燕麦片（60g)、大杏仁粉（30g)、蔓越莓或葡萄干（40g）

做法：

1.把A中的材料搅拌均匀；

2.再加入B的材料；

3.把和好的面团分成小块，每块约重25克，揉成球状，放到铺有烤纸的烤盘中，轻轻用手掌压扁（直径约7厘米）；

4.170度烘烤14分钟即可。

燕麦饼干——微波炉版

用料：

燕麦（1杯）、鸡蛋（1个）、红糖（3勺）

做法：

1.鸡蛋打散；

2.加入三勺红糖打散；

3.加入燕麦搅拌；

4.最后把搅拌均匀的燕麦放入盘子里铺平压实了，放入微波炉了高火2分钟，翻面高火1分钟，切块。

除了这些五谷代餐粉外，大麦若叶也属于代餐粉，不过味道和口感嘛，那真是令人不大爱的起来。为了帮助大家成功消耗掉买来却没怎么喝的大麦若叶粉，陌姐在这里推荐一种布丁做法：

大麦若叶布丁

用料：

大麦若叶粉（6g）、牛奶（200g)、吉利丁粉（4g)、糖（10g)

做法：

1.取40g凉开水与吉利丁粉4g混匀，静置3分钟；

2.将200牛奶与两袋大麦若叶还有10g糖混合均匀，微波炉大火加热30秒，温热就行，不能沸腾，会影响吉利丁的作用；

3.趁牛奶还温热的时候将步骤2和1中材料混合均匀，倒入磨具，冰箱冷藏2小时.

小贴士：

1.千万不能在牛奶很烫的时候把吉利丁放进去，会让布丁凝结不了。

2. 倒扣的话把模具浸在温水里几秒就可以了，太热会融化呐。

P.S：日本进口的大麦若叶粉比较贵，网上有一家便宜一些，销量也不错的国产大麦若叶粉推荐给大家，反正陌姐这么神经大条的人是没吃出有什么不同啦！

麦片的话还可以做现在比较火的蔬果麦片罐子，反正总结下来就是有啥水果、坚果就通通放进去，最后加上酸奶或者牛奶，制作方法也很简单，这里就不赘述啦！

三、果汁奶昔

想喝奶茶的时候请换成自家榨的果汁；想吃甜食的时候也请喝一杯果汁。

对于学生党和上班族来说，在学校和办公室也可以轻轻松松喝上一杯绝不添水的现做果汁。之所以能这么方便，只因为现在的榨汁机越来越小巧，越来越便携。

这款来自英国的榨汁机不仅可以榨果汁还以做奶昔、甜品、米糊等等，非常方便。

除此之外，USB插口的果汁机现在也很流行，价格更便宜，耗电量小，非常适合在校学生使用。

还是介绍几款果汁配方供大家参考：

1.综合健康果菜汁

材料：

苹果1个、青椒80g、苦瓜110g、荷兰芹120g、大黄瓜150g

做法：

（1）将青椒，苦瓜，荷兰芹洗净切小块，加些冷开水一起放入果汁机打汁。

（2）苹果，大黄瓜洗净去皮，切小块放入如上菜汁一起打成果菜汁即可。

功效：

可增强抵抗力，降血压，整肠及减肥，美容养颜等功效。

2.奇异果水梨汁

材料：

奇异果（猕猴桃）2个、水梨1个、柠檬1/4个、冰块适量

做法：

奇异果去皮切小块，梨子去皮及果核切小块，连同柠檬汁与冰块榨汁即可。

功效：

含丰富维生素C，有养颜，美容及利尿等作用。

3.蕃茄小黄瓜汁

材料：

蕃茄1个、小黄瓜3条、蜂蜜适量

做法：

（1）小黄瓜洗净切小块，加入少许冷开水，放入果汁机打汁。

（2）蕃茄洗净切成小块与蜂蜜放入如上的黄瓜汁一起打成果汁。

功效：

含维生素A，B1，B2及维生素C，对身体虚肿有利尿作用，能净血，调节身体机能，是夏天美容保健圣品。

4.苹果青江菜汁（青江菜即为普通白菜）

材料：

苹果1个、青江菜150g、柠檬1/4个、蜂蜜适量

做法：

（1）青江菜洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。

（2）苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中一起打汁。

功效：

青江菜含有丰富的维他命C及钙质和红萝卜素。对高血压，动脉硬化及便秘均有预防的效果。

5.苹果白萝卜汁

材料：

苹果1个、白萝卜50g、高丽菜叶80g、芦荟20g、柠檬1/6个、蜂蜜适量

做法：

（1）高丽菜叶，芦荟洗净切成小块，加入少许冷开水放入果汁机中打汁。

（2）白萝卜，苹果，柠檬均去皮切成小块，全部放入如上菜汁中一起打成果汁。

功效：

对高血压，消化不良及胃溃疡有帮助，并有整肠及美容的作用。

6.蕃茄哈蜜瓜汁

材料：

水芹（普通芹菜）70g、蕃茄1个、蛋白1个、哈密瓜1/2个、柠檬1/4个

做法：

（1）水芹洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机打汁。

（2）蕃茄，哈蜜瓜削皮切成小块，柠檬剥除内层薄膜切成小块，放入如上汁中一起打成汁

（3）最后将蛋白慢慢倒入打好的果汁中拌匀。

功效：

增强体力，消除疲劳。适合运动后饮用。

这三大类食物的制作方法都比较简单，适合各位懒人日常使用。肥是要减的但一定要健康的减！陌姐还是希望大家能时常不那么懒惰，多买买菜做做沙拉啥的，吃得低卡又健康才是减肥的关键！最后，陌姐衷心祝愿自己以及各位童鞋能减肥成功哦！

P.S：最后很有必要放上糖糖的照片一张以示激励……

咱们下次再会啰！

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