减过肥的人，基本都动过代餐的念头。准确的说，是有起念，但仍心存怀疑。如真有效果，会猜测，是否是因为减少了进食的缘故。但若真的停止代餐，又害怕自己的体重会迅速反弹。

关于代餐的误解那么多，直到5 月22 日《中国肥胖预防与控制蓝皮书》发布，正式将代餐列为健康有效的减肥方式之一 ，算是科学地为代餐正名了。

减肥= 营养过剩？

很多人都以为肥胖是营养过剩惹的祸，所以盲目地选择节食减肥，伤身体不说还越减越肥。其实，除了营养过剩，营养不均也有可能导致肥胖。比如肥胖的人对于矿物质和维生素的摄入会处于一种相对缺乏的状态，因为在这些人的饮食体系中，蔬果、豆类、坚果等营养物质会比较少。所以在日常饮食中，要减少饱和脂肪酸、糖类及大量淀粉类食物的摄入，同时保证摄入足量的蛋白质及适量的多种矿物质和维生素。

解码代餐瘦身

所以，营养全面、足以饱腹的代餐就对减肥很有帮助了，因为它完全符合减肥人群的营养需求。

减重不反弹

代餐热量低，含有人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，是一种高营养密度的食物。研究证明，食用代餐不仅有助于体重控制，还能维持体重的减轻，且不容易引起营养失衡。其实用大家都关心的一句话来说就是，减重后还能维持体重不反弹。

增加饱腹感

高蛋白类代餐能有效地增加蛋白质摄入，增加饱腹感、降低能量摄入，从而促进减重。

减少内脏脂肪

在肥胖人口中，患有脂肪肝、糖尿病、高血压等各类心血管疾病的人口比例高达66.5%，引发的健康问题愈发引起人们的重视。而代餐类食物中的高蛋白、低脂、低碳水化合物的配方通常血糖指数也偏低，可以降低糖尿病患病概率，减少内脏脂肪。

改善胰岛素

使用代餐，能增加胰岛素的敏感性，降低胰岛素的需求量，而胰岛素的过量分泌则会导致脂肪的囤积。

代餐小白选购指南

一看营养成分

人体每天所需的七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质及水分，而其中很大部分的营养素都需要从外界摄入。由于代餐可以替代日常正餐，所以必须保证含有日常人体所需的各类营养成分，并且经过精准的计算及合理均衡的营养配比。

二看热量表

减肥最重要的就是要减少热量的摄入，所以在代餐的选择上，一定要注意一顿代餐的热量要低于平常正餐的热量，否则就是白费功夫！

三看饱腹指数

想要减肥，就必须管住贪吃的嘴。饱腹感的产生可以有效抑制进食欲望，减少过多热量的摄入。所以一款合格的代餐产品，必须要能产生足够的饱腹感。

80 营养＋ 20 运动，才是满分的瘦身方式。

轻享代餐同时配合运动，才能让减肥大业事半功倍。此外，对于之前从未尝试过代餐的人而言，不用一下子强迫自己代全餐，可以给心理和身体上一个慢慢适应的过程，从快手早餐慢慢调整到一日两顿代餐。

编辑推荐

康宝莱蛋白混合饮料含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，有多种口味可以选择，美味又饱腹。

一杯用牛奶调制的康宝莱蛋白混合饮料热量大约为200 大卡左右，一天代早晚两餐，再加上一顿营养均衡的正餐大约600-800 大卡，有时可再有一次200 大卡左右的加餐，这样每天的热量摄入在1200-1400 大卡左右，完美控制一天摄入热量。

如何制作一杯代餐奶昔

只要将25 克蛋白混合饮料与240 毫升豆浆、脱脂牛奶或其它饮品混合搅拌均匀后即可享用。蛋白混合饮料提供多种口味，你可以根据自己的喜好，加入新鲜的草莓、香蕉、黄瓜等蔬果或芝麻、红枣等食物，调制多种创意营养奶昔餐。

我怎么又美又有趣~听说每天看我的人都有这个烦恼~

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