深扒：网红减肥产品的套路和陷阱
几乎每个人微信朋友圈里面都会有卖各种各样的减肥产品。
他们在朋友圈里面的宣传是减肥不反弹，有饱腹感，营养素丰富，还对身体好……但真的效果有那么好吗？
今天来深扒一下一些常见减肥产品。
一、代餐粉
图片来源网络
谈到减肥产品第一个想到应该就是代餐粉，从名字上解释过来就是用来取代部分或者正餐的营养粉。
官方解释是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其他它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性调粉剂产品，它具有高纤维、低热量、易饱腹感的特征。
首先，代餐粉并不是一款专柜减肥人士设计的产品，而是医院提供给病人使用的一种代餐粉。（比如有些病人在术后无法正常的饮食，医生会给予适当的补充流食）
由于代餐粉使用比较方便，只需要一个杯子，一壶水就可以冲泡食用，同时一般的代餐粉具有热量低的还具有饱腹感，所以，代餐粉一经推出就受到一些比较懒的或者没有时间运动的减肥人士热捧。
各种各样的代餐粉层出不穷，市面上的代餐粉大体分为4种
1.奶昔派
2.蛋白派
3.蔬菜纤维派
4.杂粮派
吃代餐粉真的能瘦吗？
如果严格按照代餐粉的要求吃，会瘦！一般代餐粉每包能量约157大卡，一天三餐在不摄入其他食物的情况都用代餐粉来代替，一天摄入的热量约470大卡左右。
远远低于女性每天维持人体运转的基础代谢（一般大约1200大卡，男性会略高这个数值)。
基础代谢率是维持人体每天运转所消耗的最低热量，换言之就是像手机开了一天的飞行模式耗最低电量一样的道理。
低能量的摄入必然会导致能量不平衡，身体就会利用体脂功能，体脂减少，体重自然会减轻。
但是，能量长期不平衡就会利用体内的糖原，脂肪和蛋白质的功能。久而久之就会导致抵抗力下降，食欲不振的问题。
有些女性还会出现月经延迟的情况。
如果吃了一段时间的代餐粉，人体就会自动形成一个保护措施——通过降低基础代谢率的方法来维持活动需要。
那么只要后面恢复以前的饮食的时候，那么机体就会解除这种保护措施，长期以来的热量不足会突然爆发，而会使自己摄入更多的热量。
其次，身体为了防止这种热能量的危机，再次到来，会将受的食物更多的转化为脂肪囤起来，所以体重反弹也就在所难免，甚至还有可能会更胖。
所以用代餐粉代替正餐和传统意义上的节食减肥是一个道理，并不是代餐粉让你瘦了，而是吃的少，饿瘦了。
听起来是不是有点可怕。
那有的人可能要提出代餐粉也是有营养成分的。虽然代餐粉有一定营养成分，但是它的营养成分非常的不均衡，缺乏人体的一些必须的营养元素，如果完全用代餐粉来代替一日三餐，甚至是长期吃，肯定会对你身体有问题造成危害。
根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》——成人（18~65岁）每日总能量三大营养素的分配：
碳水化合物占的50%-65%
脂肪占20%-30%
蛋白质占10%-15%
而代餐粉的供能比极为不合理。大多数都是以五谷杂粮为原料，所含的营养物质也寥寥无几，蛋白质等成分更是少得可怜。
如果人体无法获取充足的蛋白质，就会动用自身肌肉蛋白组织来维持身体所需。肌肉减少，基础代谢降低，减肥就会难上加难。
还会使身体细胞修护的能力变差，导致皮肤弹性下降，免疫力下降等问题。
所以代餐粉并不是一个靠谱的减肥产品。
现在的代餐粉，并没有按照医疗用途的代餐用品生产，也没有按照运动的代替食品来生产，标准迷之混乱，有的遵循固体饮料，有的申请了保健品标识。
大部分并没有产品营养和能量的约束，并不适合作为减肥产品完全代餐。
减肥期间建议热量可控制在1500大卡，正常的饮食同样可以搭配出低能低脂且营养均衡的减肥餐，完全没必要高价购买代餐粉。
如果你没时间做饭，用代餐粉代替一餐也未尝不可，但建议搭配其他食材，同时结合运动。
这里简单介绍一下选粉三步法。
第一步，选有营养成分表的。比如连能量都没有标注的代餐粉，就不用去选择了。
第二步，选饱腹感强的。决定饱腹感的因素有很多，其中最重要的就是膳食纤维的含量。
如果没有写的话，可以看配料表中是否含有膳食纤维，常见的成分魔芋、菊粉、低聚糖等。
第三步，选矿物质(包括：钙、磷、钾、钠、镁、硫、铁、锌、碘、硒等)、维生素(包括：A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、烟酸、叶酸、胆碱、生物素、泛酸。)种类齐全且含量充足的。
接下来我们来深扒下一个减肥产品。
二、瘦身贴
这款产品戳中每一个减肥人士的心，据说贴上它，不用运动，不用忌口，躺在躺着就能轻松瘦下，而且想瘦哪里贴哪里。
但残忍的事实是听上去有多诱人，实际上就有多不靠谱。
产品宣传原理说是帮助燃烧体内脂肪的燃烧。
首先帮大家科普一下，当我们运动的时候，首先主要消耗的是身体里面的糖原，糖原消耗完，继续运动就开始进行燃脂阶段。其实任何时候我们身体都在用脂肪进行供能，只是这个程度的大小的问题。
第二个就是没有局部减脂之说，瘦是全身瘦。
那么很多人觉得贴上瘦身贴以后感觉发热就是证明了脂肪在燃烧分解，但事实上，发热基本上是涂在瘦身贴上类似的辣椒素的东西导致的，这类东西对皮肤有刺激作用。
所以瘦身贴只是让自己产生错觉的一种减肥产品。大家一定要擦亮眼睛。
紧接着来深扒一下第三个减肥产品。
三、酵素
图片来源网络
酵素是前几年减肥界的非常出名的产品。近些年由于其他的减肥产品的出现的，地位是下降了很多。但还是有很多人对这个减肥产品深信不疑。
宣传的功效十分了，得从排毒减肥，清肠通便一路扯到提高免疫，防癌抗癌。
酵素说到底就是酶，酶这种物质学过生物的都知道，它本质就是蛋白质。无论是哪种蛋白质，经过消化液水解之后，它最终的产物都是20多种氨基酸。
酵素中的酶是从水果或者植物中提取的，植物的酶一般无法催化人体的反应，更重要的是人自身就有控制酶的产生，分解的环境机制，补充酶显得有点多余且盲目。这跟燃脂减肥没有任何关系。
酵素到底有什么作用？
酵素里面的低聚糖是一种膳食纤维，可以促进排便，里面的益生菌有助于肠道微生物的繁殖，也有助于排便。
所以如果觉得自己吃酵素体重轻了，那只是代谢顺畅了，减少的重量原本就是应该排掉的宿便，而该长的肉，一点都没有少。
除了通便，酵素还有促促消化，补点营养物质的作用。
不吹不黑，酵素中的有机酸能协助降低餐后胃内PH值，有助于胃蛋白酶发挥作用，可以助消化。
一些耐酸性的酶也可能尚有活性，在胃酸环境中依然能发挥作用，促进食物消化。只不过不确定还有多少。
另外，还含有氨基酸、多肽、维生素、矿物质等营养物质，这也不能否认，当然普通食物中也不少。
此外，酵素中还有点黄酮类物质能够抗氧化，消除自由基，对健康有益，但同样没什么稀奇，葡萄、洋葱里也富含。
说白了，酵素中的这些营养成分普通食物通通具备，好好吃饭多吃蔬果就能解决的事儿，要不要花几百上千买个酵素？自己掂量。
吃和用的都深扒了一下，紧接着说一下穿的方面的减肥产品。
四、瘦腿袜
图片来源网络
瘦腿袜虽然不是吃的，但是乱穿也会对身体有伤害。
瘦腿袜有燃烧脂肪作用上完全没有任何科学依据。是因为把肉勒紧了，改善了腿部的曲线，看起来有变瘦的感觉。
市场上的瘦腿袜上经常看到480D或420D的字样，很多人以为是压力值。其实D是纤度单位旦尼尔（Denier）的缩写，意思是每9000米这种材料的纤维有多重，旦尼尔的数越大，表示纤维越粗。
通俗点说，就是指袜子的厚度。D前面的数字越大袜子越厚，跟袜子的压力没有必然关系。并且对于腿部来说，并不是施加的压力越大越好，市面上很多杂牌子的瘦腿袜（包括很多微商卖的三无产品），完全没有经过科学设计，材料也只是成本很低的布料，一味靠勒让腿部变细，反而对腿部循环更不利，更容易造成肿胀或其他问题。
有一些专业品牌的袜子可以帮助改善腿部水肿的状况，比如 DrScholl的QttO睡眠美腿袜，但跟燃脂一点关系都没有。
五、燃脂霜
图片来源网络
各种燃脂霜燃脂膏辣椒啫喱等等，种类非常多~但发热不等于燃脂，发热会加快血液流动，促进排汗，就好像最前面暴汗服宣扬的排汗燃脂一样~
一般的燃脂霜都含有咖啡因，咖啡因具有刺激血液和淋巴循环，加速新陈代谢的作用，可以帮助身体排水。
那种抹上热辣辣的燃脂膏通常含有辣椒素，辣椒素是一种有刺激性的成分，对消除水肿，帮助淋巴排毒和排汗有一定作用。也有的纤体霜体感是冰爽的，里面含有海藻等成分，作用多数以紧致肌肤。但这些都跟燃脂没有任何关系。
网络上一直流传着涂抹纤体霜后包裹保鲜膜再运动能够更好发挥纤体霜功效的传言，保鲜膜密不透气，皮肤无法散热，这样的确会加速排汗，但并不是减脂。
由于长时间的湿热密闭环境，却有可能导致毛囊炎、湿疹、皮肤敏感的问题，所以最好不要这样做，尤其是皮肤本来就有一些问题或容易过敏的。
六、排油丸
图片来源网络
所谓的排油丸并没有将你身上现有的脂肪转换成油脂排出体外的能力，它只是阻止你吸收外来的油脂。
它的主要成分——奥利司他 是一种 脂肪酶抑制剂，它的作用是使食物中的油脂便不能在消化道中被吸收，直接通过排泄排除体外。
另外，排油丸有一个显著的副作用，不仅是油和脂肪吸收，也会影响维生素等其他营养素的吸收。
在很多国家，这种排油丸是处方药，严格要求必须BMI指数到达30的才有资格买。
如果硬要说排油丸有什么功效的话，那就是它可以通过阻断膳食脂肪被人体吸收，防止你变得更胖。
但是排油丸大家不要乱买，因为不一定会有什么副作用，如果体重基数非常大需要吃，也要让医生开医嘱再去拿药。
以上六种网红减肥产品，都是我们比较容易见到的，也是比较容易踩坑的，其实产品的产生一定是有它的价值（三无产品除外），不然国家安全检查机构也不会通过审查。正确合理的安排才是最佳的选择。
总结：
1.健康减肥应该是循序渐进的，减肥速度不宜过快，每周保持1~2斤比较合适。
2.减肥没有捷径，无论哪种减肥方式都应该配合适量运动，不挨饿，不运动就能瘦的是童话，都是骗人的。
3.正确认识减肥，不要以为自己真正的体重轻了，或者是多出汗了就以为真正的是减掉的脂肪。
4.不要相信商家的无脑吹捧，合理运动+控制饮食+持之以恒，才是最佳的减肥方法。