爱美之心人皆有之。尤其是夏天，为了尽快甩掉身上的脂肪穿衣更好看，大家都会关注减肥产品和减肥话题。最近，朋友圈有一种自称能代替正餐的代餐粉产品，由于含有较低的能量和强烈的饱腹感，受到减肥者欢迎。代餐粉是什么？代餐粉真的能减肥吗？

代餐粉减肥值得推崇吗？

先说明我的态度。

吃代餐粉可能短期内能帮助你起到减肥的效果，但是，我并不推荐你去吃代餐粉以达到减肥的目的，而且，代餐粉减肥对于你的健康并没有好处，甚至还会有不好的影响。

首先，代餐粉减肥很容易反弹，甚至更胖，你花了大量money很快就会打水漂。

其次，光靠吃代餐粉减肥还十分不利你的健康，很容易造成营养不良。

更严重的问题是，吃代餐粉减肥对于培养你的健康饮食习惯没有任何好的帮助，它本身就不是一种健康的减肥方式。

代餐粉真的能减肥么？

人之所以会长体重长肥肉，主要是因为人体内的能量消耗少了，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内。脂肪最喜欢储存的部位通常是大腿、屁股、肚子这些地方。要是在唐朝，这倒没什么，反而还是美呢。但是，当今社会，我们喜欢的美是大长腿、细腰、腹肌。所以，肉多就成了负担。

既然知道了长肉是因为多余的能量。那么，减肥的根本就在于要增加能量消耗、减少能量摄入，才能减少能量在体内的储存。说清楚了这个，再来说说代餐粉能不能减肥。

现在市场上流行的代餐粉，常见的主要成分包括魔芋、大豆、水果水提物、燕麦/小麦提取物、低聚半乳糖，以及多种维生素和矿物质等。这些东西可都是有能量的哦。如果你只是吃代餐粉，而没有其他改变，该吃吃，该喝喝，吃完喝完还是打游戏，能量并没有多消耗，你觉得可以减肥吗？

不过，现在这些代餐粉都宣称自己为减肥者提供能量，但产生的热量并不高，并通过维生素、矿物质等补充一定的营养，而且还可以延长饱腹感，让你长时间不饿。其实，这就相当于一种变相的节食了。如果再注意饮食和运动，倒是可以达到减肥的效果的。

总的来说，代餐粉可能使你减肥，但也不一定有效。它提倡的理念其实是用这个代替你的正餐，已达到减少能量摄入的作用。如果你不控制其他的饮食和运动，比如你还是吃很多其他的食物的话，甚至以为吃了代餐粉，其他东西照吃不误，能量摄入反而还会增加，这样就不可能减肥。

代餐粉减肥是否容易反弹？

代餐粉减肥，可能在短期内有一定效果。但是，这种减重的方式也非常容易反弹。

实际上，所有靠节食在短期内的减肥都很容易反弹。原因主要是因为减肥者没有养成良好的生活习惯，一旦回归正常生活，就会反弹到以前的体重，甚至更胖。由此可见，完全指望代餐粉减肥是不可行的。

代餐粉可以完全代替正餐吗？

很多减肥人士认为吃了代餐粉就可以不用吃饭了，这可是大大的误区。

代餐粉虽然可能帮助人们减肥，但还是不建议长期食用，更无法完全代替正餐。人体需要的营养素应该是全面的，应该通过均衡的饮食获得，如果没有均衡的饮食和营养，就容易发生营养不良而导致健康出现问题。

看看现在市场上常见的几种代餐粉产品，它们的配料和营养成分表都写得很清楚，常见的代餐粉主要成分包括魔芋、大豆、水果水提物、燕麦/小麦提取物为主，维生素、矿物质很容易缺乏。如果你长期吃代餐粉，不正常吃饭，很容易出现头晕乏力、掉头发、精神差、皮肤粗糙等营养不良反应；害怕节食减肥导致闭经的女性，吃代餐粉和节食其实有点类似，也极有可能让你不来大姨妈。

如何健康地减肥？

肥胖是多因素的作用结果，包括个体基因差异、饮食、心情都会对体重造成影响，光靠吃某一种食物或者节食，都是很难成功并且长久的。

健康的减肥方式应该是从改善饮食和健康生活方式做起。怎么做呢？主要有三点

（1）饮食方面要管住嘴，少吃、尤其是少吃能量密度太高的食物，这样就能健康能量摄入，从 源头上减少体重的增加。

（2）迈开腿，多运动，增加能量消耗，不要吃完东西就坐着打游戏、玩儿手机，多出去健身。而且，运动最好每次都能够保证有氧运动半个小时以上，如跑步，因为人体利用能量是先消耗糖元，只有有氧运动半个小时以上才会开始动用体内的脂肪。

（3）改善健康的饮食习惯并持之以恒，比如以前很喜欢吃高能量是烧烤油炸食品，现在尽量按照中国居民膳食宝塔的推荐，均衡饮食，少吃一些能量太高的食物，并改善自己日常的饮食习惯和方式，对于坚持控制体重也有帮助。而且，最好是将这些健康的饮食和生活习惯坚持下去。如果在见到减肥效果后就放任自己，那么体重就会反弹。要把减肥作为一个终身的任务，有足够的毅力来控制自己。