近年来，代餐粉成为微商和电商还有直播的热销产品，估计每个人的朋友圈里可能都有一位微商好友不停的在朋友圈以各种夸大的形式来宣传代餐粉，代餐奶昔等产品。而我更相信，很多人都买过吃过这类产品。今天就来聊一聊代餐粉减肥是否如商家所说的那么神奇，还是又多了一笔智商税？

在健康饮食的带动下，相关产业随之兴起，其中代餐产品的销售尤其火爆。有数据显示，2019年中国代餐品牌数量为2985个，2020年增加到3697个。有关机构预计，2022年中国代餐市场规模将达到1300亿元。

如今，市场上琳琅满目的代餐减肥食品吸引了越来越多的消费者。不运动、只靠吃代餐食品就能减肥的宣传击中不少人的软肋，毕竟人都是有惰性的，能躺瘦减肥，一定会去试一试。

那代餐减肥究竟能不能尝试？

它可以作为一种减肥策略，但不适合长久实施，代餐食品也必须搭配其他食物才能发挥它最大的价值！

如何定制一份正确的代餐科普，如何有技术含量的吃代餐，实现轻松减脂，让你的减肥计划事半功倍吧！

01.合理的代餐饮食

代餐用来取代正餐常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。无论形式怎样变化，代餐成分都必须具备低热量、易饱腹的特点，因而使用代餐能够减少高热量，高碳水，高糖的摄入从而达到减脂的作用。

如何保证低热量？

热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以热量低，通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。

如何创造饱腹感？

代餐为何会给你强烈的饱腹感呢？有这样两种原因：一是代餐含有丰富的可溶性膳食纤维，它遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，延长饥饿带来的感觉，并且原料成分还包含大量人体所需的各种蛋白质和营养元素，这也是代餐的组成原理（常见的成分：包含白芸豆，魔芋粉，大豆蛋白，和小麦胚乳萃取物等）

02.科学合理的吃代餐

食用时间与方法：为了把体重减下来，很多女性用代餐来代替一整餐，其他食物都不吃。这样做并不科学，并且会对身体肾脏造成极大的损伤，最好是在餐前半个小时食用，或是在进餐时代替一部分主食，并且可以分少食多餐的形式，这样既可以减少正餐时能量的摄入，又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。

并且推荐在晚餐前食用代餐，主要是考虑到晚上是人体一天能量代谢最慢的时候，而且我们晚上的活动量普遍较小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助于减肥。

最佳搭档：代餐粉+蔬菜水果+瘦肉

代餐膳食纤维含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了营养的均衡，代餐最好搭配蔬菜水果和瘦肉来吃，按照这样的配比方法，减脂会变的相对轻松与健康！

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