不少想减肥的人，都很关心减肥吃什么，有什么低热量的食物可以代替这样的问题。因而有些人非常热衷各种代餐产品，但效果往往不尽人意。那么，究竟代餐减肥靠不靠谱？

▌代餐是啥玩意？

代餐，就是代替正餐，可以1-3餐不等，也有的只代替1餐中的部分食物。一般是针对想快速减肥，或是工作繁忙、懒得做饭之类的人。代餐产品低热量、高纤维、饱腹感好，可以维持3个小时或更长时间。

▌常见的代餐产品有哪些？

市场上常见的代餐产品，有代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等。如果是代餐粉，一般有果蔬纤维代餐粉、魔芋粉、蛋白粉、啤酒酵母粉、生食粉等。

▌代餐产品能提供什么？

对于代餐产品，可以大致分两种情况来分析，一种是加各种蛋白、维生素、矿物质等调配过的代餐粉之类的，另一种是纯果蔬汁。值得肯定的是，前者有可能做到提供多种营养素或保持某些营养物质的相对均衡。后者能提供蔬菜水果所能提供的碳水化合物、丰富的膳食纤维、部分维生素（如维生素C、叶酸）、矿物质（如钾）、抗氧化物质（如番茄红素、花青素）等。

▌代餐减肥的原理

代餐产品在提供身体所需的多种营养素的基础上（也有特例），严格控制热量的摄入，使得摄入远低于消耗的能量，从而达到减肥的目的。

有些代餐产品1餐提供的热量仅有50-100大卡。假如1天需要1800大卡，早晚代餐共摄入了100-200大卡，午餐正常吃饭摄入了720大卡，则1天少摄入了880-980大卡。又已知每消耗3500大卡可以减掉1斤脂肪。那么，理论上1个月可以瘦7-8斤。

▌代餐减肥有效吗？

既然是利用能量负平衡的原理，对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，只要严格按照规定地去吃，一般都能在短时间内瘦下来。然而，这样的效果仅仅是短时间内，非常容易反弹。

▌代餐减肥也有不足

不少代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，不适合大多数只是超重或稍微肥胖的人群，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，容易造成血糖不稳定、反应迟钝等后果。

不是所有代餐产品都能提供丰富的营养素，或保证营养均衡而适合作为代餐，如：果蔬汁缺乏蛋白质、脂肪、大部分B族维生素、钙、铁等多种营养素。缺少脂肪，还会影响维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的吸收，长期代餐减肥会导致营养不良，引起免疫功能下降等。

即便广告宣称代餐产品丰富的膳食纤维能增加饱腹感，但液体食物在胃中停留时间较短，这种饱腹感始终无法和正常食物相比，也满足不了人对食物色香味体积等的需求，因此很难坚持。

长期吃流食产品容易引起消化系统消化固体食物的能力降低、营养吸收功能下降、排便困难等。

对于高蛋白质低碳水化合物或高碳水化合物低脂肪的代餐配方，在基础代谢下降后，容易因为身体所需热量和基础代谢之间的平衡被打破，而发生反弹。

在这里小编向大家推荐——特殊膳食

特殊膳食是医学用途配方食品，是食品而不是药品，但也不是正常人吃的普通食品，通俗地说就系患者吃的饭，就是我们常说的生病时要增加的营养，不过这里所说患者的饭，中国官方称为特殊膳食（国外称医用食品），简单地讲，就是比药品更安全，比食品有功效，比保健品更科学的营养治疗类别。特殊膳食是由中科院转接为解决肥胖问题专门研制而成，产品配方独特、科学、权威，纯天然，无添加。全方位补充营养，维持良好的精神及身体状态，经过中国临床营养产业技术联盟临床试验，确认为国内首个也是唯一 一个减肥特膳食品。

特殊膳食的减肥原理

1、减肥特膳是低热量高营养的食品，食用后通过营养补充达到快速抗饿，使身体不感到饥饿有营养。每袋减肥特膳含的是80大卡，抗饿能力和营养补充相当于一顿标准午餐的600大卡。

2、能够提高脂肪分解能力加速新陈代谢，速度提高八到十倍让脂肪快速燃烧。3、我们通过三个月左右的使用，可以驯化我们自己的体质调节点，减弱人体对高热量食物的依赖性，养成良好的饮食习惯，简单点来说它就是会改变你的胃口和口味的。特殊膳食6天为一个周期，6天就会有明显效果，你不需要节食，也不需要代餐，就可以让你越吃越瘦。

想了解特殊膳食，学习更多的有效的非药物减肥法，可关注微信15163449520（长按可复制）