做好这5点，减少腰腿疼痛
久坐，会阻碍下肢血液循环使之不通畅，也会使腰椎处于弯曲的状态增加椎间盘压力，久而久之便可以让脊柱的肌肉和韧带发生劳损，加速椎间盘退变，随之可进一步诱发椎间盘突出。
这段时间，很多网友向我提问腰腿痛的问题，说自己总是腰痛，有时连带着膝盖、腿，甚至脚后跟都是疼的，有没有什么好的办法可以解决？
有老人，也有年轻人，有的说一变天，一碰水疼的厉害，还有的就说干个活，搬个东西就疼，但不管是老人还是年轻人，腰腿疼的原因通常就是肝肾不足。
一味中药巧搭配
可以补气血，强筋骨，升阳气，止疼痛
今天给大家讲一味中药就是黄精，很多人可能都听说过。它被称为仙人余粮不仅可以补脾气，还可滋肺阴，补肾精，而它这样搭配，还可以补肝肾，强筋骨，调阴阳，补气血。
生活中总是感觉腰疼，腿疼腿疼，或者肩膀疼胳膊疼，并且手脚都没力气，总是发麻抽筋的多半是肝肾不足。中医认为，肝主筋，肾主骨而人体四肢，正是由筋骨组成。所以巧妙搭配黄精，就可以起到补肝肾，强筋骨，缓解腰膝肌肉疼痛的作用。
黄精搭配续断，补益肝肾，强壮筋骨，疏通血脉，当肝肾充足，肌肉筋骨得到滋养，那各种疼痛感麻木的情况也就会缓解
再加一味独活，来祛风散寒除湿。
黄精搭配黄芪，调阴阳，补气血，健脾益肺。脾肺虚，气血不足的人通常会出现头晕，心慌，总感觉浑身没有力气，稍微一动就会喘不上气：平时怕冷怕风，易出汗，免疫力较低或者嘴唇指甲颜色发淡的也可以使用这个搭配。
因为气为阳，血为阴，当气血充足时，体内阴阳就调和了，身体也就调好了。
做好这5点，减可减少腰腿疼痛的几率
1、睡硬板床
现在越来越多的人选择软床，可也因为这习惯，导致现在很多人出现腰腿疼痛的问题。
软床虽然舒服，但会导致我们的腰椎没有一点承受力，容易导致腰椎变形，出现腰间盘突出，从而导致腰腿疼痛。
所以平时还是要少睡软床，尽量选择硬板床，不过在硬板床上垫上一层薄的软垫，既可以承受腰椎的重力，又可以更好放松腰部，从而能有效减少腰间盘突出的几率。
2、科学饮食
经常大鱼大肉，热量摄入过多，过度肥胖，不但容易导致血管堵塞，从而影响腰腿部的血流，引起腰腿疼痛，而且过度肥胖还会导致腿部肌肉力量减弱，从而增加关节的负担，导致关节炎，引起腰腿无力疼痛。
另外，如果每天蛋白质摄入不足，饮食不达标，过度瘦弱，不但会导致免疫力下降，而且也会导致肌肉无力，从而也会增加腰腿疼痛。
所以想减少腰腿疼痛，科学饮食，营养均衡，并注意碳水化合物、脂肪、蛋白质之间的均衡摄入。
3、适当运动
我们的关节需要肌肉的支撑，如果肌肉无力，功能减弱，必然会影响到骨头，从而导致走路无力疼痛等。
而肌肉是遵循用进废退原则的，只有多运动，才能增加肌肉的动力，促进肌肉的增长。
所以平时一定要多进行运动锻炼，保持肌肉的活性。
4、注意保暖
导致腰腿疼痛有个重要的原因就是我们所说的老寒腿，那是由于寒湿入侵关节所导致的。
尤其是现在空调的广泛使用，如果不注意保暖，很容易导致寒气入侵体内，从而增加腰腿疼痛的几率。
所以一定要注意保暖，不能贫凉，要保护好我们的关节和脊柱。
5、正确姿势
长期不良的站姿和坐姿是导致脊柱变形、关节负重过大、韧带受损的主要原因，而这些因素都会导致腰腿疼痛。
所以想要减少腰腿疼痛，从而就要保持正确的坐姿和站姿，站有站相，坐有坐相，同时也不能长期久站或久坐。