冬天来了，三九天还会远吗?俗话说三九四九冰上走，一年中的至寒时刻就是三九天。

很多人不清楚三九天指什么？这只能怪你把地理知识还给老师了。

其实这是我国农历的一种计算时令的方法，冬至为"一九天"的第一天，每九天为一"九"，被称为"一九"，第二个九天叫"二九"，依此类推，第三个九天为三九，而一年中最冷的时期便是"三九天"。

虽然三九天还没有来，但养生我们要提前做好功课，打一场有准备的战役，这样三九天来临之时才不会手忙脚乱。

PART 01

冬季万物皆藏，人体也是阳气最弱的时候，自身抵抗力下降，就会抵挡不住外寒湿邪，人就容易患病，尤其是支气管哮喘、慢性咽喉炎、体虚易感冒、老年心脑血管等人群，旧病很容易复发。

自古就有三九补一冬，来年无病痛的说法，在最寒冷的三九天艾灸，能温阳祛寒，提高免疫力，更能增强体质和抗病能力，不仅为度过一整个隆冬天寒做准备，同时也为来年一年的健康体魄打基础。

夏养三伏，冬补三九。三九灸也是对三伏灸调养效果的补充和巩固，两者相得益彰，起到增强体质、保健强身的功效。

大家切勿错过三九灸的黄金艾灸时期哦，今年的三九灸时间帮你整理出来了哦！请注意收藏并好好灸一灸！

2020年-2021年三九灸时间表

预灸：

2020年12月11日-2020年12月20日

一九：

2020年12月21日-2020年12月29日

二九：

2020年12月30日-2021年1月7日

三九：

2021年1月8日-2021年1月16日

PART 02

无论是健康还是亚健康状态的人群，都应该重视三九天养生！

此时是调理身体、预防疾病的重要时期，想要平安度过严寒并且少受春发疾病的折磨，在三九天补足身体阳气很关键！尤其是以下几类人群，一定不要错过三九灸。

● 呼吸系统有问题，常患咽炎、气管炎、哮喘、鼻炎、慢性扁桃体炎等疾病的人群；

● 有胃肠疾病，易患胃寒、胃痛、胃炎、腹泻、结肠炎、腹部畏寒等疾病的人群；

● 有妇科问题，经常痛经、月经不调，或者有妇科炎症、乳腺增生、产后腰痛等问题的人群；

● 骨关节有问题，容易肩周炎、颈椎病、骨质增生、腰肌劳损、风湿与类风湿性关节炎等问题的人群；

● 心脑血管有问题，患有高血压、高血脂、冠心病等老年人；

● 体质虚弱，体弱怕冷，手脚发凉的人群。

症状轻的人施灸每入九的第一天效果为佳，症状比较严重的每入九的头三天施灸效果最好，每次用温和灸的方式每穴灸15-20分钟左右。

艾灸的时候根据自己的病症不同，选取不同的穴位施灸。

PART 03

如果没有不适，只是促进气血循环，三九灸的保健灸取穴为大椎穴、肾俞穴、膻中穴、神阙穴、关元穴，涌泉穴，每穴各灸20分钟。根据自身情况艾灸3-7天休1-2天。

大椎穴

（大椎穴）

肾俞穴

（肾俞穴）

膻中穴

（膻中穴）

神阙穴

（神阙穴）

关元穴

（关元穴）

涌泉穴

（涌泉穴）

如果肺部不适，你可以灸肺俞穴、中府穴、列缺穴、气海穴各20分钟，艾灸2天休一天。

肺俞穴

（肺俞穴）

中府穴

（中府穴）

列缺穴

（列缺穴）

气海穴

（气海穴）

如果是心脏供血不足，可以灸内关穴、公孙穴或者膈俞穴、膻中穴各20分钟，艾灸3-5天休1天。

内关穴

（内关穴）

公孙穴

（公孙穴）

膈俞穴

（膈俞穴）

膻中穴

（膻中穴）

如果是大脑供血不足，可艾灸大椎穴30分钟，足三里穴、悬钟穴各20分钟，艾灸2天休一天。

大椎穴

（大椎穴）

足三里穴

（足三里穴）

悬钟穴

（悬钟穴）

如果关节痛直接艾灸阿是穴（疼痛点）30分钟。

儿童三九灸主要以身柱穴为主，儿童施灸时间不宜过长，2岁以内的5分钟即可，3—5岁的可艾灸 5—10分钟左右。

身柱穴

（身柱穴）

三九寒冬的本质还是藏，三九灸切记过！所以艾灸的时候不宜大汗，不是出汗越多越好，即使有出汗，也要4个小时后洗澡哦。

艾灸过程中注意室内保暖，多喝温水，还要思想集中，同时体位要舒适、自然，找准部位、穴位，以保证艾灸的效果，而且在中午灸的时候效果最好，最适宜补阳。

灸完后，适当补充点红糖水或姜糖水哦，祛寒暖身。

如果您错过了三伏灸，那一定不能再错过三九灸了！抓紧做准备吧，等到三九天来临时给自己最暖的艾！