由内而外的美丽女人是最有魅力的。那如何让我们的身体由内而外的健康起来呢，当然得选择食物疗了。这些食物是女人们的最爱的，不但能养生同时还有养颜的效果。但其实，玛卡能承包所有的营养哦！

玛卡营养大对比

酸奶：润肠补钙

酸奶可以帮僵人体改善肠道环境，提高机体免疫力。多喝酸奶还可以预防妇科感染。酸奶含有丰富的钙元素，可以预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期可饮用3―5次酸奶。

玛卡：提高免疫力，补锌

补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。

玛卡中含有多种人体必需的维生素和矿物质，特别是玛卡中含有合适含量的锌，可以增强免疫力。医学研究表示，每天坚持服用玛咖的群体，缺钙所导致的患病率要减少20%—30%。

红肉：补铁高手

女性每天比男性多损失铁0.56毫克。但除肉类（包括动物肝脏和血液制品）外，其他食物中的铁是非常难被吸收的。成年女性每天至少吃2两红肉。

玛卡：素食主义者补铁的最佳选择

铁对人体的作用和影响：铁是血红蛋白的组成成分,血红蛋白参与氧的运输和存储，所以铁直接参与人体能量代谢。

缺铁的人群，不想吃肉，可以选择玛卡来补充铁元素。玛卡中含有的矿物质能改善贫血、增强免疫力、提高记忆力、让每天都有饱满的精神状态。

红枣：抗氧化

红枣被誉为活维生素丸，其中所含的维生素C能抑制皮肤中某些物质的氧化作用，减少黑色素形成，预防色素沉着；其所含的维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，若同时配合维生素E（有青春素的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用）使用可延缓和逆转皮肤的衰老。俗话说得好：一日吃仨枣，终身不显老。

玛卡：抗氧化，抗衰老

美国Albany医科大学心血管研究中心研究了玛卡水提物的抗氧化（抗衰老）作用，玛卡中所含的多糖成分、儿茶素在玛卡抗氧化作用中具有重要意义，玛卡多糖对多个器官、体系产生的活性氧具有清除作用：玛卡多糖分子具有还原型基因，可与活性氧发生氧化还原反应。

枸杞：补肾养血

中医认为，枸杞有补精气诸不足，易颜色、变白，令人长寿之功效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为上品功能甘露味，还知一勺可延龄。现代社会竞争激烈，最易耗损精气，若能在工作间歇期饮上一杯红润甘美、味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性善待自身的一种完美体现。

玛卡：补肾，提升好气色

经过大量的科学实验和临床医学实验证明：玛卡里面包含20种氨基酸、16种矿物质、8种维生素、11种次生代谢物质与多种生物活性成份，另外含有玛卡烯和玛卡酰胺独有成分，可以调节女人内分泌系统，玛卡具有滋阴补肾，调理气息，促进新陈代谢，提高身体机能等功效，无毒副作用。

燕麦：安神止痛

燕麦中丰富的镁元素，具有稳定情绪，还能治疗女性痛经。每天早晨1杯燕麦片就能让你美丽一整天哦。

玛卡：有效缓解痛经

玛卡能够补充身体所需的各种营养物质，保证身体机能正常运转，还能减轻甚至治愈痛经。

经研究，玛卡富含的牛磺酸、蛋白质等物质能在女性生理期间的卵巢周围形成保护膜使受损部位得到修复，这样一来就有效地保护了卵巢，使经血能够运行通畅，使女性在生理期间遇到的气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注、生理疼痛等症状都能够得到良好的改善。

萝卜叶：改善便秘

萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。

玛卡：增强肠胃动力，改善便秘

玛卡富含膳食纤维，其中主要是不可溶膳食纤维，包括纤维素、半纤维素等。膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间。另一方面，玛卡中的膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。

西红柿：抗衰老抗感染

番茄红素有助于预防乳腺癌。此外，除了西红柿外，富含维生素C，这对女性来说非常重要，它能延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入为最佳。

玛卡：延缓衰老，抗癌

玛卡本身不含性激素，它作用于下丘脑和脑垂体，并调节肾上腺和胰腺的功能，平衡体内的荷尔蒙水平。因此，它可以缓解更年期综合症。

玛卡中含有的苄基芥子油苷对很多肿瘤尤其是胃肠系统的肿瘤具有良好预防作用，烯丙基异硫氰酸酯和苯基异硫氰酸酯对肺部肿瘤转移具有抑止作用。玛卡中含有的芥子和异硫氰酸酯物质也具有对抗多种癌症的功效。因此长期食用玛卡的人比不使用玛卡的人，能更好地对抗癌症风险。

养生行业第一原创平台

传播养生真实营养知识

分享养生行业最新资讯

养生爱好者都在关注的专业订阅号

长按下面二维码

点识别图中二维码即可关注

微信号: mc58mc