近年来，随着人们健康意识的提高，越来越多的人投入到健身的行列当中。为了凹凸有致的身材曲线，为了八块腹肌、马甲线，当代年轻人跑到健身房中疯狂撸铁。其中，不少追求肌肉的健身人士会选择在训练后食用蛋白粉以达到补充营养的效果。却不知，过度摄入蛋白质会增加身体负担，肌肉是有了但是却肾虚了。

近日，一位28岁的杭州小伙，身高一米八，体重80公斤来到杭州市中医院就诊。体检报告显示，肌酐指标超标，正常范围是57-97μmol/L，小伙的肌酐值是99μmol/L。虽然只是高了一点点，但是向上的箭头让热衷健身的小伙陡然紧张了。医生诊断其为脾肾两虚，需要补益气阴。

原来啊，这位小伙觉得自己以前太瘦了，所以希望通过健身增肌来改善自己的外形。即使在熬夜加班工作繁忙的情况下，他仍旧坚持一周五练，每次练完之后都会吃蛋白粉和肌酸。在日常生活的饮食中，为了补充蛋白质小伙表示平时吃得最多的就是肉、蛋、奶。在这样的饮食和训练下，不到一年的时间里他就已经成功增加了6公斤骨骼肌。

肾脏病院长告诉我们：每个人一辈子吸收和摄取的蛋白质是有限度的。为期一生有一个总量，如果在前半生就已经超量摄入，让你的肾脏过度代偿，就会出现肾脏代偿能力提前耗尽的情况。现在许多年轻人一味的追求肌肉，长时间的高强度运动容易损伤小血管。再加上，过度摄入蛋白质就会增加肾脏的负担。

健身增肌都需要吃蛋白粉吗

蛋白粉、肌酸已经成为健身人士的新宠儿，然而并非所有健身人士都需要食用蛋白粉的。前健美冠军曲大峰提及自己当年为了比赛进行严格的饮食管理，也会在训练过后补充足量的蛋白粉。但是，每次备战期他们都有专业的营养师为其量身定制一套科学的饮食方案，摄取蛋白粉的量也会根据训练饮食情况灵活变动。

普通情况下，对于健康的成年人来说，正常均衡的饮食能够提供身体所需的足量蛋白质。如果在饮食中已经摄入足量的蛋白质，就没有必要在额外补充蛋白粉了。蛋白质摄入过度，不仅起不到补充营养的效果，反而会增加身体的负担。

哪类人群不适合吃蛋白粉

蛋白粉长期过量服用的话会对身体产生一定的副作用，如引起消化不良、导致钙流失，加重肝肾负担。所以，以下人群不适合食用蛋白粉。

1. 孕妇及儿童

2. 对蛋白粉成分过敏者

3. 肾功能不全者

4. 痛风患者

在食用蛋白粉时，我们可以根据自己每天的运动和饮食进行合理的调整，每天食用蛋白粉的量可以按照1g×1kg（体重）来计算。