关于蛋白粉，众说纷纭

有人说蛋白粉是药，不能多吃

有人说蛋白粉只是食物，对身体无害

真相到底如何？

首先，我们应该搞清楚

「 蛋白粉是什么？」

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很多不了解蛋白粉的人认为：蛋白粉=药

实际上，蛋白粉只是把蛋白分离出来，制作成高浓度蛋白冲剂，是一种食物而已，并不是药。

蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

「 什么样的人需要摄入蛋白粉？」

对增肌长肉和力量有更高追求的人

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人体每天需要多少蛋白质？

一个健康的成年人每天摄入65g蛋白质即可，对应食物大概是：5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3两豆制品。

没有其他需求的普通人，每天从食物中摄取的蛋白质就足够了，是不需要额外摄入蛋白粉的。

对于想健身增肌的人，每日蛋白质摄入的量要比正常人多一些。

摄入的量为：体重（Kg）×2g，例如体重是60Kg，每天蛋白质摄入量就是120g，约为正常人的两倍。

如果每天从食物中摄取的蛋白质不够，就需要喝蛋白粉来补充了。

当然了，如果每天摄入蛋白质的含量达到训练所需，喝不喝蛋白粉并没有差别。

K妹在这里给大家提个醒，在摄入蛋白粉的同时，一定不能忘了其他一些微量元素特别是维生素的摄入。

因为在蛋白质的合成过程中，维生素等微量元素会参与其中，如果不注意补充，则会影响到机体的正常代谢。

另外，蛋白粉不是吃的越多越好，摄入过多会对健康有危害。

科学的补充蛋白粉，才能发挥它的作用，希望大家都能量力而行~