减脂期我的蛋白质摄入量为210-260克
其中蛋白粉摄入量为50-100克，2-3次。
摄入时间点为早餐、训练后、临睡前1小时左右。
有的人担心蛋白粉喝多了的问题
首先我们来分析，蛋白粉是什么❓
蛋白粉一般就是乳清蛋白，他的原产物是牛奶
通过工艺将牛奶里的脂肪和碳水分离出
保留更多的蛋白质
原则上你想喝多少次都行
因为他是高品质蛋白质
身体他不在乎你吃鲍鱼海参羊肉牛肉
任何食物在身体里最后都被分解成小分子氨基酸
如果按金融货币体系结算
蛋白质最后的结算单位就是氨基酸
但是要注意一个问题 因为是液体的
如果你太多蛋白粉代替食物是容易没有饱腹感
一般来说，蛋白粉可以占到 一天3/1比例的来源
偶尔食物来源不足，也是可以完全代替也可以
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