我的自诉——关于减肥这件事
关于减肥这件事
从将近120斤瘦到现在的108斤，大概用了将近一个半月的时间，这个过程，我觉得是自己在心理和身体的再一次蜕变的过程。
首先我想把我减肥的心态先分享一下：
心态决定一切，这是我觉得在减重这件事上的前提。
01
心态决定一切
从今年开始我有坚持运动这件事，最开始的原因是我每天长达五个小时以上的调配精油，让我不停的低头，爱美的心态，一是担心我的颈部产生纹路，第二是担心我的颈椎。
由于我其实也是一个不太爱好运动的人，所以我首先接纳了自己刚开始简单的一些运动，不要求很长很长时间，没有用一种上战场的心态，上来就是五公里。慢慢的，我发现了运动是一件每天不做感觉少了些什么的事情，而且我明显感觉我的下颌线更加明显了(也可能是多方面因素，我对胶原的坚持)，于是运动这件事，慢慢成了我的解压方式，并且爱上了运动。
有时候我还会边运动边听一些课程，例如，读书会之类，这样我还充分利用了运动的时间来学习。
我说运动这件事的目的，是想告诉大家，不要在减肥和运动这件事上，刚开始给自己太高的目标，允许自己有反复，允许自己慢慢来。
运动心态一定要好，不要为了减肥而运动，运动不一定减肥，想依靠运动减肥，很容易打击自信心，为了健康而运动吧，多尝试各种运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化。
02
减重，科学的吃
减重的目的 ，是让自己科学的吃，但是不要刻意的去饿，或者硬抗 。
这个过程我吃的其实很爽，除了碳水和糖我没吃之外，奶酪，培根，鸡蛋，各种蔬菜，橄榄油，椰子油，生酮小火锅，还有我的减脂神器：防弹咖啡等等，我真没让自己饿着，只是我吃的有所选择。
03
有关吃什么
1）最容易发胖的食物，很容易刺激食欲，让你很快就饿，很容易吃多，生活中常见的有，早上的包子，米线，油条，中午的米饭，面，晚上的啤酒，面。
2）常见的米面糖，还有一些加工类零食，含糖的饮料，可乐，雪碧，饼干，麻花，锅巴等各种含糖零食，是最容易发胖的食物。
3）吃不吃主食？毫无疑问，主食容易发胖，要尽量少吃，如果运动量大，可以适量吃点，如果你没有运动量，在减重期间，尽量不要吃米面，可以吃一些根茎类的食物代替。
4）也可以一点主食不吃，用脂肪来代替主食，这就是生酮饮食，不过，直接过渡到低碳高脂（生酮）饮食，可能会有一个不适期。
04
有关压力和减肥
压力激素皮质醇，会直接影响人的食欲，高压下，非常容易暴食，还可能导致脸大。不要小看压力皮质醇的影响，它会直接影响我们的肾上腺，让肾上腺压力过大，会影响我们的代谢。
长期压力就会产生慢性疼痛，肠胃不好的，还可能会失眠。
释放压力最好的方式是，运动和冥想，做自己喜欢，享受的运动，累了就休息，压力来的时候，尝试冥想，释放压力，多关注自己的内心，接纳自己，爱自己，比什么都重要。
减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。
05
有关睡眠
睡觉真的能减肥，睡都睡不好，就无法健康的减肥。
睡前三个小时不要大量进食，不建议大量喝水，喝酒，可能导致起夜。深度睡眠中，人体会分泌6倍高于平常的生长激素，帮助燃脂帮助增肌。
所以想办法睡好，晚上我们要激活副交感神经，身体压力太大，睡眠不足，身体也会开启保护模式来储存脂肪。
06
减肥最重要的点
去掉加工食品，包括但不限于各种精制糖，淀粉，含糖饮料，加工零食。
你的营养主要来源于蔬菜，肉类，好的脂肪。
我的总结是：生酮饮食+ 运动+轻断食等于好身材的养成。
07
我的方法
首先我确实受到我闺蜜的影响，她在这两三年一直采用的是生酮饮食，但是我没有研究，而且作为一个北方人，我觉得完全的拒绝碳水和糖分，有点难度（我的感觉是从心理上我还是没有意识到某种高度）。
后来我发现她皮肤越来越好，而且作为有点遗传性肥胖的她，体重保持很好，关键是，她看起来越来越年轻，这个时候我认真对待了她向我推荐的生酮饮食。
而且在这个时候，因为我已经在功能性食品领域，非常之入迷，尤其是启恩的防弹咖啡，它打破了我对防弹咖啡的偏见，我印象中的防弹咖啡都是又难喝又甜，但是启恩的也太好喝了吧（和老师沟通后才知道口味很某星*克），于是我开始了我的生酮生活！于是，美好一天天见证！
低碳饮食法
美好一天天见证
什么是生酮饮食？
生酮饮食是一个非常严格的低碳饮食法，和其他都低碳饮食相比，它最大的特点是，高脂肪，没错，就是高脂肪，国外很多人通过这样的饮食法，减肥，改善健康，癫痫，阿尔兹海默症（老年痴呆）等等。
生酮饮食法（Ketogenic Diet，keto）是一个超低碳，高脂肪饮食法，它的脂肪摄入比例非常高，对碳水的摄入量严格控制，摄入适量的蛋白质。
生酮饮食的主要原理是：用脂肪来替换碳水化合物（米面糖），身体消耗完葡萄糖后，慢慢开始燃烧脂肪，给自己身体供能，身体慢慢进入生酮状态，最终，让身体进入一个高速燃脂的状态。
标准的生酮饮食，低碳水，适量蛋白质，高脂肪饮食，脂肪超过70%，20%的蛋白质，10%以下的碳水化合物（甚至5%）
生酮饮食最大的特点就是，对于很多减肥者，你可以吃得很爽，肉，脂肪，这些可以做非常多的美味食品，对于碳水上瘾的朋友来说，生酮饮食是一个不错的减肥方法。
因为生酮饮食的特点，严格控制碳水的摄入量，摄入大量的脂肪，身体开始燃烧脂肪，燃烧脂肪后，身体产生的酮体，酮体是给我们身体提供能量， 包括给我们大脑提供能量，所以它不会被储存为体内的脂肪能给身体供能，身体适应脂肪后，会感受到更多的其他好处，生酮饮食改善胰岛素敏感性。
大脑很清醒，心情很愉悦，工作效率也会增高。
我在减重期间最困难的是什么？
1、最难的是你身边的碳水环境
生酮饮食最大的难处其实是碳水环境，每次只要说减肥，就会被说：你也不胖，减什么肥？好不容易做好的卤面，这么好吃你不吃？夏天你都不吃西瓜你想干什么？
宝宝心里很苦……
（可以支持我的健康之路吗？不仅仅是减肥）
2、生酮饮食是一种健康生活方式的选择，请不要把它仅仅作为减肥。
我承认最初我就是希望在低碳或者控糖的过程中瘦下来。但是在我减脂的过程中，我在对生酮饮食越来越了解的过程中，它是一种很健康生活方式的选择。
生酮饮食的好处：
A、控制食欲酮体可以给大脑供能，注意力和精神更好
酮体具有控制食欲的功能，生酮后，食欲会自然降低
B、体重、体脂下降
生酮会促进脂肪代谢分解，尤其是内脏脂肪
C、血脂指标更加健康，预防非酒精性脂肪肝
主食吃太多消耗不了，糖会转化为脂肪，必然导致甘油三酯飙升，低碳后会更加健康。
D、皮肤更好， 生酮饮食完全抗糖。
减脂适应期
我在和我闺蜜交流我的这次减脂之所以几乎没有遇到太大瓶颈的原因是，这几乎是我人生的第一次真正减肥，以前怎么吃都不胖，但是对于减脂这件事，不得不承认，假如你是从高碳水到低碳饮食，从糖供能到脂肪供能，都需要一个过程，这个过程，少则一个月，长则几个月。
从尝试低碳，到认可低碳，最后把低碳饮食作为自己内心的饮食方式，有一段很长的路需要走，一路上，我们需要内心笃定，不断的学习，更新自己的认知，慢慢你才可能发自内心的去认可它，因为，所有你内心不认可的行为，都只是昙花一现。
减脂期间食物多样化，且我搭配了我的胶原！
胶原并不含有真正的糖分，而且它含有的氨基丁酸会辅助我们的睡眠，同时在减脂期间，为了预防腹部的松弛以及面部的松弛，在这两年的日常保养中，我是一天都不敢松懈胶原的补充！
减脂的心态
减脂需要理由吗？是需要理由的，也许是为了穿衣好看，也是为了取悦自己，但是我觉得我能坚持下来的一个重要原因是，生酮饮食让我看到了更年轻态的自己，所有变美变健康变年轻的方式，我都不会拒绝！
所以取悦自己，爱自己，让自己变得更多可能性的美好，我想这是我想分享的！
08
我在生酮饮食的过程都经历了什么？
首先我看了大量关于生酮饮食的资料，当我越来越了解生酮饮食，我的感受是作为一个超级爱美的我，超级关注健康产品的我，为什么今天才知道生酮饮食的好处，而不仅仅是减肥这件事!
我甚至又开始情不自禁的在家里不停的唠叨了，我甚至把家里的酱油、醋，还有火锅底料都变成了生酮类。我的橄榄油，使用的更加的频繁……
我的精油，我的胶原，我的防弹咖啡，还有未来的……更多美好的变美的分享！
最近觉得无论是精力还是身材，还是皮肤，都走在惊喜的路上，对于所有变美，健康的事情，我都想分享，并且身体力行！
未完待续……
一直和你一起成长的芳疗师 ：渊文！