导读

在大众的认识里，维生素C有着很诱人的功能：美颜、美白、增强体质等。因此，不少人喜欢在工作或学习时，放一片维C泡腾片到水里，泡成一杯符合自己口味的果汁，同时享受呲呲作响的美妙气泡上下翻腾的乐趣。

因为方便和有趣，很多人把维生素C泡腾片当成日常身体营养补充剂，或是随身必备用来缓解疲劳的饮品。但究竟能否长期当饮料喝呢？

什么是维生素C泡腾片？

很多人都知道维C泡腾片能补充维生素C，它一般含有维生素C、柠檬酸、碳酸氢钠、乳糖、山梨糖醇、香精、香料、色素及各种水果果粉等。既有药品、保健品，也有食品（一般是固体饮料），规格含量也不大一样。

维生素C泡腾片有什么作用？

在药品说明书上，很明确地列出了维生素C的适应症：

1、可以增强机体抵抗力，用于预防和治疗各种急、慢性传染性疾病或其他疾病；

2、可用于病后恢复期，创伤愈合期及过敏性疾病的辅助治疗；

3、用于预防和治疗坏血病。

过量服用维生素C的副作用？

1、维生素C过量最值得关注的副作用是促进肾草酸结石的形成，因为草酸盐是维生素C的代谢产物，而且通过肾排泄，研究表明，大量摄入维生素C的人发生草酸尿和肾结石的危险增加；

2、一次口服几克维生素C可能会发生腹泻和腹胀；

3、当摄入量大于250毫克时，粪便潜血检查可出现阳性结果；

4、摄入大剂量维生素C还会促使有铁负荷过度者发生铁过度吸收；

5、服用量在1克以上时会发生一过性的高尿酸尿症；

6、长期大剂量摄入还可能造成对大剂量维生素C产生依赖性。

然而，也有研究显示，很多人长期每天吃1克或更多的维生素C，却没有出现中毒症状。因此短期摄入大剂量维生素C被认为是相对无害，但持续大剂量的危险性还不完全清楚。

当然，大剂量吃维生素C时一部分不会被吸收而排出去。实验显示，每天摄入30-60毫克时，吸收率可达100%，摄入量为90毫克时，吸收率为80%左右，摄入量为1.5克、3克、和12克时，吸收率分别降到49%、36%和16%。

另外，维C泡腾片一般含有香精、香料、色素等多种食品添加剂，尽管按国家规定限量使用对人体没有明显害处，但长期摄入是否会对健康产生不利影响，也是值得考虑的问题。

而且，有些维C泡腾片添加比较多的糖，长期吃对健康不利；也有相关研究显示酸性的维C泡腾片对牙齿不利。

所以，一般不建议长期吃维C泡腾片，或习惯性拿它当饮料喝。普通正常人在烹调得当的情况下，每天适量吃蔬菜水果，基本可以满足每天维生素C的需要，而且，吃新鲜蔬菜水果还能得到其他维生素、矿物质、膳食纤维及有益的植物化学物质等。

服用维生素C的合理剂量

中国营养师学会针对不同的人群提出了不同的膳食参考摄入量建议，大家快来对号入座一下吧：

1、成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100毫克/日；

2、中、晚期孕妇及乳母的推荐摄入量为130毫克/日；

3、感冒时服用维生素C泡腾片也是一日一次，3～5天为宜，最好不要长期服用。

市场上的维生素 C泡腾片最常见的是力度伸，单片含维生素C 1克。

而1克的量是临床上患者临时强化身体免疫力的治疗用量，并不是健康人群日常的补充剂量。

维生素C的正确服用方式

1、在使用维生素C泡腾片时，还应该注意不可直接吞服，以免发生意外；

2、用冷水或者温开水溶解，等气泡都跑完以后再服用，水温过高会使维生素C遭到破坏；

3、维生素C容易氧化，暴露时间过长后会被氧化从而导致失效，所以维生素C泡腾片需要做到现泡现喝，才能发挥比较好的效果。

4、大剂量维生素C会影响抗凝血药物的作用，如果在服用凝血药的时候也服用维生素C，请咨询医生或药师，调整药量；

5、维生素C怕光照，请避光保存；泡腾片剂型怕潮，请保持干燥。

来源：西宁市妇幼保健计划生育服务中心