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你肯定听说过这个奇葩减肥法，国内还有很多砖家在推荐。

其实，它被国外很多研究指出，没有任何科学依据，已经没有人相信了，但是，在国内还在不断地忽悠人。

今天，我们再来扒一扒这个忽悠人的减肥法。

1996年，是美国自然疗法医师、作家、教育家、业余钟表匠Peter D’Adamo，开始爆火的一年。

Peter D’Adamo和他的成名作

这一年，他写了一本书，书名是《血型不同，饮食不同》（Eat Right 4 Your Type ），并且提出了一个当时没有的崭新词汇，即血型饮食。

按照Peter D’Adamo的说法，不同血型都有自己对应的饮食方式，只有根据自己血型来选择食物，才能收获更健康的身体，还有更理想的体重。

很快，这本书就登上了畅销榜，受欢迎到什么程度呢？它被先后翻译成50多种语言，销售量超过700万，一度圈粉无数，很多人也声称因为血型饮食而减肥成功。

在中国，它也备受关注，百度搜索血型减肥法，能找到827,000个结果，足见大家对它有多感兴趣。

不过，兴趣归兴趣，到底靠谱不靠谱，是另外一回事，在解开大家困惑之前，来详细了解下，到底什么是血型减肥法。

什么是血型减肥法？

Peter D’Adamo声称，每种血型都有着人类祖先的遗传特征，包括进化过程中的饮食：

→O型血

这是一种非常古老的血型，大约出现在在公元前6万到4万年之间，当时人们以狩猎为主。

也因此，他建议O型血的人，应当更倾向于高蛋白的饮食方式，再适量少吃点蔬菜，同时避免高碳水化合物类食物、豆类、乳制品等等。

哎，这不就是低碳高蛋白减肥法吗？

→A型血

当人类逐渐从狩猎采集生活方式，转变为农业为主的生产生活方式后，A型血开始出现，因此，A型血要更倾向于多吃素食，少吃肉类。

其实，吃素，少吃一点，也确实能瘦，哈哈。

→B型血

B型血出现的时间，要比A型更晚一些，而且，这个阶段的人类祖先，会随着气候，或者土地的贫瘠与富饶，开始从一个地方到另一个地方迁徙，被称为游牧族。

所以，这个血型的人，抵抗力更强一些，也相对吃得更杂一点，不管对肉类、蔬菜、乳制品，都有较强的消化能力。

→AB型血

AB血型出现最晚，也是相对稀少的血型，兼具A型血和B型血的特征，因此，对于肉类、蛋奶类、蔬菜等等，都能消化一些，不过，其消化系统也更敏感一些。

所以，通常给AB型血的人建议都是，多吃些素食，偶尔加些肉食、鱼类和乳制品，但是尽量少吃，并且可以多餐。

不止是饮食方式，Peter D’Adamo连不同血型的锻炼方式都想到了，比如O型适合剧烈运动，A型适合瑜伽，B型适合打网球等等。

总之，粗略看起来，似乎说得有条有理，而且方方面面都考虑到了，不止饮食，还有运动方式。

那么，血型饮食法真的有科学依据么？来看看科学家们怎么说。

血型减肥法真的有科学依据么？

2001年2月，挪威营养学会，举行了为期1天的研讨会，试图找出血型饮食法靠谱的一面，结果表示：

Peter D’Adamo《血型不同，饮食不同》这本书，充满了想象力。①

The Norwegian Society for Nutritionheld a one day seminar in February 2001 to try and identify anytruths in the diet. They found that the book is strongly marked by imagination.

图片来自giphy

2019年，血型饮食法被英国饮食协会，评选为应该避免的5种明星饮食之一，与它齐名的有喝尿、喝排毒茶、喝碱性水等等。②

而且，截至目前，尚无科学证据支持血型饮食假说，也没有临床证据表明，它可以有效改善健康。③

不止没有科学证据，还有越来越多的人，用科学和数据，来反复推翻这个假说：

→血型早于智人就已经发展出来，不可能与人类饮食的变化有关

图片来自naturallyintense

其他灵长类以及所有类人猿灵长类的血型，都存在多态性，考虑到人类血液，与几种灵长类动物之间的相似性，科学家们能够基于A和B血型差异，所必须发生的平均突变率等信息，来做出评估，即：④

A型和B型至少在1300万年前就出现了差异，也就是说，早在智人出现以前，血型的多态性就已经出现。

→O型血并不是原始血型

血型饮食假说中声称，O型血是最原始的血型，但有强有力的证据表明，A型和B型血可能更加原始，而不是O型。

→特定食物并不是导致血型变化的原因

血型饮食假说表示特定的食物，是导致血型变化的原因。

但实际上，特定人群中血型的多样性，可以直接追溯到针对细菌和病毒，而不是食用食物的进化防御，什么意思？我来详细说说。

人们通常有A、B、AB或O血型，每种血型在世界各地的人群中发生的频率不同。

图片来自aminoapps

伦敦大学学院的数学家RobertSeymour，和他的同事使用数学模型发现：这种多样性是由病毒和细菌感染对人类造成的自然选择压力造成的。

他们的模型显示，如果病毒感染在人群中很普遍，则O型血是最常见的，而如果细菌感染在人群中更常见，那么A和B的血型将更加频繁。

→研究发现：血型饮食假说不靠谱

2014年，一项来自加拿大多伦多大学的研究发布，研究人员分析了，1455名受试者的膳食数据，为期一个月。⑤

结果发现：有些人，确实可以从特定饮食中受益（比如坚持O型血饮食，即高蛋白低碳水，可以降低甘油三酯），但是，这跟他们的血型无关。

如果说单个研究说服力不足的话，那么可以追溯到2013年的一篇研究荟萃，作者综合了高达16个研究的数据，发现没有证据证明血型饮食的有效性。⑥

看完这些，你可能还是不相信，如果这么不靠谱的话，那血型减肥法为什么那么流行？又为什么有人的确收到了效果？

为什么有些人瘦了？

现在，你只要一搜，肯定能搜到很多明星的现身说法，大家都喜欢听新奇特的理念嘛。

从书的畅销度和人的关注度来说，血型减肥法的确非常流行，而且很受欢迎，很多人都愿意尝试，也有些人确实瘦了：

→为什么这么多人愿意相信？

需求迫切，盲目跟风，大多数人对理想的体重、曼妙的身材、健康的体魄都是充满向往的。

所以，一旦有一个什么减肥法声称有效的时候，可能就会盲目跟风。

图片来自imgur

对新事物的好奇，第一次听到血型减肥法的时候，也蛮好奇的，想说血型居然跟体重能扯上关系，不妨满足下好奇心，看看是不是真的。

还有些人，希望能找到减肥的捷径，在很多人眼里，减肥是一件苦差事，但是，血型减肥法似乎给了你一种捷径，让人们似乎能够快速解决问题实现愿望。

→为什么有些人真瘦了？

原因很简单，血型饮食假说虽然无科学根据，但它也倡导消除垃圾食品，减少加工食品，吃全食物，这本身来说，无论是对健康还是减肥，都是有一定益处的。

对于那些每天吃垃圾食品的人来说，这些变化确实有效果。

还有，在O型血的减肥方法中，倡导多吃肉类，少吃米面糖等高碳水化合物类食物，这本身就是一种低碳饮食，还可能让人体进入燃脂模式，消耗掉更多脂肪，从而收到不错的减重效果。

还是A型（建议素食），其他血型，在你吃得原生态，更健康后，也会有一些作用。

所以，你瘦下来，真的和血型减肥法没有关系，只是你吃得更健康了，或者更少了。

关键的瘦龙说

血型减肥法的流行，让我想起了同样爆火的营养传说，即酸碱平衡说，它也让市场上的碱性水卖得大火。相关阅读→罚款1.05亿美金，『酸碱体质』的骗局，这篇说清楚了

人们在盲目跟风的时候，根本没有考虑它背后是不是真的科学，实际上，早在2015年央视315晚会上，就对碱性水辟过谣。

央视辟谣碱性水

血型减肥法其实也与此类似，是个人臆测出来的假说，毫无科学根据，并且有很多科研成果和数据可以有力反驳它。

人们对它的趋之若鹜，无非是因为对减肥的迫切需求、对新事物的好奇心、以及想要走捷径的期许。

其实，在我们的减肥社群中，有非常多的人，通过简单的少吃主食，吃够肉和脂肪的方式瘦下来了，他们有A型，B型，AB型，不全是O型。

对于减肥来说，你吃多少，吃什么最重要，简单粗暴的少吃也能瘦，但是，更加健康的饮食结构，会让你营养更充足，更加健康的瘦下去。

另外，情绪和压力管控也很重要，在此基础上，找对让自己舒服能坚持下去的饮食法，都可以。

不要去相信什么血型，酸碱体质的伪科学概念了。

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参考链接：

①https://nutrino.co/blood-type-diet-debunked/

②https://www.bda.uk.com/resource/bda-releases-top-5-celeb-diets-to-avoid-in-2019.html

③https://en.wikipedia.org/wiki/Blood_type_diet

④https://naturallyintense.net/blog/diet/why-blood-type-diets-do-not-work-understanding-polymorphism

⑤https://www.sciencedaily.com/releases/2014/01/140115172246.htm

⑥https://academic.oup.com/ajcn/article/98/1/99/4578345

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