今天入伏，开启了一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，同时人体阳气最盛且趋于体表，并向外透散，而体表的腠理、毛窍又是大开的，阳气向外透散的过程可顺带把体内的伏邪排出体外，因此中医认为，这段时期也是冬病夏治的最佳时机。

三伏，天地之间火气流行，人宜伏。

但动能养阳，凡素有阳虚的，或体内有阴寒凝滞的人，三伏可以适度动一动，借天地之力排湿寒之气。

推荐导引、站桩这种运经行气的中国传统运动，不像剧烈运动那样会过度消耗气血，或过度出汗伤阴津。

导引、站桩、静坐，即使出汗也是不伤元气的深层出汗，更多的是运化周身气血，让阳气宣通。这就是真正的依靠动功补阳了。

所谓‘冬练三九，夏练三伏’，实际上是指我们利用阴阳发展到了极致的时候，来蓄养自身的潜能。

三九和三伏是天地阴阳走到极点转换的节点，道家提倡在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站桩，这时候滋阴养阳的效果最好，就像道家提倡睡子午觉一样。

三伏天时站桩练功最容易出功夫，也是最能排寒湿之气的时候。许多人平时身上是热的，但只要在夏天练功不一会就觉得浑身往外冒凉气，有的甚至戏称自己像个空调一样。

这就是原本沉积在骨髓、五脏内的寒湿之邪，逐渐地渗透到六腑，进而通过腠理、皮肤排泄出来的结果，寒气排尽，许多痼疾不药而愈，而许多隐疾也化为无形了。

与艾灸相比，导引的优势在于不需要求助他人，不受场地限制。导引、站桩是不论体质局限、把自身阳气补纳到位的养阳之法。

但要强调：三伏天出汗排寒湿，一定要多喝温水，防止因气化旺盛而伤阴。

伏天，按压肓俞最排肾寒

人年纪大了一点后就要面临衰老，所谓肾虚易老，中医对于衰老就是指向肾虚，肾精被消耗了。

肾喜热恶寒，所以排肾寒也就等于强肾，借伏天之力按穴位排肾寒的道家功法，每个人都可以学做起来。

第一个在肚脐旁的肓俞穴。伏天按压肓俞最排肾寒，其他时间按压可通肾精。

三伏末伏要去肾寒。这个是关键。取平开肚脐一厘米处左右按压此处到底停留30秒，放开。重复这个按压动作10次以上，敏感人可以感到双脚心变暖。

我个人感觉如同洗热水澡热水顺股间到脚心的感觉为有效。大体的位置在肓俞附近。做出热感即可，不必过于纠结穴位定位。

——@针灸匠张宝旬

第二个在背部的膏肓穴。

夏天三伏，灸灸膏肓、大杼、身柱，隆冬就喝喝补汤好了。

孙思邈在《千金方·杂病第七》中说，膏肓穴无所不治：膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤及梦失精、上气咳逆、痰火发狂、健忘、胎前产后等，百病无所不疗。

可以做这个导引动作，拉升和调整膏肓处。

做的时候，注意不耸肩，不塌腰，不转胯，由肩胛带动手臂。

三伏晒背

三伏天，天气闷热，太阳火辣，人大多会怕强烈的紫外线伤害，但其实此时的阳光非常宝贵，可以称得上是保护身体，能温通百脉的「天火下凡」。

在夏季里，由于人体内的阳气外浮于体表，大部分地区气候炎热腠理开泄，日夜都在耗损阳气。而夏季又多湿，湿为阴邪，最易伤阳。此时晒背则是最朴素，最简单以阳养阳的方法了。

而人体背部分布着督脉和膀胱经，督脉主一身之阳气，背部是人体的「阳中之阳」，又「五脏之系，咸附于背」，腰背部的膀胱经上分布着各脏腑的俞穴，此时晒背补充阳气，同时又提高身体的抵抗力，许多阴寒内滞的毛病往往能不药而愈。

冬天少发外感疾病，在三伏天晒背也是最佳选择。

晒背面积参考下图蓝色框区域内。

「人过中年天过午」，中年之后晒背其实是件非常高级的养生方式。因为晒背是从太阳真火那里取得阳气，来补自身的阳气。

现在的夏天，小孩子们在室内呆的时间太长，更应该到外面多接触阳光，边玩边晒。

晒背小贴士

1、最适合晒背的人是阳虚体质和体内寒湿重的。

2、晒时不可看手机，要专心凝神，否则会很容易晒伤皮肤。要是犯困打瞌睡呢，这个是可以有的。

3、不能刚吃完饭就晒，催动气血的事至少要等饭后半个小时以后才可以。

4、对于晒背的姿势，可以趴在隔热垫上，也可以背朝太阳端身正坐，双手手心向上放置于膝盖上，也可以蹲着，也可以站着，根据自己的体感舒适度来即可。

5、第一次晒背，可以选择早上8-9点的太阳，或者下午4点，20分钟左右即可。如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间。如果适应情况良好，可以根据自身接受度，过渡到太阳更足的中间时段，即选择10一15点之间这些时间。

6、婴幼儿每次不要超过15分钟，儿童可在20分钟左右，小孩皮肤娇嫩，要视具体情况，以舒服为宜而定。中青年每次晒太阳可在30分钟到2个小时左右；老年人不要超过1个小时。

7、条件允许，最好是完全暴露在阳光下，女性朋友，可以将衬衣反穿着穿，也可以露背装。当然隔着一层衣服晒也是可以的，注意头部要遮蔽。

8、晒太阳的过程中会流很多汗，可及时补充水分，可以喝点温热的开水、淡盐水、酸梅汤、绿豆汤、不能喝冷饮。

9、晒完背后体表毛窍开张，要避风避冷水避寒，避免在汗还没有收透的情况下直接进入空调房，避免吹空调、喝冷饮等。可多喝水、喝汤补充水分。酸梅汤、乌梅黑豆汤也很适合。

10、紫外线过敏者的人、有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病的人，刚喝完酒的的人、孕妇不可以晒。70岁以上的老年人晒太阳要慎重。晒太阳要准备好防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。

本文来自网络

感恩原创作者

点赞和在看，感恩

版权声明：

文章来源｜网络‍

图片来源｜摄图网及网络

版权属原作者，如有侵权请联系我们妥善处理。

人 人 知 医

秉大医郭生白之遗愿

念苍生无枉死之仁心

持无偿奉精诚之医道

搭百姓皆知医之桥梁