后天就要进入三伏天了：

7月17日~7月26日 ：为初伏 10 天

7月27日~8月15日 ：为中伏 20 天

8月16日~8月25日 ：为末伏 10 天

俗话说冬练三九，夏练三伏，从养生角度来看，我们要说冬养三九，夏养三伏，关键时节会养生才是王道！

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冬病夏治三伏贴

冬病夏治是我国传统中医疗法中的特色疗法，它利用春夏养阳的原则，在三伏这个人体阳气最充沛的时节，用三伏贴、艾薰、针灸、拔罐及内服中药等治疗方法，最大限度地补养阳气、调养正气，从而有效减少一些疾病的发作。通俗地说，冬病夏治就是冬天好发的病在夏天治疗。

冬病夏治的针对范围比较广，凡是中医辨证属阳虚为主或寒热错杂以寒为主的病症都可以运用。效果最为理想的是呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎、变异性咳嗽等，冬病夏治也适用于怕冷、怕风、平时容易感冒或冬季反复感冒，有关节炎、慢性腹泻、冻疮、妇科病、儿科病等虚寒体质的人群。

今年三伏贴的时间分别是：7月17日、7月27日、8月16日。届时欢迎患者来院贴敷三伏贴。我院治未病中心、内一科、针灸一科、针灸二科、康复一科、康复二科、眼耳鼻喉科均会开展三伏贴活动。

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养 气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意养气，以防到了冬天阳气不足。

养生策略

西洋参泡茶

夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

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养 心

夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。

养生策略

常吃红色食物

中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

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健 脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

养生策略

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橘皮茶

可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

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山药玉米糊

买点玉米粉和山药粉，然后按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。玉米属于平补的食物，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。玉米是一种健康粗粮，具有调中健胃、益肺宁心的作用，夏天很多人食欲不好，经常吃点玉米很好。另外，玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。

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高粱粥

高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用。可以熬粥喝，或者和绿豆一起熬粥喝，口感很好。

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祛 湿

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

养生策略

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冬瓜莲子粥

做法：冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

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赤小豆薏米粥

做法：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。

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西瓜翠衣汤

做法：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

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绿豆山楂汤

做法：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

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豆蔻煮水喝

豆蔻祛湿的作用不错。夏季炎热，贪食瓜果冷饮，容易损伤脾胃阳气，豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。

将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。

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解 暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

养生策略

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香荷饮

取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。具有消暑理气、祛湿解表的功效。

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清 火

夏天与心相应，人到夏天都上心火，而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

养生策略

莲子心

伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

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清热解毒

夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。

养生策略

绿豆汤

绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。

皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变得浑浊，喝起来有沙沙的感觉，这样的绿豆汤清热解毒的功效才好。

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安 眠

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此阴阳失衡，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

养生策略

蜜汁藕

很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

推荐专家

您身边的家庭医生

朱淑琴

主任中医师 副教授

从事中西医结合临床内科工作30余年，擅长四季养生，各种亚健康调治及消化系统、神经系统、心脑血管系统疾病诊治；对肿瘤术后、虚劳、虚损等各种内科杂证的调治有独到的见解。

电话：18970805763

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南昌市洪都中医院

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