话说自从疫情到现在，宅家已经这么久，从开始的开心已经演变成马上临近崩溃的边缘。

从每天兴致勃勃演变成无所事事，吃饱了睡睡饱了吃，然后睁眼到天黑的阶段，健身不可能，不存在的。

直到某一天醒来发现自己肚子上的一圈肉，然后极不情愿的上了个称以后，emmm是时候该减肥了。

快速减肥：基于科学的3个简单步骤！

科学的减肥步骤应该是什么样的呢？起码具备这三点：

显著降低食欲。

开始快速减肥，但不能饿着。

同时改善你的新陈代谢健康。

接下来为你带来一个科学快速简单的三步减肥计划，欢迎你来到瘦子的世界。

01

第一步：少吃糖和淀粉

首先，减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入，毕竟糖类是肥胖的罪魁祸首。减少糖类的摄入一段时间，你的饥饿感就会开始下降，摄入的卡路里首先就能降下来。此外还会降低胰岛素水平，帮助肾脏排出体内多余的钠和水。

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什么零食好吃不长肉、老少皆宜、童叟无欺？好麦多奇亚籽水果麦片必须榜上有名。

市面上很多麦片都原料单一，干硬无味，牛奶泡软了甚至还有些难以形容hhh。但是这款麦片吃起来真的是酥酥脆脆，香甜可口啊。

一开袋，就能看到又大又多的酸奶块， 颜色好看的不得了。坚果的香、麦片的脆，果干和酸奶的香甜，口感层次丰富，清新自然。

02

第二步：多吃蛋白质、脂肪和蔬菜

不吃糖类，那吃什么呢？

你可以吃很多蛋白质、脂肪和低糖的蔬菜。这样的饮食结构会自动将你的碳水化合物摄入量控制在每天20-50克的推荐范围内，这很健康且容易被消耗。

蛋白质包括：

肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。

鱼类及海鲜：三文鱼、鳟鱼、虾等。

鸡蛋：最好是整个鸡蛋，要带蛋黄。

高蛋白饮食的最大特点，就是很容易吃饱：将你对食物的渴望和强迫性想法减少60%，将深夜吃零食的欲望减少一半。它还可以促进新陈代谢，每天80到100卡路里。

然后还可以吃低碳水化合物蔬菜，有肉自然也得有菜，高蛋白含量的肉类和高纤维的蔬菜，足以包含你保持健康必需的所有纤维、维生素和矿物质。

不仅如此，你还能再吃点脂肪，适当补充一些油水，比如：橄榄油、椰子油、鳄梨油、黄油。

不要滴油不沾，也不要害怕吃脂肪，如果你顿饭都保持低碳水化合物和低脂肪，会很容易丧失幸福感，很容易感到痛苦，从而放弃减肥大计。

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它是采用先进的过滤膜分离技术，经过一系列加工制成，最大限度的保留产品的营养价值，蛋白质纯度在90%以上，非常容易被人体吸收，乳糖不耐受也能放心吃。

加上能够快速供能的MCT(中链甘油三酯)，让你躺着也能轻松燃脂。

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它就像零食一样方便，像甜点一样美味，能直接替代正餐，精选全球多地的食材让营养丰富均衡。

而且它可是由国家都认可的产品，就连冬奥会的运动员们都会食用它！花样滑冰晨路计划，国家集训队奥运备战等全部指定它为专业的代餐产品~

第三步：每周举重3次

举重可以燃烧大量的卡路里，而且能避免新陈代谢被放缓——一种减肥的常见副作用，是减肥反弹的主要原因。

研究还表明，当你在低碳水饮食下保持运动，你甚至可以一边减掉大量脂肪，一边长出几块肌肉，简直是非常高效了。

要是不喜欢举重，那做一些有氧运动也足够，比如散步、慢跑、跑步、骑车或游泳。

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intenice·茵特奈EMS腿部按摩器

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日本INTENICE塑腿仪要让你的肉肉自己动起来啦！它是利用EMS智能微电脉冲技术，刺激腿部肌肉，EMS被称为肌肉电刺激技术，也被称为肌电运动技术。

日本INTENICE塑腿垫有别于市面上的EMS微电流产品。在使用日本INTENICE塑腿垫时会有酥酥麻麻的感觉。

EMS智能微电脉冲能激腿部肌肉，每分钟600次的电子脉冲电流，可以深层地直达脂肪体，令你的脂肪动起来~刺激最密集的神经，诱发肌肉产生收缩运动！

75派·T20L蓝牙智能计数跳绳

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75派智能跳绳T20，来自国内运动品牌75派。比起一般的跳绳，它自带计数功能，还预设了几种游戏模式可供挑战，配合手机App，还有私教功能。

这款跳绳支持自由跳、倒计时跳、倒计数跳3种跳绳模式。相比传统跳绳而言，这款智能跳绳能精准计数，一分钟到底能跳多少下，它比你更有数。

自由跳：正向计时、计数，没有时间和数量限制，以实际跳绳运动为准。

倒计时跳：时间固定，设定倒计时后开始跳，时间结束后主手柄震动提醒。

倒计数跳：数量固定，跳满设定的数量，主手柄震动提醒。

还可以蓝牙连接派健康APP，在手机上设置跳绳模式。

跳绳是一项需要协调全身的低间歇运动（短时间内循环多组，组间休息不超过20秒），可以帮助我们在短时间内达到最佳燃脂效果。

03

减肥小秘诀、了解它更有助减肥！

PART

01

每周一天碳水化合物补充

低碳水饮食减肥的时候，你还可以每周休息一天，让自己开开荤，大吃一顿碳水化合物。

需要注意的是，要坚持健康的碳水化合物来源，建议选择一些健康的主食：燕麦，大米，藜麦，或者甜甜的蔬菜水果：土豆，南瓜，红薯，水果。

适当补充一些碳水化合物，可以促进身体生产一些燃烧脂肪的激素，如瘦素和甲状腺激素。

如果吃完之后发现自己体重忽然增加了，不要慌，这大部分都是水的重量，1-2天之内就会减掉。

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日本荣进制药·消水丸白金版

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日本荣进制药的消水丸，它可以有效帮助我们祛除体内湿气，快速消水肿！虽然消水丸名字中有个丸字，但它却是实实在在的美容食品，不是药。丸通常指的是里面浓缩了纯天然的植物提取物，就和美白丸的概念一样，所以很安全的。

主要成分是浓缩很多倍的日本有机薏仁精华，并且是炒制过的，已经去了寒气，变成了温性，只留下了祛湿的功效。所以才能真正起到消水肿的效果，1袋=3壶薏仁水的效果~

另外，还添加了高浓度的高丽参精华、以及贵妇级POLA美白丸的同款抗氧化成分，在祛湿消水肿的同时，皮肤也变好。

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拥有超高颜值，堪称冰激凌界的爱马仕——Pree私房冰激凌。

采用的是纯牛奶、新鲜的果泥和坚果，以及进口奶油。口感超级顺滑细腻，就像是恋爱的味道，清爽又甜蜜。

每杯冰激凌只有不到100卡，热量是普通冰激凌的三分之一，甚至低于一根香蕉。用赤藓糖醇代替了蔗糖，不仅降低热量，也不容易导致蛀牙。而且还富含蛋白质，吃冰激凌也能补充营养。

PART

02

注意控制碳水摄入

只要你把碳水化合物控制在很低的水平，坚持吃蛋白质、脂肪和低碳水化合物的蔬菜，就没有必要计算卡路里。

最重要的是严格控制碳水化合物在20-50克的范围内。

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75派·智能体脂秤H10

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75派智能体脂秤，8电极分段测体脂，提供23项身体数据，能够让用户更加全面的了解到身体局部的变化。

另外，75派体脂秤采用独特的双频交流测脂技术，能够深入细胞内液精准成分分析，感知细微之处的变化。

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对于减肥困难症而言， NULINE无疑是开启了减肥界的全新大门。

将美容仪技术作用在身体上，利用三个不同的档位，根据不同人群，达到不同的减肥效果。

分别通过射频和微电流模式，对人体的脂肪产生燃烧作用。然后从而达到减肥的功效，完全不用费力，只需每天10分钟就可以轻松瘦你想要瘦身的部位，完全不用担心反弹。

减肥tips、谨记它们就能瘦！

1️⃣吃高蛋白早餐。吃高蛋白早餐已经被证明可以减少整天的食欲和卡路里摄入量。

2️⃣避免含糖饮料和果汁，这些都是最容易让你发胖的东西。

3️⃣饭前半小时喝水。一项研究表明，饭前半小时喝水能在3个月内增加44%的减肥效果。

4️⃣选择对减肥有益的食物。

5️⃣吃可溶性纤维。研究表明可溶性纤维可以减少脂肪，尤其是减掉小肚子。像谷甘露聚糖这样的纤维补充剂也有帮助。

6️⃣喝咖啡或茶。如果你是一个爱喝咖啡或茶的人，那么尽可能多地喝咖啡或茶中的咖啡因，它们能使你的新陈代谢提高3-11%。

7️⃣多吃完整的、未经加工的食物，比如3-5分熟的肉类、蔬菜沙拉......它们更健康，更饱腹，更不容易导致暴饮暴食。

8️⃣吃慢点。吃得快的人体重会随着时间增加。细嚼慢咽会让你更有饱腹感，并促进减肥激素的分泌。

9️⃣每天称体重。研究表明，每天称体重的人更有可能减肥并保持很长一段时间，这是一种仪式感，能在精神上给自己动力。

🔟每晚睡个好觉。睡眠不好是导致体重增加的最大风险因素之一，保证睡眠很重要。

虽然人宅家，但是体重却不能宅在身上，疫情虽然没有过去，但是保证良好的体态和生活，才是我们最需要注意的。

为了复工当天，不被同事嘲笑胖三斤，那不如从现在开始抓紧瘦身！

- The end -

Writer：@ 佐小福

图片：来自网络

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