面对已经成为已成为世界第二大肥胖国的中国，你是不是已经开始惊恐自己的身材，面对喜欢又穿不上的衣服，你无奈又悲愤的憎恨着自己的懒惰。面对常人说的管住嘴，迈开腿，你已经倍感疲惫，正在你焦虑之时，减肥奶昔一下子席卷了你的朋友圈，你看着那些一个月就能瘦几十斤的朋友，犹犹豫豫的不敢尝试，那么奶昔减肥是不是像更多人说的是一种智商税么？（智商税是指由于在购物时缺乏判断能力，也就是低智商的表现，花了冤枉钱，这些冤枉钱就被认为是缴了低智商税。又称低智商税。）

奶昔减肥=智商税？

这个问题我们要辩证分析。减肥的原理在于控制总热量的进入，增加热量的消耗。对于本来就自制力强，饮食均衡克制，热爱运动的人来讲，代餐奶昔确实能更好地帮助减肥；但对于平时比较懒的吃货来讲，如果奶昔代餐不能改变原来的生活习惯，而你单纯指望通过奶昔来减肥的话，纯碎是一种心理安慰。

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喝奶昔，真的能变瘦么？

看到奶昔宣传的广告，一些真人实例喝奶昔前后的身材和气质的对比，令观者心动又自卑。实在压抑不住自己变美的小冲动，恨不得马上买几桶回去试试。但，果真能瘦下来么？

心理安慰：你傻傻的等待奇迹出现的那一天，不改善生活习惯，也不增加运动，最后肯定瘦不下来。你花的那笔冤枉钱称之为：智商税。

低热量+强饱腹感：一般的奶昔建议你早、晚代餐，中午正常吃饭，一般代餐奶昔饱腹感较强。这样每日的热量摄入不超过1100kcal，而我们一天躺着不动的基础代谢还得1200kcal呢，如果你真的严格执行早晚代餐，瘦下来没问题，但不易坚持。

养成良好的生活习惯：你买奶昔时，服务人员会嘱咐多喝水、不吃高油和其他垃圾食物、增加运动，这种基本都瘦下来了，这与其说是奶昔的作用，不如说良好的生活习惯瘦下来的。

总之，我们不能全盘否定奶昔的减肥作用，存在也是有它的合理之处。很多人瘦下来是通过奶昔代餐养成了低热量饮食、爱运动的习惯，毕竟卖奶昔的要时刻跟踪你的饮食情况和减肥效果，但如果一点不改变饮食现状和增强运动，喝再多奶昔也很难瘦。

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奶昔代餐减肥，可能带来的坏处？

营养不均衡+不易坚持+容易反弹。下面逐条分析。

营养不均衡：尽管奶昔营养成分表上的维生素和矿物质貌似均衡，但实际上热量远达不到每餐所需热量，而且没有食物本身的生物活性成分，长期很容易营养不良。相信你们也听过有些女性喝奶昔代三餐出现月经紊乱或停经的情况。

不易坚持：天天早餐、晚餐都喝同样的奶昔，饮食结构过于单一，都不能换换口味，你能坚持一个月，能坚持一年么？另外，喝完奶昔感觉像没吃东西，可能还会比以前吃得更多。

容易反弹：如果你不能坚持下去，一旦断了喝奶昔（毕竟成本很高），再加上没有养成好的饮食和运动习惯，反弹是迟早的事。

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正确的减肥方式是在你强大自制力前提下，管好自己的嘴巴，树立一个良好的餐饮习惯，结合适当的运动，才能最终达到健康减肥的目的。接下来小编带你了解一个公认的健康的饮食方式——地中海饮食。

减肥要科学，更需要毅力，想要健康减肥，从下一顿美食开始吧！

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