都说不吃晚饭会减肥。真的是这样么？

年底不少白领会遇到加班，这样就很容易饿肚子，却因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生，还时不时用偏方辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。

▲有人说晚上吃东西不消化，吃晚饭会长胖，晚上睡觉的时候晚饭会全在身体里储存，会全让身体所吸收，从而变胖。

▲有人说我晚上不吃了，我中午多吃点，省的晚上吃了避免长胖。

▲有人说他（她)晚上不吃饭就瘦下来了，我晚上也不吃了，我也要瘦下来。

不吃晚饭减肥并不可取，不吃晚饭减肥也属于节食减肥，在初期减下的来的时候会在后期带来一个反弹期，会比你吃晚饭的时候更胖。

很多朋友为了减肥经常不吃晚饭，因此会饿肚子，搞不好的话还会弄坏了胃。不吃晚饭真的可以减肥？小编整理出不吃晚饭减肥的几大误区，你信了多少？一起来看看。

误区一

夜间进食淀粉质及肉类最容易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

误区二

只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

最严重的，还会引起身体其他功能出现异常。所以千万不要以为不吃晚饭减肥，真的是减肥的好办法。瘦身成功了，可是很可能会断送健康。

误区三

睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。要想维持好身材，必须要摄入基本的淀粉和蛋白质。可是往往含有淀粉和蛋白质的都是肉食，可是一般减肥人士都误以为晚间不能吃肉食。其实这样不吃晚饭减肥，往往是徒劳无功的。小编真心希望朋友们可以健康减肥！

误区四

晚上6点后进食时减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让小编来告诉你事实的真相哦。很多朋友因为想要减肥，往往选择晚间六点后不进食的方法，这样也是非常不可取的。我们的胃一般都会在四到六个小时就把食物给吸收，如果长期晚间六点后不进食，很容易患上胃病，不要说减肥，可能已经被胃病折磨着你了。

小编建议各位真的不要选择不吃晚饭来减肥，这样只会伤害自己的身体，没有一个健康的身体，再怎么瘦，你也开心不起来。我们可以在晚饭的食谱，尽量安排清淡的食物。这样不会阻碍各位朋友们的减肥之路的。用康嘉奇代餐奶昔代替晚饭更健康的减肥，康嘉奇营养代餐奶昔富含42种营养素他能满足人体基本的营养需要，并且它热量低，在补充身体所需的营养的同时，满足身体的一个热量差，从而达到健康减肥。

全世界最安全有效不反弹的减肥方法就是：

营养奶昔代餐减肥法。

我给你介绍一下我们的减肥原理

世界卫生组织说，世界上目前还没有真正意义上的减肥药，减肥只有两种原理：运动和控制热量（俗称：迈开腿，管住嘴）。

运动，好。但不易坚持，停止运动马上发胖，看看运动员退役后基本上都是胖子。

还有就是控制热量，但控制热量不等同于节食，而是要吃健康低热量饮食，一定要营养均衡前提。

医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪；增肌肉；增加脏器功能。（所有减肥方法是否是健康减肥，就看看这三个标准都要达到）

所以就需要：营养奶昔代餐，它就是低热量，全面均衡营养，世界上最好的一餐饭。

减肥很简单，就是用营养奶昔餐代替三餐中的一到两餐，另外正常吃饭菜（不节食，不饿肚子，主食和荤、素菜都可以吃）。

如果是肥胖，建议2餐营养奶昔代餐，1餐吃饭菜。

如果是超重，建议1餐营养奶昔代餐，2餐吃饭菜。

简单的说减肥原理，就是营养奶昔是一餐丰盛大餐的营养（人体必须的蛋白质等41种营养素全有了，保障营养均衡，健康不伤身！），但营养奶昔只含有相当于一个苹果的热量（一餐只有200千卡，低热量），当人体摄入热量低于消耗，就会调动身体脂肪燃烧供给身体所需，这样不知不觉中就减肥啦！

让我们来计算下热量：人一天最低需要摄入1000千卡热量

（不能低于1000千卡，否则会损害身体，减肥不是热量越低越好）

两餐代餐奶昔产生200千卡×2=400千卡

普通正餐一餐约为700千卡

三餐之和为1100千卡

正常人消耗热量一天2200-2400千卡

所缺少的1100-1300千卡

就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）

一周消耗7000-9800千卡

7700千卡热量=1公斤脂肪

一周减0.91-1.27公斤

所以一个月约减4--5公斤 （如下图）

这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。

有人说这不就是节食吗？我早晚吃个苹果，挨饿节食减肥不是也可以减吗？

1、吃营养奶昔不会饿。

饿瘦的反弹很快！吃营养奶昔减肥，不饿肚子，不是节食，只是换一种饭，低热量的饭。

2、吃营养奶昔嘴不馋。

人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾），就是嘴馋，甚至很多人掌控不了自己吃零食的欲望。而我们的营养奶昔是让您用美味又能吃饱的营养奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。

由于营养奶昔是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是无底洞。

3、营养奶昔代餐并非节食，只是换一种健康的饭吃。

节食减肥是可以减，但营养不良，无法持续，蛋白质缺乏，减肥同时减掉肌肉和水分，导致身体遭到破坏，代谢下降，更容易堆积脂肪，反而形成易胖体质。这就是为什么市面上很多减肥方法，都是反弹很快，因为它们根本不注重减肥时补充人体需要的营养素。

而营养奶昔代餐，营养均衡，蛋白质充足，可以持续减50斤，100斤都没问题。减脂肪同时增加肌肉，肌肉是消耗热量的最大身体组织，肌肉增加，代谢就会提高，形成易瘦体质，不反弹，而且细胞营养专利技术，细胞重新生长，皮不松弛，修复肥胖纹。

4、恢复正常饮食不反弹。

营养奶昔可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，同时增加瘦肌肉，身体代谢也就恢复正常了，所以脂肪不易堆积。获得不易发胖的易瘦体质。

同时，植物性的营养奶昔，食用一段时间后，味觉会变清淡，不太贪吃油腻甜味食物，而喜欢吃清淡蔬菜水果类食物，形成健康饮食习惯，真正终身受益！

当然，我们的营养专家会根据你的身体状况搭配最适合你的轻松减肥方案。

营养餐包含人体必须的40多种营养素，营养全面且均衡。但是热量又很低，只有一个苹果的热量200千卡。摄入：

一天吃2餐营养餐=400千卡热

另外一餐正常吃饭=700千卡热量一天三餐摄入1100千卡热量消耗：

一个正常人一天消耗2200-2400千卡热量摄入少，而消耗多，自然把体内多余的脂肪燃烧代谢来补足。一天就会燃烧1100-1300千卡的脂肪。一个星期就消耗7700-9100千卡的热量

7700千卡热量=1kg脂肪，所以一个月下来可以减6-10斤脂肪。

我们解决了营养和热量之间的矛盾， 如果你已经下定决心减肥，给我三到六个月的时间，我还你一个健康靓丽的身材。

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡，普通正餐一餐约为800大卡，三餐之和为1200大卡，

正常人消耗热量一天2000-2400大卡，所缺少的800-1200大卡就须要燃烧脂肪来补足，一周消耗5600-8400大卡，7700大卡热量=1公斤脂肪，一周减0.73-1.1公斤脂肪,一个月约减2.9-4.4公斤脂肪。

人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能饱足的营养奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再下令你吃太多的东西。由于康嘉奇是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，而且营养非常均衡。这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界卫生组织公认最健康有效的减肥方法。

停用后不易复胖：蛋白混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。

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