康嘉奇营养代餐奶昔瘦身分享------

你想瘦对不对？在减肥是不是？那么，减肥最先减哪里，才能让大家第一时间发现你瘦很多了呢？

答案是……肚子！

为什么是肚子？从视觉感受来看，人的胖瘦是相对的，关键要有好比例！如果第一眼看到圆滚的腹部，自然胖就是第一印象。一旦腰围缩小，目光焦点就会上移。神马，你问移到哪？当然是上移到胸啊！这样一来，整体比例被拉长，瘦了的感觉自然而来！

想瘦肚子，我该怎么做？

1、有氧运动

腹部是脂肪最易堆积的部位，有氧运动主要能量来自于身体内糖类、脂肪经有氧代谢所产生的能量，其运动过程可以消耗大量脂肪。所以，对于套着游泳圈的小伙伴们，有氧运动已是再好不过的减肚子方法之一。此外，因为有氧运动相对缓和，也比较适合运动能力相对较弱和体重基数较大人群。运动类型可以选择跑步、游泳、有氧操等。一般建议运动量控制在一周4次，每次不超过50分钟。

2、腹部核心区轰炸式HIIT训练

HIIT训练是以快速、高强度的方法，在短时间内增强人体新陈代谢率，以燃烧更多脂肪，效果持久性强。即使在训练72小时之后，减脂效果仍旧明显，特别是针对腹部核心区的练习，更适合运动能力较强人群，可谓人鱼线马甲线达人必选训练法！想瘦肚子的小伙伴们，就趁现在赶紧来一套！

训练目标：腹部核心区域

难度等级：初级

套操要求：

－ 9个动作，每3个动作为一组，1-3为一组，4-6为一组；7-9为一组；

－ 组间歇休息1分钟

－ 每个动作20个，9个动作为1组循环

－ 循环组数：3－5组

动作一

动作要领：直立时坐直，大小腿弯曲成90度，将脚平放在地板上。平躺位置时，尾骨紧贴地面。起身时，躯干贴近大腿，直到小臂超过膝盖的位置。

动作二

动作要领：平躺时，一侧手臂伸展，并将躯干像一边偏卷，同时一侧手臂抱头， 卷向对侧。起身时注意手臂保持平直，用好核心力量。

动作三

动作要领：双手持球，身体平躺。利用核心力量，卷腹起身，肌肉控制球始终在头顶上。练习时，可加斜板在脚下，双脚踏在斜板上面，以增强训练强度。

动作四

动作要领：一侧膝盖、小腿和对侧手掌、手臂作为身体支点。手臂放于肩膀正下方。动作发力时，一侧手臂，对侧大腿、小腿与躯干、臀部保持处于同一水平线。与1-3动作相比，动作收紧时，后背部需拱起，朝向天花板。

动作五

动作要领：平躺于地板，抬起双腿并提高双臂。动作过程腹部收紧，一侧手要触碰到另一侧的脚踝。双腿部收起时，小腿应平行于地板，同时臀部垂直于地面。注意脖子放松，避免太过紧张导致头晕。

动作六

动作要领：动作准备，前后架站立姿势，左脚在前，右脚在后，前后距离两到三脚。动作发力时，单腿前蹲跳起，保持剪刀腿。

动作七

动作要领：动作准备，臀部和双侧小臂支撑，大腿垂直于地面，小腿带动双脚上下剪刀式动作，上下点地。动作发力时，小腿抬起与地面保持平行，下落时双脚点地。

动作八

动作要领：动作准备，平躺于地面，下背部紧贴地面。动作发力时，双手轻扶头部，像自行车骑行一样，前后上下蹬腿，同时深层卷腹到位。注意，骑行动作要控制好速度，不可过快。

动作九

动作要领：这一动作看似容易，但实际上动作的完成过程调动了更深层的肌肉，脂肪不断燃烧。

3、健康饮食

瘦身期间如何搭配饮食，对于减重人群来说，也是非常重要。特别要注意以下几点：

（1）饮食搭配均衡，摄取食物为谷类、蔬菜、水果、蛋白质、乳制品

（2）饮食规律，少食多餐

（3）调整蛋白质摄取来源，以鸡胸肉、鱼肉、虾肉为主

每日为您推送最实用、最有趣、最让你耳目一新的内容，想瘦就关注我！

全世界最安全有效不反弹的减肥方法就是：

营养奶昔代餐减肥法。

我给你介绍一下我们的减肥原理

世界卫生组织说，世界上目前还没有真正意义上的减肥药，减肥只有两种原理：运动和控制热量（俗称：迈开腿，管住嘴）。

运动，好。但不易坚持，停止运动马上发胖，看看运动员退役后基本上都是胖子。

还有就是控制热量，但控制热量不等同于节食，而是要吃健康低热量饮食，一定要营养均衡前提。

医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪；增肌肉；增加脏器功能。（所有减肥方法是否是健康减肥，就看看这三个标准都要达到）

所以就需要：营养奶昔代餐，它就是低热量，全面均衡营养，世界上最好的一餐饭。

减肥很简单，就是用营养奶昔餐代替三餐中的一到两餐，另外正常吃饭菜（不节食，不饿肚子，主食和荤、素菜都可以吃）。

如果是肥胖，建议2餐营养奶昔代餐，1餐吃饭菜。

如果是超重，建议1餐营养奶昔代餐，2餐吃饭菜。

简单的说减肥原理，就是营养奶昔是一餐丰盛大餐的营养（人体必须的蛋白质等41种营养素全有了，保障营养均衡，健康不伤身！），但营养奶昔只含有相当于一个苹果的热量（一餐只有200千卡，低热量），当人体摄入热量低于消耗，就会调动身体脂肪燃烧供给身体所需，这样不知不觉中就减肥啦！

让我们来计算下热量：人一天最低需要摄入1000千卡热量

（不能低于1000千卡，否则会损害身体，减肥不是热量越低越好）

两餐代餐奶昔产生200千卡×2=400千卡

普通正餐一餐约为700千卡

三餐之和为1100千卡

正常人消耗热量一天2200-2400千卡

所缺少的1100-1300千卡

就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）

一周消耗7000-9800千卡

7700千卡热量=1公斤脂肪

一周减0.91-1.27公斤

所以一个月约减4--5公斤 （如下图）

这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。

有人说这不就是节食吗？我早晚吃个苹果，挨饿节食减肥不是也可以减吗？

1、吃营养奶昔不会饿。

饿瘦的反弹很快！吃营养奶昔减肥，不饿肚子，不是节食，只是换一种饭，低热量的饭。

2、吃营养奶昔嘴不馋。

人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾），就是嘴馋，甚至很多人掌控不了自己吃零食的欲望。而我们的营养奶昔是让您用美味又能吃饱的营养奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。

由于营养奶昔是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是无底洞。

3、营养奶昔代餐并非节食，只是换一种健康的饭吃。

节食减肥是可以减，但营养不良，无法持续，蛋白质缺乏，减肥同时减掉肌肉和水分，导致身体遭到破坏，代谢下降，更容易堆积脂肪，反而形成易胖体质。这就是为什么市面上很多减肥方法，都是反弹很快，因为它们根本不注重减肥时补充人体需要的营养素。

而营养奶昔代餐，营养均衡，蛋白质充足，可以持续减50斤，100斤都没问题。减脂肪同时增加肌肉，肌肉是消耗热量的最大身体组织，肌肉增加，代谢就会提高，形成易瘦体质，不反弹，而且细胞营养专利技术，细胞重新生长，皮不松弛，修复肥胖纹。

4、恢复正常饮食不反弹。

营养奶昔可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，同时增加瘦肌肉，身体代谢也就恢复正常了，所以脂肪不易堆积。获得不易发胖的易瘦体质。

同时，植物性的营养奶昔，食用一段时间后，味觉会变清淡，不太贪吃油腻甜味食物，而喜欢吃清淡蔬菜水果类食物，形成健康饮食习惯，真正终身受益！

当然，我们的营养专家会根据你的身体状况搭配最适合你的轻松减肥方案。

营养餐包含人体必须的40多种营养素，营养全面且均衡。但是热量又很低，只有一个苹果的热量200千卡。摄入：

一天吃2餐营养餐=400千卡热

另外一餐正常吃饭=700千卡热量一天三餐摄入1100千卡热量消耗：

一个正常人一天消耗2200-2400千卡热量摄入少，而消耗多，自然把体内多余的脂肪燃烧代谢来补足。一天就会燃烧1100-1300千卡的脂肪。一个星期就消耗7700-9100千卡的热量

7700千卡热量=1kg脂肪，所以一个月下来可以减6-10斤脂肪。

我们解决了营养和热量之间的矛盾， 如果你已经下定决心减肥，给我三到六个月的时间，我还你一个健康靓丽的身材。

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡，普通正餐一餐约为800大卡，三餐之和为1200大卡，

正常人消耗热量一天2000-2400大卡，所缺少的800-1200大卡就须要燃烧脂肪来补足，一周消耗5600-8400大卡，7700大卡热量=1公斤脂肪，一周减0.73-1.1公斤脂肪,一个月约减2.9-4.4公斤脂肪。

人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能饱足的营养奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再下令你吃太多的东西。由于康嘉奇是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，而且营养非常均衡。这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界卫生组织公认最健康有效的减肥方法。

停用后不易复胖：蛋白混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。

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