狂吃一时爽，长胖泪两行

正所谓每逢佳节胖三斤

春节假期刚过

不知道你胖了几斤？

朋友聚餐+家庭聚会+老妈的投喂

饺子汤圆、花生瓜子、大鱼大肉

美食面前，管不住嘴迈不开腿

何止胖了三斤啊！

所以假期一结束

很多人不得不开始新一轮的减肥

节食一天下来，饿得头晕眼花

好不容易决定出门跑步

结果情绪酝酿一整天，实际跑步10分钟

公园转悠一圈，发了朋友圈就算打卡了

假期攒下的肉，到底该怎么办？

春节后该如何减肥？

减肥怎么就那么难！

难道就没有一种不节食、不挨饿、不吃苦、不受累、好坚持的健康瘦身法吗？

不瞒你说，我身边就有这样一位宝妈。

她每天吃饱喝足，在家轻轻松松就瘦了。

事不宜迟，咱们赶紧来看看↓

01

青春期胖到人生巅峰

Hello大家好，我是小月亮妈妈，坐标内蒙古。

从青春期开始我就是一枚胖妞，记得上高三的时候学业压力大，也不注重管理自己的身材。

当时肯德基的嫩牛五方刚上市，每天夜自习结束之后都十点多了，我都会带一份回家，顺便再加一杯可乐。

所以高三毕业后我的体重一度到达了人生的巅峰 ，只有1.58米的身高却胖到了130多斤。

高中毕业130斤▽

由于当时对美没有什么概念，即使胖到了130斤，也没阻止我上大学后享受美食。

大一那年每天吃吃喝喝，晚餐常常是火锅、泡面、炸鸡、麻辣烫，晚上边追剧边吃零食。

大一寒假的时候▽

后来看到周围的同学都开始化妆、穿高跟鞋、连衣裙，打扮的瘦瘦美美的。

于是我萌生了减肥的念头，这也是我第一次减肥，什么都不懂得，以为吃得少就会瘦，所以我选择了节食。

当时不知道哪里来的勇气和执着，坚持了整整一个学期不吃晚餐，午餐不吃主食。

虽然当时瘦了点，但可怕的是我整个学期大概有半年时间都没来大姨妈。放暑假回家，老妈知道了这个情况，开始各种找中医帮我调理。

正值放假期间，各种美食诱惑难挡，我便大开吃戒，不到一个月的时间体重反弹到节食之前的130斤。

随后整个大学四年我几乎都是在节食，暴饮暴食这样的轮回中渡过的，期间还花巨资买过代餐奶昔、酵素、减肥茶，但是均已失败告终。

02

产后肥胖、伤痛、抑郁

偶遇辣妈营

人生路上再次绽放

幸运的是我大学学的是护理学，在学习和工作中对于膳食营养的有了初步的了解，这也正是我开始以正确途径减肥的第一步。

在这期间，我知道了低GI食物、升糖指数，平时饮食也会控油、控盐，没有刻意减肥的我用了大概一年的时间瘦下来了，大概在105斤左右，这样的体重一直维持了两年直到我结婚。

婚后一年我有了宝宝，孕前期妊娠反应严重，吐到怀疑人生体重一度跌破两位数。

整个孕期我的体重增长都在正常范围之内，一直到5个月的时候才有明显的孕肚，不过到孕后期肚子涨的很快，足月后我的肚子也是大到惊人了。

我曾经天真的以为自己胖的并不算多，所以宝宝出生后我应该很快就能恢复到孕前的样子。

但事实并非如此，怀胎十月，身材早就悄悄地开始变形了，体型上和生理上都出现了明显的差异。

出了月子我感觉到下腹部特别突出，整个肚子都是松松垮垮的，在妈妈群里听说这是腹直肌分离。

由于是顺产，生娃的时候还有撕裂，产后42天复查时医生说我的盆底肌恢复的并不理想，存在漏尿和阴道壁彭出的情况，建议我做产后修复治疗。

当时正赶内蒙的冬天，天气冷的让人害怕，医院离我家大概有四十分钟的车程，女儿又小基本上隔两个多小时就得吃一次母乳，所以当时我并没有选择医院。

产后恢复是有黄金期的，重重困难不免让我有些担心自己的身体恢复。于是开始在网上搜寻减肥的方法，无意中看到了「口袋辣妈营」。

通过了解得知，「口袋辣妈营」是以改善腹直肌分离、骨盆恢复不良和盆底肌松弛等产后身体问题为基础，同时有针对性地去进行体态矫正、减脂瘦身。

尤其当我看到了其她妈妈的案例，又一次心动了。

@小七妈妈

在营期间体重减少20斤

腰围从77cm到65.8cm

臀围从88cm到80cm▼

@二胎宝妈

在营期间一共减重27斤

腰围从81.5cm到73cm

臀围从102.5cm到92cm

肚子上松松垮垮的肉都没了▼

回家和老公商量了一下，他特别支持我参加，他说减肥是次要的，更希望我通过辣妈营改善产后损伤。

于是，果断报名了一期辣妈营。

结营刚好是春节前一天，由于自己基数不大，所以体重变化并不多，减了6斤，但是腰围变化还是很惊人的，42天减少了6厘米左右，腰从来没这么细。

减脂前后对比图▽

03

每天30分钟

我是怎么轻松做到整容式瘦身的？

入营期间老公主动提出帮我带娃，让我有充分的时间去运动，还帮我录制运动视频，发给健康管理师指导动作是否标准，在此要表扬一下老公。

饮食上，老妈也很支持我，按照辣妈营每周的食谱更新，帮我准备所需求的各种食材。每天大约一小时的运动加上三餐合理的膳食，吃得饱还不影响母乳。

在辣妈营里每天都有健康管理师督促陪伴着，三餐打卡、运动解析、各种答疑，每一次都很专业且细心。

专业管理师线上一对一指导▽

每周我们都有一份作业，总结本周的不足以及计划下周的安排，然后健康管理师会根据每人的详细情况给出针对性的建议和指导。群里的宝妈们也都来自全国各地，我们也偶尔分享一下自己当地的地方美食的吃法，还有各自的带娃心得，群里的气氛很欢乐。

因为我的三餐是和家人一起吃，也并没有因为减肥而特意分开，意外收获是我老公在没有运动只是单纯和我一起吃饭的情况下，瘦了5斤，体脂肪从23%降到了21%，瞬间感觉辣妈营报得太值了。

在营期间，每顿必须有主食、肉、菜，主食方面尽量少吃一些粥、馒头之类的，替换为膳食纤维高的粗粮，比如红薯、玉米、紫薯、南瓜、糙米等。

因为本身我就很喜欢吃海鲜，所以老师推荐的鱼肉、虾肉基本每天都会有，通过参加辣妈营的那段时间，我学会了科学减脂餐如何搭配。

我的腹直肌分离从三指恢复到一指，盆底肌也得到了很好的锻炼，改善了我漏尿和膨出的状况。

在辣妈营的运动非常简单，不跑不跳，也不累。

即使没有运动基础，只要跟着小程序中的视频跟着练，就能轻松跟上，如果你有哪些动作练不好都可以和健康管理师沟通，他（她）会一对一指导大家的。

我个人觉得产后恢复不止是体型上的恢复，更重要的是生理机能和心理上的恢复。

所以在这里要和各位妈妈分享我的心得就是，生完宝宝的我们不要因为身材走样而焦虑 ，给身体一个恢复的时间，选择正确科学合理的运动方案配合健康的三餐饮食，身体就会逐渐恢复到孕前那个最好的状态。

女儿的百日宴▽

最后这组是我女儿过百日宴拍摄的，亲戚朋友们都夸我：不跟别人说，都看不出生过孩子呢~

我心里也明白这都是自己努力坚持的结果。

看看现在的我▽

经过胡吃海喝的春节，我打算再报一期辣妈营，因为减脂需求，我的下一个目标是塑形。

等到春暖花开，抢先一步实现穿衣自由！

最后希望各位和我一样处于产后有这样那样的尴尬问题的妈妈们，我们一起加油，做回曾经的少女呀。

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