两个月前的一天早晨，我站在衣柜前，面对满柜子的衣服，犯愁不知道该穿什么。

挑来挑去，最后还是拿了一件宽松的体恤和牛仔短裤穿上，因为看起来比较显瘦。

我突然意识到，不是我的衣服少，而是身材不好。这就是淘宝买家秀和卖家秀的区别。没有好身材，再好看的衣服也穿不出它的美。

愤懑冲动之下发了个朋友圈，广而告之我要减肥，60天减10斤，做不到我就给点赞者每人转100元红包。

看到蹭蹭蹭往上涨的点赞数，我的心在颤抖。。。

说出去的话就像泼出去的水，我知道我没有退路了，为了保护好我的钱包不要大出血，我必须说到做到。

当时我的体重是116斤，身高168cm的我，如果按照BMI指数计算的话是20.5。

注：BMI（体质指数）=体重（kg）／身高（m）的平方，亚洲人正常范围是18.5-23.9

但我真心觉得BMI的计算方式是有缺陷的。它把男性和女性的指数混为一谈，把肌肉和脂肪的重量混合计算。当周边的人，包括我自己都觉得我是微胖时；当我站在镜子前能看到满肚子满腿的赘肉时，唯独BMI告诉我，我是标准身材，这不是扯蛋么。。。

我相信不只我这么想，不然网上也不会流传着一张女神体重表。如果你想成为衣架子，如果你想上镜好看，宝宝们，请参考下面这张表👇～

▲图片来自网络

目标和时间都定好了，接下来就是方法和行动了。我的目标是瘦，但是要平稳的瘦，健康的瘦，在瘦的同时让身体保持旺盛的精力和活力。

方法其实也很普通，无非就是调整饮食习惯，增加运动量，坚持拉伸和按摩。

关键在于要坚持，坚持60天，甚至坚持更长更长的时间，直至变为一种生活习惯。

1. 饮食

为什么把饮食调整放在第一位呢？

健身界有一句话叫做七分吃三分练。YouTube上的健身达人Rebecca在所有健身视频里不断强调80% is made in the kitchen，都说明了同一个道理：如果想减重，迈开腿不如管住嘴。

恰巧在书店看到一个日本健身教练森拓郎写的书《运动饮食1:9》，核心理念是：如果不彻底改变饮食习惯，单凭运动，根本瘦不下来。只要能够控制饮食，那么就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得减肥的成果。

因此减重最重要的还是吃，要吃对！

哪怕你每天跑几个小时，做好多力量训练，如果灌两罐可乐呀芝士奶盖下肚就全白费了～

除非你本来就是个瘦子，天生基础代谢比较高不管怎么吃都不胖，那你可以任性的吃吃吃（不过据我观察，天生的瘦子多半饮食习惯都挺好的，不信你问问～）。

那是不是需要节食呢？

《一平米健身》这本书中有一个实验案例很有意思，该实验是一个长达5年的跟踪计划。发现所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于4年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有40%以上的人，体重比节食前更高。

实际上，虽然你很努力地想让自己瘦下来，并且试图通过节食的方式强行降低体重。但其实你的大脑对你的体重和体脂有着自己的一套想法。

在它的规划里，你就应该是现在的体重。无论你做出什么样的饮食改变尝试，它都试图采取一切手段把你的体重稳定在这个点（Set point）上。比如强迫你抛开理智去吃高热量的食物，或者降低你的基础代谢，都是非常好的调节方法。

这给出了我们两个信息：

不要节食。这会损害你的基础代谢和身体机能，毕竟大家减肥并不是为了拥有短暂的瘦，长久的好身材和健康，才是我们追求的目标。

管理好自己的身材是一项需要持续付出努力的过程。不要想着打10天半个月的突击战就完事儿了。身体和各个器官适应一种新的体重状态是需要时间的。通过三个月的时间塑造出的身材必需再保持三个月以上才能让身体适应；如果用1年的时间减掉了10公斤的体重，必须再花上1年的时间保持减肥的效果。

结合以上这些信息，在这60天里我将饮食习惯做了以下改动：

只喝白水,牛奶,花草茶和黑咖啡，此外所有果汁饮料都不喝（我最爱的芝士奶盖红茶也戒了）。

按时吃丰盛营养的早餐，吃的饱饱的，所有喜爱吃的，热量较高的东西都可以放在早餐来吃。

按时吃午餐，要吃饱，荤素合理搭配。

晚餐少吃，以蔬菜水果为主，戒淀粉油脂类食物。

下午6点后禁食，只喝白水。

尽量不吃快餐，油炸和膨化食品。

将水果代替零食。

每周进行一天的轻断食，三餐只吃素食代餐粉，不吃任何饭菜。

有人可能会觉得这么吃，生活还有什么乐趣？

之前我也是这么觉得的，管不住嘴呀，所以从学生时代一直到30岁，我一直都在微胖的坑里打转始终跳不出来。

谁说减肥是件轻松事，一边躺着吃吃吃又一边瘦瘦瘦？减肥就得拿出誓死捍卫体重的决心和毅力才能成功。如果连这点自控力都没有，只能对自己说，好生肥着吧～

此外，保持充足的睡眠也十分关键。规律的作息不仅能让你的身体和肌肉得到充分的休息，还能避免让你在深夜刷朋友圈看到一大波美食照片时，内心进行激烈的天人交战。

入睡前，想想明早就能吃到的营养丰富的早餐，松软的面包，香甜的牛奶，脆口的坚果和各样水果，哎哟，简直是带着满足和期待的围笑入睡呢！

2. 运动

2015年时，我曾连续去了2个月健身房。在教练的指导下体重从136斤下降到118斤。

如果有时间去健身房自然是好，大量的器械设施能让你的训练更高效更完备。

不过，从时间上来说，去健身房也是件非常高成本的事。除了肌肉训练和有氧运动之外，加上路上来回和换衣服准备的时间，每次去一趟健身房，大概需要3小时左右的时间。

3个小时啊～～～对于现今全职妈妈的我来说，这可是相当长的时间。

没有条件去健身房，我只有结合孩子的生活规律，利用碎片时间，制定一套在家锻炼的运动计划，具体如下：

每天上午和下午会带孩子出去遛弯，这个遛弯的步行过程，就是我的有氧运动时间，每天都能保证至少1小时步行时间。

每天晚上，爸爸带孩子出去玩的时候，就是我的高强度运动时间，开始跳郑多燕瘦身操。我一般在小红帽，哑铃操，舞蹈操和垫上操这四套操上轮流切换，一周跳4-5次。

在跟私教学过一些动作后，回头再来看这套操，发现整套动作的编排是非常科学的。

每一组动作既能刺激到一个核心肌群，又有短时间的Bridge，让你短暂休息10秒开始下一轮虐。这完全符合现在流行的HIIT（High-intensity Interval Training）高强度短间歇训练的理念。

刚开始跳的时候，15分钟我就已经气喘吁吁。等到第50天的时候，我发现自己的体能和耐力都在不断增加，于是每晚连续跳两套操。跳操的时候真的是咬着牙在坚持。7，8月的酷暑，房间不开电扇和空调，全身像从水里捞起来似的，地板上也全都是汗水。

一边跳我就一边看着她。如果四十好几，几个孩子妈的郑阿姨都能绝地反弹，成为一代健身女皇，你又怎么能再放纵自己呢？

▲图片来自网络

每当快坚持不下去的时候，我都静心去体会那种和身体的不舒适以及痛苦呆在一起的感觉。脑袋放空，只有呼吸，坚持一秒是一秒，结束时会觉得特别特别棒。

3. 拉伸和按摩

拉伸的好处想必大家都知道，筋长一寸寿延十年，剧烈运动后的拉伸，不仅能让你保持筋骨的松软，还能拥有修长优美的肌肉线条。

但，还需要按摩？

按摩这个方法也是从教练那学会的。每次课程结束的最后10分钟，她都会让我躺在垫子上，然后有磁疗棒按摩我的大腿小腿，疼得我嗷嗷叫，按摩完那个酸爽和轻松的感觉真的非常棒。

我发现按摩的好处有2点：

能放松紧绷的肌肉。

我们的膝盖窝处和腹股沟处都有巨大的淋巴结，淋巴结是人体非常重要的排毒系统。双手将小腿肉肉朝膝盖推，将大腿肉肉朝腹股沟推，可以将体内的废物引流到淋巴结中，以代谢的方式排出体外。

每天晚上等孩子睡了，一边按摩双腿，一边敷面膜，一边听一些有声书，30分钟的时间里同时处理了三件事，感觉自己占了老大的便宜！

60天里并不是一帆风顺的。

也出现过因为肌肉增加，虽然视觉上看着瘦了，但体重反而上涨。

也出现过平台期，不管如何控制饮食，保证运动量，体重就是纹丝不动。

这个时候就会陷入深深的自我怀疑：是不是我做的一切都是无用功？我是不是真的瘦不下去？

但就像《牧羊少年的奇幻之旅》所说的：

每个人的寻梦过程都是以新手的运气为开端，又总是以对远征者对考验收尾。

夜色之浓，莫过于黎明前的黑暗。

减肥也是一样的道理，不抛弃不放弃，坚持下去，总会有瘦出新高度的那一天。

6月18号-8月18号，从115.5降到了104，目标达成！真呀么真开心✌️～～～～～～

我为什么一定要如此执着于体重，死乞白赖地让自己瘦下来？

因为瘦下来后，你会切身体会到：减肥是最好的美容液，一胖毁所有是至理名言。

还记得范爷由范小胖华丽变身成令人艳羡的瘦子吗？

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还记得彭于晏的成长史吗？

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鼓起勇气放出我最肥时期136斤的照片（捂脸ing......），没有对比就没有伤害。老公和我都觉得不是同一个人😂。

瘦下来后，你会发现，好身材才是你最贵最好看的衣服。

只要瘦，当你的衣服尺寸从XXXL变成S时，即使是最普通的体恤牛仔裤也能让你活力满满，网上1-200百块随便淘来的小衣服穿在身上也不比名牌的效果差。

瘦下来后，你会深刻感受到，好身材是自我修养的外在体现。

之前新闻说，上海某私立学校，录取还要参考父母的身材，胖家长步行。因为胖意味着自我管理能力差，孩子也不会好到那里去。。

▲图片来自网络

的确，你连自己的体重都控制不了，何以掌控人生？

我相信那些能够控制住自己体重的人，他们一定有优秀的习惯，良好的自律与强大的毅力，能够坚持不懈地朝着某一个目标迈进。

好身材的背后极可能是他或她十几年如一日地控制饮食、按时运动、遵守规律的作息。这反映了一个人的自我约束能力。年纪越大，维持一个好身材就越需要自律精神。这样的自律是一种上升力，需要强大的心智力量来支持。而培养出这样的心智力量又需要之前许多令人难以想象的付出。

所以，那些能够保持好身材的人值得大家钦佩和学习。也许当你能够拥有好身材的时候，你也正变得有钱和有闲起来了。

还记得英国纪录片《人生七年》吗？导演选择了14个不同阶层的孩子进行跟踪拍摄，一些来自保育院，一些是工薪阶层之子，一些则是上流社会的后代。每七年，他们的生活都将被追踪记录一次，从7岁开始，一直到第八个七年的56岁。导演拍此片最初的目的也许是想表达英国社会阶级难以逾越，贫富分化，阶级分明，穷人的孩子会继续穷下去，富人的孩子依然是富人这一社会现实。

我也发现一个很有趣的事情。

我发现这些人在三十岁之前的变化并不大。7岁的孩子大多都是天真可爱的，二十几岁时，女孩都年轻漂亮，男孩都英俊帅气。

但是在三十岁之后，他们发生了相当剧烈的变化，其中之一就是身材。穷人开始发胖变秃，面容憔悴，20多岁的俊俏模样一去不复返，身材长相都长残了，生活也越来越糟糕，他们生下的孩子也是年纪轻轻却很肥胖。

而富人们依然保持着良好的身材，体型修长挺拔，他们甚至比年轻时候的自己看起来更有风度，更优雅，更成熟，更有魅力。尤其是女性，她们不仅身材好，气质上也显得高贵优雅。

这真是应证了那句话人的长相，30岁前十父母给的，30岁后是自己修的。

不是天生的瘦子，没有天生丽质的颜，这些都不要紧。在自己的基因和基础上，你也可以通过不懈努力，成为比过去的自己好千百倍的自己！很多人念叨着我妈没把我生美；我骨架大；从小就是易胖体质......。NO！后天的努力远比抱怨父母抱怨现状来的实际。

我现在越来越喜欢脱胎换骨这个词。人一定要有愿力，然后持续不断的努力和行动，一步一步的走着，突然有一天你会发现，自己不知不觉就变成了自己想要的模样。像我们这样天资普通的大多数，通过后天地努力去让自己变得更好，难道不是更值得骄傲的事情吗？

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