生酮饮食、轻断食、代餐，哪个才是真正有效的减肥方法？｜健康之路
你了解生酮饮食吗？
长期食用代餐会损害健康吗？
怎样运动才最有效？
网络上的信息真真假假
专家为您一一甄别
生酮饮食真的科学吗？
专家看法
生酮饮食不可取，均衡饮食非常重要。从理论上来讲，生酮饮食确实可以减轻体重，但是长期坚持下来对身体有危害，甚至出现严重后果。
什么是生酮饮食？
生酮饮食是以高脂肪、极低碳水化合物和适量蛋白质为主的饮食的方式。如果长期坚持这种生活方式，会出现各种危害，比如会出现血脂的升高、纤维素的含量减少，导致便秘，女性月经紊乱等问题。
生酮饮食是如何减重并影响健康的？
⬇️
均衡的膳食模式：
1
控制总热量；
2
食物种类越多越好；
3
蛋白质要充足，多吃优质蛋白，主食建议以部分粗粮替代精细米粮；
4
蔬菜摄入量可以适当放宽，控制甜食及饮料、动物内脏、坚果类食物的摄入。
轻断食减肥法真的有效吗？
专家看法
轻断食是一种限制性饮食，确实能减轻体重，减肥人士可以尝试。它是通过限制餐和餐之间的时间，控制能量摄入，以达到减重的效果。
轻断食的难点：
1
要有强大的心理抵抗能力，克服饥饿感；
2
体重容易反弹；
3
比较难坚持。
可以用代餐来减肥吗？
专家看法
代餐减肥危害大，不可取，不建议尝试。长期服用代餐食品，会使身体机能发生改变，损害身体健康。
代餐食品主要分为两种类型：
1
营养型代餐：纤维素+蛋白质，营养来源单一，不均衡；
2
饱腹型代餐：有饱腹感，热量低，营养低。
运动超过30分钟，减脂才会有效果吗？
专家看法
运动30分钟可以帮助我们减脂。只要运动开始，人体内的葡萄糖和脂肪就开始进行供能，运动超过20分钟后，糖原持续进行供能，脂肪的供能明显增加，到了30分钟的时候，就达到了它的巅峰值，持续消耗脂肪。
专家建议：
1
每次运动时间最好在30分钟到60分钟左右；
2
减脂期，每周至少运动150分钟左右，如果是剧烈运动，可以运动75分钟以上，时长不用太长；
3
选择一个能够坚持、喜爱的运动，持之以恒；
4
单次运动量过大会造成心肺负担，有一定的危险性；
5
测算运动时的心率，保持在最佳燃脂心率范围内，既安全又能达到更好的燃脂效果。
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健康之路一一节目播出时间
《朋友圈的健康传言》（中）
△首播：3月2日 18:05
△重播：次日 08:28
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本文编辑：冰夕 责编：夏意