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跟着放心选少花冤枉钱

Hi，大家好，我是健哥。

一年中最大的购物节双11马上就要到了，小伙伴们的购物车都塞满了么？健哥奉劝一句：购物要冷静，少花冤枉钱。

这两年健哥连扒带测，研究了20几类、近200件保健品，你关心的美容养颜、减肥瘦身、滋补身体的全都有，有的确实有用值得买，有的说得好听实际并无卵用。

到底哪些值得买？哪些是智商税？今天咱就来个大盘点！方便大家对号检查自己的购物车，该买的买、该扔的扔~

推荐：表示这一类保健品都值得买。具体哪款更好，健哥已汇总好放在文末福利区，待会儿可自领~

可尝试：表示可买可不买/只有某些人群需要买。看完文章想挑一款的话，同样文末查看。

不推荐：表示妥妥地智商税，健哥不建议你花那冤枉钱。

PS：图片中商品只是该品类的一个举例，其他热门款王保健也都研究过。推荐哪些具体款，文末福利区有清单。

如果你性子急，不爱看长文，读到这就可以移步文末福利区了，扫码领取健哥熬夜一宿整理的《各类保健品推荐清单》即可。不着急的，且看健哥挨个道来👇

01

美容养颜类

美白、抗糖、抗氧、抗衰老，无一不是所有女性的毕生追求，那些号称能美容养颜、永葆青春的保健品，几多忽悠几多有用？健哥研究了7大类，你关心的，基本都有了👇

葡萄籽中富含「原花青素」，有人体实验证明原花青素具有抗氧化作用，可以帮助人体美白、淡斑。建议每天每天摄入100~300mg。

不过肤色黑白主要靠基因，斑的种类也有很多，而且一般很顽固，所以不建议抱过高期望。

健哥之前检测过12款热门葡萄籽产品，原花青素含量参差不齐，国际大牌还不如平价国货，你要是想尝试，可以参考文末福利区整理的推荐清单，待会可自提~

日本、德国等动物实验和人体实验研究证明，口服胶原蛋白确实可以改善皮肤弹性。但目前还缺乏多中心临床实验和大型队列研究，且效果也存在个体差异问题。不是每个人吃了都会达到容光焕发的效果。

所以建议大家佛系服用，执念不要太深。如果你想尝试、不知道买哪款，文末福利区有汇总。

有研究发现，维生素E确实能够抗氧化，有美白淡斑功效。但一般人都不缺，合理饮食就能满足身体需要。没事别乱吃！

如果你需要补充，千万别乱买，根据之前评测的27款数据来看，天然合成猫腻多、真实含量跌碎眼镜（从4.75mg到420mg范围超广）。具体该买啥，看文末福利区。

市售美白丸的核心成分，无外乎各种植物提取物+VC+VE等，这些都是常见的抗氧化物质，从理论上讲确实可以阻止黑色素生成，具有一定美白效果。但健哥这有3个不建议你吃的理由，供参考：

①实际美白效果个体差异很大，即使有用也微乎其微，根本扭不过先天基因；

②如果本身不缺抗氧化物质，吃再多也没用；

③ 美白丸都不便宜，真想吃，不如用葡萄籽胶囊、VE代替。

经临床实验证明，可以有效抑制糖化的主要成分有:氨基胍、吡多胺、二甲双胍、吡格列酮、己酮可可碱等。

而市售的抗糖液、抗糖丸，除了水和胶原蛋白，就是各种植物提取物，作用基本都是抗氧化，跟抗糖化八竿子打不着！

重点是，有研究发现，人类皮肤老化，大概有75%都是紫外线的锅，其他因素只占25%。而糖化是一种正常生化反应，对皮肤老化的加速作用很小。（想了解更多，戳👉评测原文）

以某小白包为例，一款含有白藜芦醇的莓果味复合饮料，按照微商朋友圈的宣传，可以白里透红、永葆青春。

但实际白藜芦醇也不是什么神奇物质，很多食物中都含有，比如葡萄、蓝莓的皮和籽，其功效是啥，至今没有得到明确验证。所以，白里透红、永葆青春的结论咋得来的？（想了解更多，戳👉评测原文）

所谓燕窝养生，滋养成分不外乎蛋白质、矿物质、唾液酸、表皮增长因子（EGF）。

健哥之前评测了14款当红即食燕窝，发现全都不过糖水一杯，每瓶干燕窝添加量均不足3g，TS*居然只有0.1g！蛋白质不如牛奶、唾液酸比不过鸡蛋，矿物质含量微乎其微、所谓的表皮生长因子早已死于高温。

归根结底，花100多喝一杯这玩意不如多点两杯奶茶更开心。（想了解更多，戳👉评测原文）

02

减肥瘦身类

俗话说，一白遮百丑，一胖毁所有，在这个以瘦为主流审美的时代，谁不想瘦。但正如健哥曾经所言，减肥没有捷径，深扒6类热门减肥产品，果然全是智商税👇

酵素基本都是以植物为原料，经微生物发酵或添加一些功效成分制成产品，富含消化酶、膳食纤维等，具有一定的帮助肠胃消化、促进排便的功效。但拉屎≠减肥，排出去的是食物残渣和水分，不是你身上的肥肉。（想了解更多，戳👉7款酵素评测原文）

代餐粉/代餐奶昔卖点大多以低能量+高饱腹+营养合理为主。

如果严格按照代餐要求吃，会瘦！因为能量低到颤抖（三餐提供能量约200-600kcal）。如果每天只吃一碗米饭，也会饿瘦。

但靠代餐产品减肥有极大副作用：能量长期摄入不足，身体不仅会利用脂肪供能，也会分解蛋白质来供能，导致肌肉萎缩、抵抗力下降等问题。有些女生还会出现厌食、月经延迟的情况，对身体造成的伤害是不！可！逆！的！

如果吃了一段代餐粉紧接着恢复以前的饮食，能量摄入又高于消耗量，体重妥妥反弹没商量。（想了解更多，戳👉7款代餐粉/奶昔评测原文）

瘦瘦包标配：2个外敷药包+1个加热腰带+隐藏减肥食谱。

外敷包组方相当随意，辛温、甘凉、苦寒混杂，不符合中医组方作用协同的规律。根本达不到健脾益气、排出体内湿寒的作用，更别说减肥了。

所谓减肥，全靠隐藏食谱。按食谱吃，躺着也会瘦，根本不用敷包！然而，能量摄入不足会导致体内肌肉耗损，长期下去会严重危害身体健康！一旦恢复正常饮食，体重立马反弹。所以买它图啥？

膳食纤维能大量吸收水分变膨胀，然后刺激肠道蠕动，促进排便。但跟酵素一样：排便≠减肥。

纤维素、大麦青汁等这类产品主要成分都是膳食纤维，想促进排便的可以试试，奔着减肥去的，就算了吧~

足贴主要成分是竹酢，健哥搜遍美国国立卫生研究院、日本厚生劳动省、中国药典2015版，都没有查到竹酢/竹醋在外敷治疗方面的研究案例，只发现竹酢常用于猪饲料。

做了几个小实验发现：所谓的排毒变黑，只不过是颜色魔术。足贴放加湿器上几分钟也变黑，难道矿泉水有毒？所谓排湿，收集的只是你的脚汗。

采购5款热销足贴，再自制一款泥土足贴，请30位志愿者体验1周，记录每天身体变化。搞笑的是，自制泥土组有1位同学表示，用后睡得香，精神旺，甚至连便秘情况也得到了改善~（想了解更多，戳👉评测原文）

左旋肉碱是一种人体自身可以合成也能从食物中摄取的类维生素，一般人通过吃肉就可以摄入足量肉碱，没必要额外补充。

只有在进行大量运动、需要消耗大量热量时，才需要额外的左旋肉碱，来帮忙分解更多脂肪。如果你妄图不动、单靠吃左旋肉碱变瘦，纯属做梦。

03

营养滋补类

健哥觉得，日常补充营养才是保健品真正的用武之地，当然也不是所有好玩意都得补，该不该补？咋补？补多少？里边不少门道，知道更多才能补的更明白👇

一般人都认为只有骨质疏松的老人和正在长身体的孩子才需要补钙，但实际上年轻人也需要。2019年疾控中心发表的一篇调研报告显示：95%的中国居民钙摄入量都达不到平均需要量，也就是隐性缺钙。

缺钙不仅仅是年纪大了容易骨质疏松，还容易抽经、肌肉痉挛，导致高血压、心血管疾病等。如果你还没有超过35岁，就还有机会提高骨量峰值，峰值越高钙流失的速度越慢。

健哥之前评测了24款钙片，很多都不合格，具体哪款经济实惠值得入，文末福利区有汇总，待会可以一起领取。

2019年中国疾控中心营养与健康研究所发表了一篇关于我国居民微量元素摄入状况的调研报告，显示：我国50%以上的居民，维生素B1、维生素C摄入量均达不到平均需要量，维生素B2摄入不足比例超过85%。

另一篇文献发现，我国90%以上居民叶酸摄入不足。注意，不是90%的孕妇，而是90%的居民哦。

所以，建议大家补充以上微量元素，但不建议图省事吃复合维生素，因为复合维生素里不但有各种维生素，还有很多矿物质，缺的是能补上来，不缺的也可能补多了。维生素那老多，到底吃哪个？老规矩，文末福利区见。

鱼油富含DHA和EPA，对胎儿及婴幼儿，有利于大脑和视网膜发育，对成人，有利于心血管健康。

我国居民居住地多数远离海岸，膳食中DHA和EPA的来源较少，摄入量普遍偏低，我国借鉴联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）的推荐，将成年人和老年人DHA+EPA的AMDR为0.25~2.0g/天，提醒大家注意日常补充。

健哥给大家找了2款比较推荐的鱼油，每天1粒即可，待会文末福利区可一起查看。

氨糖软骨素，即氨基葡萄糖+硫酸软骨素。健哥翻阅了各国研究文献发现，氨基葡萄糖和硫酸软骨素在治疗关节炎症方面虽然已有一些临床研究，认为可能有效，但是还需要更过高质量的研究来进一步探讨。

美国医学权威机构梅奥诊所观点：氨基葡萄糖安全无副作用，在其他方法治疗无效时，可以尝试使用氨糖治疗。

目前，这两种物质在我国已经用于药品和保健食品中，作用是治疗和辅助治疗关节炎症。如果你想保养关节，可以日常吃点。推荐款已汇总到文末福利区。

儿童益生菌，这几年人气颇高，被很多宝妈当成万能药。但益生菌市场鱼龙混杂，菌种菌株多样，不是对所有症状都有效，选对能解决问题，选错了没用还可能对宝宝有害。

给娃选益生菌，推荐参考「三步选择法」，内容太长，可以戳👉原文查看，如果觉得自己挑选太麻烦，也可到文末福利区领取健哥整理的推荐榜，什么宝宝该吃哪款，全都有。

在大众认知里，蔓越莓胶囊的主要作用是预防和治疗尿路感染。事实上真的可以吗？健哥找了找各国权威机构的态度：

| 欧洲食品安全局（EFSA）：蔓越莓可以治疗泌尿感染的证据不足。

| 美国食品药品监督管理局（FDA）：允许蔓越莓作为食品声称维持泌尿道健康，但不能声称预防尿路感染。

所以，别拿蔓越莓胶囊当药，有病看病，没病吃它用来保养尚可。

心情不好、压力太大而偶尔失眠，或者单纯爱熬夜的，都指望不上褪黑素，它真正可以帮助改善睡眠质量的，是以下5类人群：

① 有睡眠障碍的人：想睡睡不着、睡着了又总醒，这种情况持续时间至少一个月以上；

② 时差党：目的地在出发地的东边，跨越时区越多，效果越好；

③ 昼夜颠倒轮班工作的人；

④ 体内褪黑素分泌不足的人（主要是老人）；

⑤ 盲人。

如果你属于以上5类人群范畴，可以每天服用1~3mg褪黑素，同样，文末福利区查看推荐款。

健哥常年扎在保健领域咔咔评测，见过了不少市场乱象、虚假宣传。打着养生幌子兜售没用产品、普通饮料吹成减肥神药，基本走两步就能碰到一笔智商税。

所幸，也有不少真正有益健康的产品，但一类保健品有用，并不代表这一类里的每一个牌子都值得入，健哥已经替大家整理好了《各类保健品推荐清单》，供大家参考。

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