随着减肥热潮的兴起，一些商家借着减肥的噱头，号称代餐粉能代替一日三餐，快速控制体重，代餐粉一度成为朋友圈的网红，成了减肥党的最爱，但是代餐粉真能代替一日三餐称谓减肥利器吗？

近日，

北京市营养源研究所的专家给出答案

不能！

代餐粉只是一个概念，补充的是人体6大类42种必需性营养素。但是，必需性营养素只能保障人体基本生存，是营养摄入的下限，不能满足人体的特殊需求。

这位减肥界网红到底是何方神圣？

代餐粉，顾名思义就是用来取代某部分或者某正餐的营养粉。他最初的来源，是医院按照科学比例配比营养后，做成营养粉作为肠内营养液供病人使用。

代餐粉能减肥吗？

代餐粉减肥，并不一定有效！

他提倡的理念其实是用这个来代替你的正餐，以达到减少能量摄入的作用，有可能达到减轻体重的效果，但不一定有效。因为，如果你不控制其他的饮食和运动，比如你还是吃很多其他的食物的话，以为吃了代餐粉，其他东西就可以照吃不误，能量摄入反而还会增加，这样就不可能减肥。

长期食用代餐粉会对人体造成危害吗？

有危害。如果每天吃代餐粉而不进行正常的饮食摄入，脸色会变得蜡黄或者苍白，头发会干枯、分叉，精神会变得很差，记忆力会下降，情绪上暴躁易怒，身体机能也会减退。上述症状的产生是因为缺少了植物功能化学素的摄入，一些额外的营养如负责调节神经的、改善情绪的、增加皮肤弹性的，代餐粉没有办法代替。同时，总进行相同的营养补充，不足的营养就会越来越匮乏，给人体造成不良反应。

什么样的人真正需要代餐粉？

○ 一些术后疾病无法正常饮食，在医生建议下可以通过补充剂摄入流质的人。

○ 缺乏代餐粉营养成分表中的营养素，饮食又无法很方便补充的人群。

划重点：减肥还需吃动结合

（1）管住嘴，少吃能量密度太高的食物；

（2）迈开腿，多运动，增加能量消耗，不要吃完东西就坐着打游戏、玩手机，多出去健身；

（3）改善健康的饮食习惯，比如以前很喜欢吃烧烤油炸食品，现在尽量按照中国居民膳食宝塔的推荐，均衡饮食，少吃一些能量太高的食物，并改善自己日常的饮食习惯和方式，对于坚持控制体重也有帮助。

最后，

给大家分享一套在家中就能动起来的

尊巴健身舞

本文参考资料：

①北京晚报《代餐粉真能代替一日三餐吗？ 专家表示：不能！》

②微信公众号春雨健康科普《用健身界网红代餐粉来减肥，靠谱吗？》

③微信公众号科普中国《真相：代餐粉减肥这事儿靠谱么？》

编辑：杨迪   责编：朱朱