哈喽，小仙女们下午好~

国庆节在家又吃了啥好吃的？火锅、烤肉、炸串、烧烤.......是不是还有蒸螃蟹？

这样吃下来，肚子上的肉肉怕是也多了几斤。

接下来，很多小仙女又要烦恼如何瘦下去了！

除了传统的健身运动，最近几年代餐粉也开始逐渐流行起来。

代餐粉真的能达到瘦身的效果吗？吃了会不会对身体有伤害？今天姐就和大家聊一聊大家关心的代餐粉的问题！

代餐粉到底是什么？

从字面意义上讲，代餐粉就是可以代替正餐的食品。

市面上比较常见的是粉末状的，通过牛奶豆浆冲泡后来饮用。

同样都是吃进去的东西，为什么代餐粉就会有瘦身的效果呢？

其实真正的原因还是只有一个——能量摄入 < 能量消耗

如果能做到能量消耗大于摄入，人体就会开始消耗积攒的体脂来进行供能，那么体重就能减下来。

节食是降低能量摄入，而运动则增加能量消耗，其实都是为了让能量摄入小于能量消耗。

因此一般情况大家会选择「控制饮食+适当的锻炼」来减肥！

代餐粉的瘦身原理和节食其实一样的，都是为了降低我们日常的能量摄入。

通常来讲，吃一餐代餐粉的热量一般在100-200卡左右，而我们日常的饮食会达到500-600卡，万一你再想吃个炸鸡啥的，这个热量就会远远超过。

另外，尝试过控制饮食的小仙女肯定深有感触，控制住自己这张嘴真的太难了。

那代餐与节食相比最大的优势就在于，它可以增加我们的饱腹感，不必时刻被饥饿感困扰，但是吃进去的热量又很少!

那是因为代餐粉中一般会加入膳食纤维，比如麦麸等，来帮助你抗饿。

膳食纤维吸水后会膨胀，但是又不能完全被吸收，所以在比较长的一段时间里，你都会感觉自己是饱的，这样就不会产生去吃东西的想法。

所以代餐粉是让你在有饱腹感的情况下，减少了能量的摄入。

代餐粉究竟健不健康？

对于大部分正规品牌生产的代餐粉，它的生产原料是没有问题的。

那就可以一日三餐都只吃代餐粉？

当然不能！

代餐粉商家一般都不会建议用代餐粉代替一日三餐，多数是建议代替1餐（早/晚餐）或2餐（早+晚餐），而且建议搭配其他低热量食物。

首先，代餐粉哪怕再配比科学，都很难达到营养均衡，是无法提供我们人体所需的所有营养的。长期只吃代餐粉会有营养不良的风险，对身体产生危害。

其次，如果一日三餐全部用代餐粉代替……会无比想念真正的食物！

一旦停止使用，就很有可能出现报复性饮食，从而体重反弹。

所以，不要一日三餐全部用代餐粉代替，也不要长时间依赖代餐粉。

最后总结一下：

吃代餐粉是可以减肥的，但是一定要用正确的方式来发挥它的作用。

①每天代替1-2餐（早餐或/和晚餐），同时要搭配其他食物，尽量保证营养的均衡。

②随时自己控制，不要长期使用，可以间歇性的暂停一下。

好啦，今天的分享就到这里了!代餐粉是可以吃的，但是不要一日三餐都吃，也不要长期的吃，不要过度依赖通过代餐进行的减肥，加入适当的运动，会瘦的更健康哟！

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小仙女们有没有尝试过代餐粉呢？有真的因为代餐粉瘦下来吗？评论区一起讨论一下吧！

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