代餐奶昔、经络刷、甩脂机……减肥产品整了一大堆，结果一看体重秤还长了两斤，是不是你？

三天瘦腿，五天练出马甲线，一周甩掉小肚腩……减肥产品功效让人一看就兴奋，恨不得立马就剁手，是不是又是你？

随着酷暑消散，又到了一年一度减肥计划大盘点的时候。想到夏季来临时立下的各种Flag还没完成，很多小伙伴开始病急乱投医，即使去年已经踩过坑，今年依旧义无反顾往里跳。

诸多商家也是抓住了大家这样的心理，在淘宝、抖音、拼多多等平台见缝插针推出各种各样的减肥神器、减肥秘诀等，让许多爱美人士为这些智商税买单。

然而这些产品是否真的有效？对身体健康又有哪些影响，普通消费者难分辨。今天，我们跟随专家一一排雷，带你看清减肥里的那些智商税。

影响肝功能 当心病从口入

陈女士在一家网店购买了一款所谓的减肥胶囊。网页宣传写着一粒饱腹一整天，适用易胖等多种体质的宣传语。然而到货后，陈女士仅吃了三天，就出现了心慌、神经系统失调等各种不适症状。后期根据检测机构反馈的产品送检结果显示，涉案减肥胶囊中含有违禁成分西布曲明。

西布曲明是一种中枢神经抑制剂，作用于人体可以增加生理性过饱感，降低食欲，曾一度被用于肥胖症的治疗。神经科医生范仲鹏告诉记者，我国在2010年就已经宣布停止国内生产、销售和使用西布曲明制剂和原料药。但仍有一些不良商家为了利益，在减肥类产品中非法添加。

范仲鹏还表示，西布曲明对人体消化系统、神经系统和心血管系统都具有副作用，会产生口干、便秘，当然还可以引起血压升高，严重的话还会导致肝功能受损，其中尤以对心血管的影响最为突出，严重时可危及生命。

少吃代餐 尽量获取天然营养

在一些超市的货架上，长条状的蛋白谷物棒包装上印着低卡高营养等字样，每件零售价都超过10元；红豆薏米粉等五谷类代餐产品往往占据中大型超市的黄金位置。

《中国居民膳食指南》提倡食物多样化，每天摄入的食物种类不少于12种，但现在生活节奏快，人们追求方便，代餐应运而生。

代餐把各种营养素富集起来，有的直接用食物作原料，如果达不到规定指标，会添加一些微量营养素。它的含高蛋白和高纤维，确实解决了忙碌中人们的营养摄取需求，但长期且单一食用代餐很可能导致营养失衡。河南省食育科学研究院注册营养技师杨艳格指出，碳水化合物、蛋白质、脂类、水、无机盐和维生素这六大营养素是人体不可或缺的，碳水化合物、蛋白质和脂类为人体提供能量，维生素、矿物质等微量元素，虽然人体需求量不大，但每一种都非常重要，需要从多样化的食物中获取。除了基本营养素外，天然食物中还包含许多其他对人体有益的功能性成分。

食物的加工方式不同，导致的血糖变化量差别很大，就像米粥、米饭、米糊虽然原料都是大米，但升糖速度完全不一样，控糖人群在食用代餐时需要多加注意。杨艳格提醒。

肌肉很放松 但它不减肉

是不是在商场经常可以碰见这种带着震动机器的免费体验区？站在上面会感觉全身肉在颤抖。这种所谓的甩肉机近年来可谓是大受欢迎，宣称站在上面被动运动，甩一甩就能够甩掉身上的脂肪。

对此，大和田拳击社秦教练表示，其实这种震动的方式并不能让人甩掉脂肪。因为消耗脂肪的唯一方式是通过氧气、糖、脂肪、蛋白质在被氧化之后生成二氧化碳和水，也就是一个将体内的脂肪转化为能量释放继而达到减肥的效果。纵使每天使用甩脂机超过3小时，不仅不能甩掉脂肪，还容易因为对大脑和神经震动太久而患上震动病，容易造成反胃、肌肉或韧带受损、头晕头痛等症状。

靠甩脂机减肥非常不靠谱，脂肪要燃烧，必须通过有氧的氧化。在体外施加振动等外力，看上去是振动了脂肪，但并不能达到有氧氧化的作用。秦教练说道，另外，脂肪本身没有收缩功能，不会自我产生能量，不是振一振就能振碎、振少、消耗脂肪分子，这纯属概念炒作。

物理压迫没啥用 别又重新裹小脚

在各种电商平台上，随便点开一款束腹带，几乎毫无例外非常醒目的标注着收腹、塑型、瘦身、减肥、曲线等关键词。

一位产后妈妈为了尽快恢复到产前的身材，穿上了网红束腰，一周后去医院检查，医生告诉她漏尿了，不仅如此，她的阴道内壁膨出的同时还出现了内脏下垂。

长时间使用束腰，可能会让骨骼变形。郑州人民医院骨科大夫程威介绍道，用了束腰后，你看起来腰板挺直，就以为自己的体态被改变了。但是这治标不治本，长期使用还会破坏核心肌群的稳定性，长此以往还会出现肌肉萎缩、脊柱损伤等症状。

此外，程威表示，经过长时间的束缚，肋骨内部的器官也可能出现一系列问题。胃部因为被勒紧的缘故无法正常进食，长此以往会出现食管反流症状。肺部也在被挤压，因为挤压的缘故，使用者会出现呼吸不畅的情况。肝脏在挤压中导致内部血管受到压力，血液不再能顺畅流动，过滤有害血液的功能将出现明显减弱等。

容易皮肤过敏 只是心理安慰

上个月，小陈在抖音直播间买了3盒减肥贴膏。在帖第二盒的时候，腹部出现大片红斑，又肿又痒又痛。一个星期后在医院被诊断为过敏性皮炎。

郑州市人民医院中医科大夫王金秋在接受采访时表示，中医减肥里是没有溶脂这个概念的。中医减肥从来都是讲究望闻问切，要根据患者的具体情况来选择适合的方剂或者减肥方法，并不是一组穴位，一个中药贴就适合所有人。一个人是热盛体质还是痰湿比较盛的体质，他的处方和用穴都是不一样的。

他提醒大家，贴敷在一定程度上可提高代谢水平，润肠通便，但单靠外界作用来减肥，很难达到效果，中药瘦身包的疗效有些夸大。

永恒的真理——管住嘴迈开腿

究竟应该如何科学减重？杨艳格指出，科学减重需要结合个人的不同身体状况来综合考量，制定个人的瘦身计划及减重计划。

想要控制体重，最重要的是调整饮食，吃的食物要低糖、低油、少盐。杨艳格建议，鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮，减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。另外，还应优先选择低脂或脱脂奶。

此外杨艳格建议，可控制总能量摄入，如男性每日能量摄入控制在1200至1500千卡，女性为1000至1200千卡。大体重人群可以根据自己的热量消耗，每天产生500千卡左右的热量缺口，小体重人群每天控制在300千卡左右。

超重不多的人群在减肥期间可以尝试16+8饮食法，把需要的热量和营养在8个小时内吃完，剩下的16个小时不进食。

秦教练从运动健身的角度给出建议：可以适当地进行一些慢跑、游泳、跳绳等有氧运动是十分有效的，同时还要控制运动强度、运动时间和运动频次。他表示，大体重人群初期以中低强度的有氧训练为主，如快走、自行车、游泳、中低强度健身操等。在锻炼时间及频次上，建议每周运动三至五次，每次保持在60分钟左右；体重超标并不严重的人群，可选择有氧运动+力量训练的方式，每周运动四至六次，每次运动60—90分钟，时间分配上可采用30分钟力量+30分钟有氧，或者45分钟力量+45分钟有氧。

王金秋十分推崇日出而作，日落而息的养生理念，他表示，要保持良好的生活习惯，保持足够的睡眠时间，避免熬夜、过度劳累等不健康习惯，以保持身体健康和减重效果。

郑报全媒体记者 李娜 陶然