相信很多人都会有这些减肥/减脂/减重困惑，但其实减脂真的只有一个重点就是热量赤字
例如一个人的TDEE热量总消耗是2000kcal，他的基础代谢率是1400kcal ，那减脂要吃的热量就会抓在不低于1400但低于2000。例如我就会抓1500kcal热量赤字就会是2000-1500=500kcal，这样大约一周就会瘦0.5kg哦！
为了健康制造热量赤字， 那其实可以乱吃到1500，也可以健康的吃到1500，大家一定选择后者，因为健康吃才能保留肌肉，吃得营养，瘦下来才是健康的。
所以如果还在执行极端饮食减肥法的朋友们，快停下脚步～～～ 健康减重才能长久，达到目标。
另外像是代餐/奶昔的使用，如果是大餐后的其中一餐拿来当作平衡热量，这样当然是没有问题的， 但千万不要每天都只吃代餐其他都不吃，这样就算是极端饮食哦。减肥营养
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