在很多人的固有印象中，减肥那都是小姑娘的事情，特别是老一辈人，觉得减肥那就是瞎折腾，身上有点肉显得身体健康，结实。

其实，减肥除了是一些人对苗条身材的追求，更是一种恢复健康体态的手段。

肥胖现在已经成为了一个世界性的健康问题，甚至还被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一，

同时，它还是世界范围内仅次于吸烟的致死原因，可以说是非常严重的公共健康问题。

在我国，超重肥胖的问题也是日渐严重。

目前，我国成年居民超重或肥胖人数已经超过50%，儿童青少年的超重肥胖比例也在不断上升。

减肥，已经成为了很多人十分迫切的健康需求。

不过说到减肥，有四种方法一直相当流行，不过也不能盲目尝试，有时候减肥方法没有选对，可能还会越减越肥！

一

节食减肥法

相信很多人都用过节食减肥法，每天只吃一顿或者两顿，用不了几天就能掉几斤称，效果十分显著。

有些人为了追求快速减肥，都是使用的节食减肥法，但是这种方法其实并不健康，效果也并不长久。

因为节食减肥会让人在短时间内就丢失大量的水分和蛋白质，这就是节食减肥法可以快速看到减肥成效的原因，

不过因为丢失的大部分都是水分和蛋白质，而需要减去的脂肪却没有怎么减少。

在恢复正常饮食之后，水分和蛋白质会迅速补充回来，体重反弹会很快，甚至还可能会比减肥前的体重更重。

同时，因为减肥期间吃得少，摄入的营养不够全面，因此，还容易造成营养不良。

二

运动减肥法

有些人减肥的时候因为觉得自己控制不了饮食，那么就靠运动来减肥。

确实，运动对人们来说可不止减肥这一个好处，还能帮助提高新陈代谢，增强身体免疫力，可说是百利而无一害。

不过运动虽好，却也不是能随意运动的。

对于一些体重基数比较大的人群来说，过量的运动可能会给身体带来一些健康问题，比如跑步、爬楼梯都容易让膝关节受损，

最好是能在专业人士的指导来进行运动，或者做一些有氧运动，同时也要控制好运动量。

而且，想要靠运动来追求快速减肥也不太现实。

因为运动减肥主要是减脂，而减脂的过程是比较缓慢的，需要时间，

甚至，运动减肥在前期可能还会出现体重增加的现象，因此，靠运动减肥一定要做好心理预期。

三

代餐减肥法

如果既不想运动，也不想节食，那应该怎么减肥呢？

市面上还真的有这种减肥法，就是用各种代餐食品来代替一顿或者两顿正餐，还被一些商家称为懒人减肥法。

其实代餐减肥法和节食减肥法有些类似，都是通过减少摄入量来达到减肥的目的，

只不过代餐减肥是用代餐食品来代替你的正餐饮食，看上去不会那么饿。

但是他们的缺点都是一样的，就是如果长期食用，会造成营养不良，同时，一旦停止代餐恢复正常饮食，反弹的速度也会比较快。

四

高蛋白减肥法

高蛋白减肥法曾经一度风靡减肥界，因为这种方法和传统的减肥有些不一样。

在减肥人的眼中，肉类这些高热量的食物是减肥需要控制的，但是高蛋白饮食刚好相反，可以多吃肉类，但是淀粉类食物，比如面条、米饭这些则需要控制。

高蛋白饮食可以提高身体对脂肪的代谢，对于控制血脂、减轻体脂效果很好。

但是因为需要大量摄入高蛋白食物，会增加肝肾的负担，因此，一般不建议普通人自己尝试，需要在专业人士的指导下进行。

同时，对于孕妇、儿童、青少年、老人和肾功能异常者，是不建议尝试高蛋白饮食的。

四种当下流行的减肥法都各有利弊，单纯使用一种感觉效果都有点差强人意，因此，还是需要在控制饮食的基础上，增加一些运动。

不管何时，管住嘴迈开腿都是最颠扑不破的减肥真理！

参考资料：

[1]游苏宁. 节食减肥的迷思探究 跨越千年的不懈努力[J]. 中华医学信息导报, 2020, 35(1):1.

[2水白羊. 节食减肥?当心把自己饿胖了[J]. 初中生学习：高, 2015(12):2.

[3]徐畅, 阮榕生, 刘玉环. 浅述高蛋白饮食对人体健康的影响[J]. 食品工业科技, 2012, 33(21):4.