大多数人都想寻求一种不靠运动，不用节食也能轻松痩的方法。于是代餐减肥就成了越来越多人的选择。可是同样是代餐减肥，有的人痩了，有的人却不瘦反胖。

没有效果，不是代餐的错，而是在于你没有选对或吃对代餐。所以关于代餐减肥这些误区，你一定要看一看。

误区一、代餐代替3顿正餐

这种减肥方式虽然很快就会有效果，但是很难坚持。一旦恢复以前的饮食习惯，体重又会涨回来，而损伤的基础代谢会让脂肪更容易囤积起来。

除此之外，长期三餐只食用代餐粉时，人体摄入的热量就会非常少，当机体长期热量不足时，身体不但会分解脂肪还会分解身体里的蛋白质。

身体蛋白质少了就会造成肌肉不健康，肌肉不健康又会影响人体的代谢率，你的肌肉质量下降或减少，基础代谢率就会下降，多余的热量难以消耗，就会囤积在体内转化为脂肪。

然后，你发现你比之前更胖了。

误区二、挑选的代餐营养不均衡

市面上的很多代餐产品，大多都在营养物质上有一些短板，因而可能会造成某一类的营养物质比例过高，某一类营养物质比例又过低。

但是人体需要的营养物质很多，每一种营养物质缺乏，都会影响生理功能的正常代谢，带来健康问题。

比如蛋白质摄入不足会导致机体免疫力下降，基础代谢下降、月经不调、肌肉流失等；锌缺乏会导致长痘、脱发等症状。

误区三、不根据自身情况选择代餐

人体日常所需营养和热量需要根据体重、体脂率、身体状况来综合判断的。没有根据自身情况而摄入代餐，效果会适得其反。

比如人在健身的时候会消耗更多的蛋白质和能量，所以撸铁之后要摄入适当的能量和蛋白质，来促进肌肉维持和合成，实现减肥和增肌效果。

代餐减肥的正确打开方式

01代替一顿正餐吃

代替一顿正餐吃，热量缺口是比较合理的。至于是代替一天中的哪一餐，可以根据自己实际情况灵活支配。

02选择能量配比科学的代餐

中国营养学会发布的用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》（T/CNSS 002-2019）中对代餐食品中的能量、蛋白质、脂肪分别做出了规定。

每餐代餐食品提供的能量应在200-400千卡之间，蛋白质提供的能量应占总能量的25-50%，脂肪的能量不应超过总能量的30%，饱和脂肪的能量不应超过总能量的10%，亚油酸供能比不低于3.0%。

03选择营养全面的代餐

代餐应满足人体所需要的营养素需求，必须添加膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素C、烟酸、叶酸、钙、镁、铁、锌等多种营养素。

部分代餐产品需要与牛奶、蔬果等其他食物搭配来保证营养均衡。

04结合自身情况，合理食用代餐

对于没时间做饭的人士或者是减肥人士，可以使用代餐来让自己饮食更规律，营养更全面。

但是代餐不是一天吃3~5包或是7~5包就可以全面摄入营养，或是吃了代餐之后就啥也不吃的极端做法。

减肥不是一蹴而就的，需要在过程中慢慢调整代餐的食用方式。