现代90%以上的人都深受肩颈酸痛的困扰，而在这90%的人群当中又以上班族比例居多，长期肩颈疼痛不仅会影响情绪，同时还会影响睡眠质量！

说到颈椎问题，相信很多人都深受其苦。身体超负荷运转+缺乏运动，导致肩颈常常疼到抬不起来。尤其是斜方肌，经常僵硬发麻，动一下就好像千万根针扎一样。

据国家卫计委2017年全国健康普查数据：全国颈椎病患者已经突破2亿人，在世界卫生组织公布的全球十大顽症中，颈椎病排第二！肩颈问题已经不再是老年人专属，年轻人反而成了颈椎病的主力军。

01万病之源，起于颈椎

老一辈人常说：万病之源，起于颈椎！颈椎位于人体督脉的位置，是奇经八脉之一，也是气血运作的关键路口。

由于肩颈是大脑的总开关，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈。中医讲到调节人体最好的良方就是打通气血，如果气血不畅的话，血液中的毒素堆积在肩颈，就会使肩颈硬化。

毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。

如果长期颈椎酸痛，不予理睬，很容易患上肩颈炎、肩周炎、肌肉劳损等病症。严重点甚至会压迫神经，导致瘫痪。

0214个缓解肩颈疼痛的瑜伽体式

瑜伽可以有效的缓解和消除肩颈疼痛，甚至是康复。今天给大家推荐一套瑜伽私教老师常用，简单易学的瑜伽动作，具备很好地肩颈理疗效果

经常练习可以帮助改善肩部的整体健康状况，建立肩关节的灵活性、力量和稳定性，远离肩颈不适。

辅具：瑜伽椅、伸展带

动作1

跪立，双脚并拢，双膝分开与髋同宽

臀部坐在脚后跟上，手臂上举抓住椅子

吸气，侧腰延展，呼气，前屈向下

腋窝伸展，胸腔向下去向地面

肩关节做屈曲，保持5-8个呼吸

动作2

手臂向后，十指交扣，掌心相对

吸气侧腰延展向上，呼气身体前屈

下巴落在瑜伽椅上，臀坐实脚后跟

呼气时，手臂远离臀部向后向上

肩胛骨向中线靠拢，背部肌群激活

肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸

动作3

跪立，身体前屈向下，手臂向前伸直

手掌心贴瑜伽椅的横杆，掌心朝下

吸气侧腰拉长，呼气手指尖向远延伸

背部延展，臀部坐实脚后跟

头在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸

动作4

解开左手，屈肘，放在膝盖旁侧

右手移到左侧，吸气延展侧腰

呼气左手推地，扭转胸腔朝左

头歇在大臂上，坐骨均匀坐实

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作5

跪立，双脚分开与髋同宽

臀部在膝盖正上方，背部延展向前

大臂放在椅子上，分开与肩同宽

屈肘，小臂垂直，手掌相对

胸腔和头沉向地面，保持5-8个呼吸

动作6

跪立，双脚分开与髋同宽

臀部朝瑜伽椅，手臂向后抓住杆

吸气脊柱立直向上，呼气手臂向后

肩关节做后伸，保持5-8个呼吸

动作7

金刚跪，双膝并拢，坐骨坐脚后跟上

手腕上套伸展带，分开与肩同宽

吸气手臂上举，侧腰拉长向上

呼气，双肩向下沉，肩胛骨向下

眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

动作8

吸气双手前平举，手指相互交扣

呼气，大臂收回肩窝，肩胛内收

吸气，手臂上举到头顶，翻转掌心朝上

呼气双肩向下沉，肩胛骨向下

眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

动作9

吸气手臂侧平举，手指尖延展

呼气，右手在下，左手在上

大臂相互交叠，小臂相互缠绕

大臂向上抬，小臂远离鼻尖

手指尖朝上，伸展背部，肩膀放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作10

跪坐，右手前平举，翻转掌心朝上

吸气手臂上举，屈肘向后，掌心贴后背

呼气，左手扶住右手肘，加深向下

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作11

跪坐，双手侧平举，锁骨展开

右手向前，从大臂根部翻转掌心朝上

吸气手臂上举，屈肘向后，掌心贴后背

左手向后向下，屈肘，与右手交扣

双肩放松，肩胛骨内收下沉

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作12

跪坐，双手放在身体两侧

左手屈肘向后，抱住右手手肘

吸气胸腔上提，锁骨向两端延展

呼气右大臂向后，收向中线

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作13

跪坐，双手向后互抱手肘

左手在上右手在下，背部立直

肩胛骨下沉，小臂远离躯干

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作14

跪坐，吸气，双手侧平举

呼气，大臂外旋，小臂内旋

手臂屈肘向后，双手体后合掌

胸腔展开，锁骨延展，背部立直

小臂远离背部，手掌心相互贴靠

双肩放松，保持5-8个呼吸

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