美国脊柱外科专家研究发现，长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤，因为地球引力的作用，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机...

长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。

1、简易坐+放松颈部后侧

①简易坐，吸气延展脊柱

②双手放在膝盖上，呼气放松双肩

③下巴缓慢的向下靠近胸腔

④延长脖子后侧，保持2-3个呼吸

⑤呼气下巴向右寻找右肩部

⑥保持2-3个呼吸，还原

⑦下巴向左寻找左肩

⑧保持2-3个呼吸，还原直立

2、简易坐+放松颈部两侧

①简易坐，将双手放在身体的两侧

②吸气延展脊柱，将右手向上

③放在左侧头部，呼气头靠近右肩

④注意保持头部在一个平面内运动

⑤保持2-3个呼吸，换另一侧

3、猫牛式——灵活整个脊柱

①跪立在垫面上

②双手双膝打开与髋同宽

③吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

④注意动作缓慢而有控制的进行

⑤一节一节的延展灵活脊柱

⑥重复练习5-8组

4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量

①跪立在垫面上

②将右脚向外打开，左手撑地

③保持膝盖和右脚在一条直线上

④将右手放在身体后方

⑤延展脊柱，头在脊柱的延长线上

⑥低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头

⑦鼻子朝向向天花板

⑧重复练习5-8次，换另一侧

5、下犬式-延展拉长脊柱

①俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

②双手放在胸腔的两侧

③呼气臀部向上，伸直手臂

④可以微微屈膝，保持脊柱的延展

⑤停留5-8个呼吸

6、抱臂前屈——放松脊柱

①双手十指交叉抱在头部后侧

②吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

③微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下

④保持5-8个呼吸

7、肩胸拉伸

①面对墙山式站立

②右手臂打开侧平举

③屈手肘贴墙，指尖指向正上方

④呼气身体向左侧打开

⑤拉伸肩部和胸部

⑥保持5-8个呼吸，换另一侧

⑦重复练习2-3组

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