美国脊柱外科专家研究发现，长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤，因为地球引力的租用，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机...

长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。

1、简易坐+放松颈部后侧

简易坐，吸气延展脊柱

双手放在膝盖上，呼气放松双肩

下巴缓慢的向下靠近胸腔

延长脖子后侧，保持2-3个呼吸

呼气下巴向右寻找右肩部

保持2-3个呼吸，还原

下巴向左寻找左肩

保持2-3个呼吸，还原直立

2、简易坐+放松颈部两侧

简易坐，将双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，将右手向上

放在左侧头部，呼气头靠近右肩

注意保持头部在一个平面内运动

保持2-3个呼吸，换另一侧

3、猫牛式——灵活整个脊柱

跪立在垫面上

双手双膝打开与髋同宽

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意动作缓慢而有控制的进行

一节一节的延展灵活脊柱

重复练习5-8组

4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量

跪立在垫面上

将右脚向外打开，左手撑地

保持膝盖和右脚在一条直线上

将右手放在身体后方

延展脊柱，头在脊柱的延长线上

低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头

鼻子朝向向天花板

重复练习5-8次，换另一侧

5、下犬式-延展拉长脊柱

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在胸腔的两侧

呼气臀部向上，伸直手臂

可以微微屈膝，保持脊柱的延展

停留5-8个呼吸

6、肩胸拉伸

面对墙山式站立

右手臂打开侧平举

屈手肘贴墙，指尖指向正上方

呼气身体向左侧打开

拉伸肩部和胸部

保持5-8个呼吸，换另一侧

重复练习2-3组

最后，需要提醒大家的是，以上的所有练习，必须缓慢而有控制的进行，并且保证脊柱，尤其是颈部在正位的前提下，得到拉伸和加强，否则将适得其反。

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