跑步的季节已经到来，许多跑友趁着春光，也撒欢跑起来了！但是，也有不少跑友在跑步过程中出现肌肉酸痛以及各种伤痛问题……去医院做检查，医生往往在开药同时，会建议患者做一些理疗，究竟什么是理疗？小编来告诉大家，如何采用一些简单实用的方法，自己在家理疗!

一、什么是理疗？

理疗，即物理治疗。与我们平时吃药打针不同，理疗主要借助外界（人工或自然界的物理因素）作用于人体，使之产生有利的反应，起到预防和治疗疾病作用的一种手段。理疗基本特征是非药物、非手术，运用各种物理因子来治疗疾病。

理疗是一门既古老又年轻的学科，公元前7000年的石器时代，当时原始人利用阳光、砭石、水和按摩等治疗疾病，维护健康。黄帝内经（素问篇）详述了攻达（针灸）、角（拔罐）、药熨（温热）、导引（呼吸体操）、按蹻（按摩）、浸渍发汗（水疗）等物理疗法。

我国是世界上最早用温泉、磁场治疗疾病的国家。至今，温泉仍然是人们喜闻乐见的一种理疗放松方式。

看过《女医明妃传》的各位，想必一定还记得，女主诗诗在剧里的各种艾灸……这些其实就属于理疗的一部分了。

当然，随着时代变化科技发展，理疗种类逐渐壮大：包括电疗、磁疗、光疗、超声疗法、热疗，还有水疗法、冷冻疗法、运动疗法、拔罐疗法、电子生物反馈疗法等。

二、选择理疗的好处

1.无创无痛，副作用少

与药物、手术等治疗方式相比，理疗只要符合适应症，奏效迅速，能够快速减轻我们的疼痛，也极少引起身体过敏反应。

2.具有消炎、镇痛、抗菌的作用

几乎所有理疗方式都具有充血、消炎、镇痛的作用。另外，大量研究表明，通过物理因子可以杀灭病原微生物、改善微循环、加速致炎物质排除和增强免疫机能。

3.可以解除肌肉痉挛

由于热能可以降低神经纤维的兴奋性，采用短波、超短波和微波疗法，可以作用于深部组织；石蜡疗法、神灯可以作用于表浅组织，这些都可以使肌张力下降，解除痉挛。

三、适合跑者的理疗方式

理疗的方式众多，对于跑友而言，该选择怎样合理有效的理疗方式呢？小编为跑友们整理，推荐了以下几种可以在家进行的理疗方法或者价廉物美的理疗仪器。

1.热敷

当跑友出现软组织扭挫伤、关节功能障碍时，热敷可以改善血液循环，增强局部抵抗力、消除肿胀。

热毛巾是最常用的热敷方式，热敷于局部，当毛巾温度下降时再重新用热水加热，一般持续15-20分钟，应当注意毛巾不可过烫，以免烫伤。另外千万记住：热敷不适用于急性炎症早期（48-72小时以内），也不适用于有感染、开放性伤口，如果跑友刚刚扭伤脚，应当冰敷，受伤后48-72小时以后才可以热敷。

2.冰敷

冷刺激使血管收缩，减少局部出血量和渗出，抑制痛觉，如果跑友出现急性局部疼痛痉挛、软组织损伤、各种扭挫伤，通过冷敷可以缓解疼痛、减轻肿胀。提醒跑友，在冰敷时应避免冰直接作用于皮肤，以免冻伤。应当将毛巾或者保鲜膜包覆冰袋后置于患部，时间控制在15-20分钟左右。冰敷一般用于软组织损伤后24-48小时以内。超过这个时间，冰敷是没有意义的，反而会因为血管收缩，妨碍局部修复。目前，一些跑友没有伤痛，仍将冰敷用于缓解疲劳，这种方法是否可取？我们将专题讨论这个话题。

3.中药泡脚

当我们出现足踝不适，可以采用木质或者电动足浴盆加中药的方式浴足，这种方式通过水温以及各种中药物对足部的产生刺激，消炎镇痛，达到治疗效果。目前，一般超市都可以买到各种具有保健作用的足浴中药。

4.神灯

阿拉伯神灯？当然不是，其专业名称为TDP神灯，又称特定电磁波谱的神灯治疗仪。它是通过红外线热辐射发挥治疗作用，当跑友出现劳损性疼痛、急性软组织拉伤、骨关节炎，神灯可以有效地疏通被阻塞或阻滞的微循环通道，促使机体对深部瘀血块和深部积液（水分子）的吸收，具有优良的消炎镇痛作用。

神灯是热疗的一种，当然也是用于急性期以后。神灯价廉物美，有需求的跑友不妨购买一台，经常照射疼痛的部位，具有一定消炎镇痛的作用。

5.电疗按摩器

电刺激可以引发肌肉收缩，低中频电疗通过电极片作用于人体，使特定肌肉产生收缩，使用者主观感觉是产生了类似按摩的作用，这种电疗按摩器体积小巧，使用方便，具有解除肌肉痉挛、镇痛、促进血液循环、改善营养代谢、促进淋巴和静脉回流的作用。市面上类似设备众多，价格不贵，也具有一定的解痉镇痛作用。

四、家庭理疗不能替代去医院做理疗

家庭理疗主要是热毛巾热敷和冰敷两种方式，其余就需要借助一些价格比较便宜的保健类仪器才能实现，因此家庭理疗条件总体较为简陋。而在医院康复科，有大量专业化的理疗设备，并且不同理疗方式最佳适应症都有所不同，伤痛较为严重的跑友一定要去医院咨询专业大夫，大夫会为你制订最科学有效的理疗方案。因为伤痛去医院做理疗，应当挂康复科的号。

五、总结

在跑步过程中出现各种各样的损伤，我们可以通过一些理疗手段对自己进行治疗和恢复。尽管小编也介绍了这些非常经济、实用的理疗方法，但同样提醒各位跑友，出现各种损伤疼痛时，对症治疗，听从医嘱最重要。

还有一点非常重要，运动也是一种非常重要的理疗方式，我们称之为运动康复，慧跑已经为跑友提供了大量科学靠谱的针对跑步伤痛的运动康复方案，被动的理疗与主动运动康复有机结合，才能最大程度促进疾病痊愈。