下面分享12个瑜伽体式，缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛，同时帮助解决气血不畅的问题，呵护你的颈椎治愈颈部疾病。

1、简易坐姿

舒适坐姿，脊柱延展，保持5个深呼吸，慢慢进入瑜伽节奏。

2、简易坐姿扭转

同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。

3、蝗虫式变体

俯卧，双手放于腰部后侧，做10次，可重复几组。

4、婴儿式变体

婴儿式和牛式的结合，做10次交替。

5、站立前屈式

双腿并拢伸直，从髋部向前折叠身体，做5次交替。

6、三角式

腰部侧弯做三角式，左右两侧各重复5次。

7、金刚坐变体1

跪立姿势，双手上举，到英雄坐姿，重复6-8次。

8、金刚坐变体2

与上个体式一样，重复6-8次。

9、坐立前屈式

坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复6-8次。

10、桥式

仰卧屈膝，抬起髋部，做15次，可重复几组。

11、屈膝式

仰卧，双腿并拢屈膝，弯曲腿部向胸部，重复15次。

12、挺尸式

做完上面的体式，保持挺尸式放松，休息3-6分钟即可。

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