俗话说

百病从寒起，寒从脚下生

脚是人体各部位中离心脏最远的地方

血液流经的路程最长

加上地心引力的影响

血液回流时就特别费劲

尤其到了冬天

出门少，运动少，气温又低

导致我们的血液循环也变得缓慢

脚经常是冷得受不了

严重影响睡眠

而泡脚有助于促进足部血液循环

既解乏又能有助于改善睡眠

是一个很好的驱寒方式

可减少高血压、心脏病及中风等

高危险疾病的发生

热水泡脚，可以通过疏通经络和穴位的气血流通，起到促进血液循环的作用。泡脚的时候，全身都会感到温暖，血液通畅，甚至微微出汗，再去入睡，睡眠质量也会很好。所以选择每晚泡脚来进行冬天养生保健，实属妙招。

脚下有6条主要的经络，三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上。

足底还有许多穴位，每个穴位都对应人体的某个部位或器官，所以刺激足部的穴位、反射区和经络可起到全身调理的作用。

我国传统中医理论早就有：一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼的记载。但是泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

1、哪些人需要泡脚？

泡脚养生，人人都可以坚持，有益健康，以下几类非常需要坚持泡脚：

经常手脚冰凉、痛经的人，坚持泡脚，可以驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经。

家里有老人风湿骨痛、关节痛的，每天泡个脚，可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻的状况。

平时气虚、体寒的人，泡脚能预防感冒，缓解感冒症状。因为泡脚能加快新陈代谢，所以坚持泡，还有瘦身的效果。

2、什么时候泡脚最好？

冬天泡脚一般选在晚上9点左右，或者睡前1个小时左右。在这个时候泡脚会使人身体的热量增加，让人浑身舒服，寒意全无，还能有助于睡眠，是极好的泡脚时间。

3、最佳水温是多少？

泡脚水温度一般维持在40℃-43℃，可以根据个人情况进行微调，不过不宜过冷或过热。泡脚时最好可以不时地搓动脚的各个部位，水也要覆盖过脚踝。

4、多长时间才算泡好？

泡脚的时间也是足浴保健的关键，因为足浴疗法是局部浸浴，特别是其中的温热效应，必须通过缓慢的传递才可达到全身，而这种传递基本上由血液循环来完成，这需要一定的时间。

但是，泡脚久了反而会消耗热量，尤其是出汗太多会消耗大量阳气，反而违背了冬季闭藏阳气的原则。一般每次足浴平均时间在20～30分钟为宜。泡着泡着感觉你的后背有点潮，额头出汗了，就是泡好脚了。不要出大汗，如果已经出了微汗，证明你的经络上下贯通，也就合适了。

5、泡脚水中可以加哪些辅料？

一般情况下，温水泡脚也能起到很好的保健作用，若加入中药材浸泡，还能起到良好的治疗作用。中药材的选择，以具有温热性者为主，可根据体质和具体情况，分别选择温通、活血、祛风、通络等药物。

生姜：能帮助刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢,冬天容易手脚冰凉的人可以多用生姜泡脚。

艾叶：具有祛寒湿，理气血等作用，用艾叶泡脚能改善寒湿体质，同时对肺部功能改善也有帮助。

红花：红花泡脚可以温暖全身，活血化瘀，促进血液循环，还有助于防治失眠。冬季容易长冻疮，皮肤干裂的人多用红花泡脚可以起到预防的作用。

桂皮：有散寒止痛，化瘀活血，健胃强体的功效，可以帮助温肾阳，多用桂皮泡脚可以起到缓解因肾病导致的水肿症状。

盐泡：温水中加入2大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果。

酒泡：温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。

柠檬泡：温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。

醋泡：温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。

杨子艾美泡脚粉：

本品是通过足部涌泉穴给药，吸收来达到活血化瘀、益气养血、祛湿排寒，清热解毒，改善睡眠，调理脏腑功能、改善老寒腿等功效。并有杀菌止痒防止脚气的作用。

6、冬天泡脚，需要注意些什么？

01

太饱太饿时都不宜泡脚，否则会加快血液循环，导致头晕不适。

02

严重心脏病、低血压的病人不宜用热水泡脚，当心晕厥。

03

脚气患者以及脚部溃烂发炎等症状不要用温水泡了，那样只会加重病情。

04

儿童不宜沐足：长期用热水给儿童泡脚，会给神经、血管的功能带来一些影响，尤其会使小孩的足下受到影响，不利于足部的健康发育，如果经常用热水泡足，会造成扁平足。平时用一般的温水短时洗脚即可。

文章修改 /徐金安

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