适当地泡澡有助于具有促进新陈代谢、与改善内脏功能、平衡内分泌⋯⋯等效果，若是家里不便进行全身性的泡澡，也可以试着在睡前一小时左右，进行 10 分钟的「足浴」，能够放松一整天的辛劳，也能促进气血循环，达到放松下肢肌肉、筋骨的作用。近期也很流行自制入浴剂、足浴剂，制作方法超简单，还能挑选自己喜欢的芳香、颜色与造型，也很适合与小朋友一起进行 DIY 手作喔!

每天十分钟!泡澡、足浴，有助于入睡与促进新陈代谢!

身体在入睡时，深层体温会逐渐下降抑制代谢，此时手脚的血管会逐渐舒张将身体的热度释放，所以睡觉时，手掌脚掌会感到发热。若是深层体温下降幅度越大，脑部会接收到温度正在下降的讯号，就能够比较轻易入睡，因此总有着一个说法：睡前洗热水澡，有助于入眠，是这个缘由。

虽然体温的升降有助于安眠，但沐浴的水若是温度过热，反而会刺激交感神经的活跃，导致脑部更加清醒，所以热水温度应为接近体温的 38～40 度左右，体感则是「微温不烫」即可，随着季节每个人可依照自己的感受调节温度。有些人也可能会因为舒服，而加长泡澡时间，但这样也可能会让体温过高，建议以微温的水泡「10 分钟」即可

自制泡澡剂、足浴剂，亲子 DIY 手作超有趣!

材料

小苏打粉 1杯

玉米淀粉 2杯

柠檬酸 1/2杯

精油 16滴

橄榄油 1 茶匙

色素 适量(可加可不加)

乾花瓣 适量(可加可不加)

小玩具(可加可不加)

制作步骤

将小苏打粉、玉米淀粉、柠檬酸陆续倒至大盆中，均匀搅拌。

滴入自己喜欢的精油(若希望香味更浓郁可自行增加使用量)、与橄榄油，将粉与油搅拌均匀。

此时粉状会逐渐凝结，若无需上色，此阶段已可放入模具定型。

若要上色，依个人喜好加入数滴色素。也可适当加入乾燥花瓣，搅拌均匀。

将粉状物扎实按压至模具中，若是与小孩共浴，可在此时加入一些小玩具，洗澡时会化出，增加趣味。

加速凝固，可将模具放至冰箱 1～2 小时。

取出模具，轻轻敲出自制入浴剂即完成!

可依个人喜好完成各种色彩与造型!